2019-02-20 15:23:20yoyggyy2sgwe
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封面圖片來自:
shutterstock/Andrey_Popov
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減肥只能吃水果?一餐有可能只吃400卡? 營養師教「減肥餐」吃得好又不胖
每日健康/採訪報導 林暐鈞
多數人減肥都只吃蔬菜、水果做為三餐,一餐吃3顆中型蘋果就360卡,趨近於瘦身餐的上限400卡,不但吃不飽,營養更是難以均衡,就算真的瘦了,顏值卻大打折扣,相當悽慘。衛福部雙和醫院莊世玟營養師說,其實「400卡的減肥餐」只要妥善分配食物比例,不但能真得瘦,也能瘦得美麗。一餐400卡如何吃得健康兼瘦身?
莊世玟指出,「原則上要控制在400卡是可行的,重點在於這400卡應該怎麼規劃。」她假設吃大顆蘋果,約兩份水果的量,約120卡,如果吃3顆中型的蘋果就360卡,趨近於400卡,一開始或許會有飽足感,但飲食上來說相當不均衡。
400卡減肥餐,怎麼安排食物比例最重要!
如果以400卡做正確規劃的話,飯可盛至半碗到八分滿,肉魚蛋豆類差不多一份半左右,蔬菜部分則是一至一份半。莊世玟提醒,油脂攝取應正常,避免過油。綜上所述,熱量加總並不會超過400卡,較為均衡、不容易挨餓。
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