http://www.gscline.com/fat.htm文章摘自  景升聯合診所 邱正宏院長著 

1.           運動的時間要夠久
運動生理學的研究顯示，持續的有氧運動二十分鐘之後，身體才開始燃燒脂肪，運動時間愈久，消耗脂肪的比例愈高。持續時間達到三十到六十分鐘後，其中50%的能量是來自脂肪的消耗，而60分鐘以上的運動，脂肪供應的能量更達70-85%，所以如果為了燃燒脂肪，建議你還是儘可能安排一段完整的時間做運動。而生活中其他的體能活動，例如走路、爬樓梯的機會，不如當作減肥的加分行動。

2.          不流汗照樣有效果
運動時會不會流汗依據很多原因而定，個人的體質、運動的種類、運動的強度和環境的溫度、通風狀況﹍等因素都有關係。只要有活動，就會有熱量的消耗。我常告訴有心減肥的朋友一個口訣：『能站不坐、能走不車、能樓梯不電梯』。即使是在客廳看電視也可以起來走動走動，取代以前躺在沙發裡動也不動。從行為上徹底改變來增加熱量的消耗，日積月累必能竟其功。當然，如果為了增加燃燒脂肪，這種不會流汗的『活動』是沒有『運動』有效的。

3.          早晨空腹是運動最好的時機
早晨起床是一天當中新陳代謝速率最低的時候，選在這個時候運動可以提早讓新陳代謝速率上升。即使運動過後十幾個小時，新陳代謝仍然比沒有運動的時候高，累積一天下來的結果可以增加數百卡的熱量消耗。此外，吃過飯後，胃部需要大量的血液幫助消化，如果在餐後運動對消化並不十分有利，因五選在飯前運動比飯後運動好。

4.          注意運動傷害的預防
做任何運動之前都要注意正確的運動步驟，才可以將運動傷害的機率減到最低。正確的運動的步驟是：暖身運動、伸展運動、主要運動，最後才是緩和運動。在日常活動的狀態下，心跳速率和血液循環較慢，肌肉的溫度也較低。因此在未開始劇烈運動之前，應該讓身體有所準備。伸展運動應該在暖身運動之後，因為此時肌肉與關節的溫度開始升高，肌肉也變得柔軟能夠達到較大的伸展幅度，身體才能承受其後的劇烈運動。主要運動的運動量應該比其他階段要大，時間也較長。做完劇烈的主要運動之後，運動強度要漸漸減低，以便身體能慢慢的恢復到平時的狀態。

總而言之，健康瘦身的運動策略是循序漸進，配合飲食控制不可偏廢，如此才能達到減肥而不復胖的目標。