②緩慢地吸氣，然后緩慢地呼氣。呼吸過程要慢而不僵，各部分器官配合協調，氣息均勻。
　　③縮短吸氣時間（急吸氣），像要喊住突然發現遠方走來的熟人似的，急速吸氣，兩肋一下子提起，但動作不能讓人有明顯察覺。氣息很快地進入肺部，然后相當緩慢地呼出，每一瞬間使用的力量都應當是相等的。
　　（2）氣息體操方法：雙目微閉，以站立姿勢為宜。整套體操共分為10節：
　　第1節：快吸快呼第2節：慢吸慢呼第3節：快吸慢呼第4節：慢吸快呼第5節：深吸潛呼第6節：潛吸深呼第7節：鼻吸鼻呼第8節：口吸口呼第9節：鼻吸口呼第10節：口吸鼻呼提示：可安排在早晨時間進行練習。1~6節口鼻并用。
　　（3）氣息數數方法：先吸足一口氣，屏息數秒，然后用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音（如說悄悄話那樣）數1~100的數字。在開始階段可數得少一點兒，然后漸漸增多。數數時盡量不撒氣、不漏氣。
　　（4）壓腹數數方法：平躺在床上，在腹部壓上一些書或其他重物（重量適中）。吸足一口氣，從1開始數數，一直數到氣息用盡。這是對氣息輸出做強制的訓練，目的是增強腹肌和橫膈膜的控氣力度。開始階段壓的重物可少些，逐漸增加。可利用睡前做這個練習。
　　（5）跑步背詩方法：在戶外或戶內跑步機上訓練皆可。在跑步出現輕微氣喘時，背一首短小的古詩。也可兩人配合練習，并肩小跑，一人一句地背誦古詩或其他經典詩詞。第26天—第28天跑步背詩范文練習練習一：
　　登鸛雀樓王之渙白日依山盡，黃河入海流。
　　欲窮千里目，更上一層樓。練習二：
　　賦得古原草送別白居易離離原上草，一歲一枯榮。
　　野火燒不盡，春風吹又生。
　　遠芳侵古道，晴翠接荒城。
　　又送王孫去，萋萋滿別情。練習三：
　　早發白帝城李白朝辭白帝彩云間，千里江陵一日還。
　　兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。練習四：
　　絕句杜甫兩個黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天。
　　窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船。練習五：
　　送孟浩然之廣陵李白故人西辭黃鶴樓，煙花三月下揚州。
　　孤帆遠影碧空盡，唯見長江天際流。練習六：
　　山行杜牧遠上寒山石徑斜，白云深處有人家。
　　停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花。（6）軟口蓋練習方法：最常見的是“閉口打哈欠”，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。
　　（7）數葫蘆抬米方法：吸足一口氣，然后數詞。先做詞組練習：一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆……再做短語練習：一只螞蟻抬一粒米、兩只螞蟻抬兩粒米、三只螞蟻抬三粒米……提示：以站立姿勢為佳，訓練前先將余氣吐盡再吸氣；從自然音高數起，字音強勁有力、清晰，速度平穩、均勻，富有節奏感，適可而止。
　　（8）偷氣換氣方法：選一篇或一段長句較多的文章，也可找來一段快板書、山東快書等文藝作品，用較快的速度念，在氣息不足時，運用“偷氣”技巧，讀后確定最佳換氣處。
　　提示：換氣宜口鼻并用，以鼻為主，掌握時間差，使氣流充沛有力。偷氣不要一邊發聲一邊吸氣，而要用極快的速度，在不為人察覺時吸入部分氣流，然后繼續念。第29天—第31天換氣范文練習奇襲白虎團（快板書）梁厚民一九五三年，美帝的和談陰謀被揭穿，他要瘋狂北竄霸占全朝鮮。
　　這是七月中旬的一個夜晚，陰云籠罩安平山。
　　在這山上，盤踞著美帝的王牌軍，號稱是常勝部隊美式裝備的白虎團，偽團部設在半山腰的一個山洞里，它是難攻易守戒備嚴，鐵絲網一道又一道，地雷密布在前沿，明碉暗堡到處是，那口令一會兒就一換。
　　突然間在遠處閃出了幾個人影兒，嗯？轉眼之間又不見了，嚯，這些人時隱時現似閃電，靈活敏捷不一般，身上穿的都是偽軍裝，有短槍匕首插腰間，一個個身強力壯精神飽滿，爬山涉水走得歡，這正是，志愿軍化裝入敵穴，我們機智勇敢的偵察員。
　　領隊的是偵察排長嚴偉才，二十多歲是個黨員，他身材魁梧大高個兒，偵查工作特別有經驗，今天他帶領著六個偵察員，七個人組成了一個尖刀班，有小徐小李金大勇，還有老張小包韓大年，任務是中朝軍民并肩來作戰，拂曉前要奇襲白虎團。
　　七英雄正在往前走，嗯？發現有個偽軍哨兵跟在了隊后邊。 向您推薦：電熱水器  二手辦公家具收購  汽車烤漆