冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料

很多人在運動后由於解決口渴會選擇喝這些含糖飲料，雖然國家標準規定，每100毫升運動飲料含有3-8克碳水化合物（糖）為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高於這一標準。 運動后飲用這種飲品並不利於胃排空和小腸吸收，而且不能滿足運動快速補充體液和能量的需要，達不到解渴的功效。

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夏季運動如何正確補水

運動前2小時喝約500毫升的白開水

提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。 並且可以提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。

運動過程中適當喝些淡鹽水

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運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，而淡鹽水則能及時補充流失的離子。 如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。 各位在去運動時，好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

運動后要喝電解質飲料

所謂電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用，水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證運動后體力能夠儘快恢復。 同時，建議各位運動后補水切莫大量喝水，應當遵循少量多次的原則合理補水。