每天起床空腹喝水 腸道變年輕 (聯合晚報)
在外面用餐,店家總是在出完菜後才送上水果; 早上趕著上班,很多人習慣喝牛奶當早餐。 腸胃科醫師表示,餐後立即吃水果、早起空腹喝牛奶或果汁、
俗稱大腸癌的結直腸癌,已經打敗肝癌,成為國人癌症頭號殺手。
雖然後來切除治療,今年再次檢查腸道也一切正常。
他提出讓腸道變年輕的第一個方法,就是每天起床後,
空腹喝水的目的是刺激腸胃,使大腸吸收水分,
他提醒,早上千萬不要空腹喝牛奶、果汁、咖啡或奶茶。
不少人習慣飯後喝大量的水,或是飯後吃水果、抽菸。
洪耀仁提出選好水、喝好水的方法,建議平常最好喝30度左右的溫
腸道變年輕的飲常方式
1. 早上起床後空腹喝一杯300cc清澈的水。
2. 早餐一定要吃。
3. 三餐定時定量,不增加腸道負擔。早、午、晚餐比例3 : 2 : 1
4. 實行慢食運動減緩腸老化,用餐時間宜在20-30分鐘以上。
5. 天天五色蔬果,增強免疫力。 水果最好餐前1小時或兩餐間食用。
6. 攝取足量食物纖維,幫助代謝廢物。
7. 每天至少喝8-10杯水,可消除便秘。
8. 選擇秋葵、海帶、山藥、蘆薈等黏稠性食物,促進腸壁蠕動。
9. 攝取維生素B群,強化有益菌增生。
10. 適量攝取脂肪(成人每天2-3湯匙),增加腸道潤滑作用。
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