話說上回提到「吃」「睡」「動」是健康的三大基石，吃的方面已有「飲食有節」系列忌口的文章數篇，動的方面也有「衛生系列」的專欄報導，但睡的部分還沒有聊到，這回咱們來聊聊如何才睡的好？何時睡才最好？

想睡的好有幾項要件：

1睡前別吃太飽，也別太餓。

2睡前別做太激烈的運動。

3睡前別說太多說。

4睡時別想太多事。

1古云：「胃不和則神不寧，神不寧則夜不眠。」這句話是說胃氣如果失調，人的精神狀態就會跟著變差，緊接著就會影響睡眠。所以想睡個好覺，入門的基本功就是把胃照顧好。

2激烈的運動會使神經亢奮，過度亢奮的神經若要回復正常，是需要一些時間，若在睡前做太激烈的運動，有時會造成睡眠時間的延後，延後睡眠時間將導致不良的睡眠品質。

3子曰：「食無言，寢無語」吃東西配「話」很容易消化不良，就寢前講電話會影響睡眠品質，可見孔子也是養生的高手。

4睡時思緒紛飛是屬情志上的毛病，這種內心戲通常要看個性修養的功力，如果懂得少欲知足，自然五臟平和，六神安寧，漸漸地睡眠品質也會變好。

※那何時睡才最好呢？

○晚上九點。

※有沒有搞錯。

○這是有根據的，聽聽下面的道理吧！

聽過子午流注吧，子午流注是氣血隨時辰流注在十二經脈的一門學問，簡單說就是生物時鐘，古人早就知道萬物會隨太陽、月亮而生長、開花、結果、死亡的生物時鐘，不但如此，前賢還能清楚地計算在什麼時辰、氣血流注到什麼穴道，版主我就是根據子午流注的道理說九點睡最好，九點睡最補。

來溫習一下，子午流注說：「日干重見，陽經氣納三焦，陰經血歸包絡」可見陽經的氣到頭來要納入三焦經脈，陰經的血要歸入心包經脈，氣血到頭來既然都要歸到三焦及心包經，在這二個時辰就寢，就是最好的時機。

再來溫習一下地支流注表，子膽、丑肝、寅肺、卯大腸、辰胃、巳脾、午心、未小腸、戌心包、亥三焦。根據上表晚上21點氣血流注心包經，23點流注三焦經。想當年版主我重病時也奉行了好多年，依我的經驗尤其是肝腎二虛，百藥無效，虛不受補的人，在晚上21點入睡，半小時內能睡著的話，勝過吃十瓶大補丸。

既然這是生物時鐘，身體不好的人自然在這個時辰睡不著，他們通常在吃完飯後昏昏欲睡，愈晚就精神愈好，天愈亮精神就愈差，久而久之，陰陽顛倒，氣血紊亂。這樣的人剛開始早睡只能在床上煎魚，就算熬了一夜沒睡，撑到第二天晚上21點能睡著，剛睡沒三小時便會在23時45分前醒來，醒來後會發現「口」火氣很大，這是因為五臟六腑的火氣都歸納給焦、包這二經了，這種現象會漸往後延，一直到21點睡，凌晨3點以後醒來後才沒有火氣，到這時神清氣爽，身體也從低點回到一定的水平上；這種火氣是氣血流注到厥陰、少陽經所釋放出來的，它可以調和補瀉氣血，氣為陽火、血為陰水，睡得天時水火陰陽調和，所以版主我稱之為「睡眠既濟法」。

除了晚上21點睡最好之外，想睡的時候就睡也不錯，在穴道的理論上有種不按牌理的穴位稱為「天應穴」或「阿是穴」，就是那種按了會痛的地方，它不一定有穴道，或在經脈上，但它一定是塞住才會痛，通常從這種穴下針，效果都不錯。同理想睡的時候就是身體累了的時候，適時地讓身體休息也算是一個好的時機。

那什麼時機睡是最不好呢？

複習一下前面的基本功，對了！就是「胃氣」，飯後睡就是最不好的時機，因為只要一躺下來腸胃就不消化，所以就算午飯後只是半躺著看電視沒睡，也會影響晚上的睡眠，長期的睡眠品質不良，身體自然百病叢生；除了飯後睡會妨礙消化外，另一個不好的時機應是「回籠覺」，通常睡「回籠覺」都會做惡夢，而且越睡越累，睡覺是為了要恢復精神體力，如果越睡越累倒還不如不睡。

心包經總理諸血，三焦經總理諸氣，凡五臟六腑的有餘或不足之症，都可以用「既濟法」達到平衡，學醫到此才明白什麼叫做「無招勝有招」。這種不用吃藥就能達到健康的自然方法，是老天爺送給大家的禮物，應該要好好地珍惜才是。