吃飯、睡覺、上廁所是我們每天必須做的三件事情，其中上廁所也是最急的，那麽大家知道一天中的什麽時候是最適合排便嗎？

每天早晨起床的時候結腸蠕動功能會增強，吃完早飯之後又産生了胃結腸反射，從而促進我們的結腸蠕動，所以，每天早晨起床或者早餐前的兩個小時之內是最好的排便時間。不過很可惜的是很多人都不知道這點。晚上結腸運動非常慢，但晨醒後和餐後最爲活躍，建立良好排便習慣對解決便秘問題有重要意義。

調查發現，18歲以上人群有超過七成曾經或正受到便秘困擾，飲食不規律、吃辛辣食物、未及時如廁是最主要原因。清晨排便習慣越好的人群，便秘發生率越低，便秘人群中，公務員、醫務工作者、教師所佔比例最高，而這三類人群有晨起或早餐後排便習慣的比例分別僅爲16%、17%和30%。

便秘該怎麽調理？

1、飲食不要過於精細，多吃蔬菜水果，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，多喝水，也可以多飲用果汁。

2、平時多吃粥類食物，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等，有利於緩解便秘。

3、養成每天定時排便的好習慣，不管有無便意，每天晨起蹲廁幾分鍾，久而久之，大腸會形成習慣性反應。

4、保持心情愉快，多參加戶外活動。