Q：怎麼穿最好？
A：四季的服裝穿著，需依各地緯度、氣候決定，
春秋：上下一套的防風夾克＋透氣內裡
夏天：短袖T恤、跑步短褲
冬天：針織夾克、毛衣＋透氣內裡
下雨：風衣或雨衣
鞋子：穿使用慣的鞋子。新鞋至少要使用超過2週以上，已經適應的鞋才可以。


【馬拉松小常識】
在跑步前及跑步中，身體所感覺到的氣溫是不同的。跑步大多會出汗，可以脫掉上衣綁在腰間作調整。但是不要以為跑步會熱，連在寒冷的天氣裡也只穿單薄的衣服就開始跑起來，這是錯誤的。


Q：要帶什麼配件？
A：
帽子、耳罩、遮陽帽 / 避免陽光照射

手套 / 嚴寒的冬天必備

零錢 / 買飲料、打電話，以備不時之需

運動型太陽眼鏡 / 陽光強烈照射的季節必備

小腰包 / 放一些隨身小物件

手錶 / 最好使用計測步伐速度及附馬錶的手錶

CD隨身聽、適當的音樂 / 慢跑時的好夥伴

礦泉水或運動飲料 / 重要的水分補給
Q：跑前暖身的小撇步
A：
熱身 ：
適度的暖身可幫肌肉伸展，開始，先吸一口氣憋在心口、腹腔處，配合暖身操運動，直到憋不住才緩緩呼出，如此進行至暖身操結束。接著快走或小跑步五至十分鐘，使體內溫度漸漸升高，體表微微出汗即可，再停下來休息片刻並補充適量水份。
伸展操（拉筋）：
適度伸展各部位筋肉，有助於改善肢體柔軟度及協調性，防止運動傷害發生。先從簡單的伸展動作開始，逐漸作到中難度的伸展動作；不同的肌肉群要交替伸展，不要同一條肌肉接連不斷地拉長，身體兩側的肌肉也都要伸展喔


：正式上路小撇步
A：
姿勢： 肩膀自然下垂，頸部放鬆，手掌成半握拳狀，手肘關節約略成九十度，雙手往前擺動到胸前，後擺時拳頭微插腰際，身體略為前傾，腳掌著地時應以腳後跟先著地，再將與地面接觸點逐漸移至腳尖，然後慣性後蹬及彈跳，讓身體離地騰空，配合雙腳之交替讓重心順利往前移動。
呼吸： 跑步也需注意呼吸的流暢，由較緩和的動作開始，呼吸的節奏會隨著持續動作或加速而產生變化，此時可以很自然的配合實際強度的需要，由鼻子吸氣，嘴巴吐氣的方式，配合腳步，很有規律的進行呼吸，當持續時間加強，速度加快時，可以依此方式吸二次吐一次來進行，切記慢跑的動作與呼吸節奏必需配合得宜，兩者之間須調整均勻，很有韻律，方能應付較長時間的跑步動作

Q：跑後收操小撇步
A：完成慢跑後，不宜馬上停頓下來，最好讓身體有一段冷卻緩衝的時間，一方面漸漸減緩速度(以小跑步或走路方式)，一方面調整呼吸使其恢復正常狀態，時間約為五至十分鐘。停下來休息片刻後，補充適量水份及電解質，接下來再作伸展操放鬆緊繃的肌肉，減少肌肉酸痛的現象，若能再配合適當按摩效果更佳。