圏一 青少年運動之推廣200)(Q 前面在青少年的特性提到同儕對青少年生活影響頗鉅，倘若有同儕朋友一起相 約運動，那麼養成運動習慣的效果一定會倍增。不但能增加青少年從事身體活動的 .機會，也能彼此互相鼓勵、切磋。師長和家人的支持和鼓勵也是相當重要的，必要 丨時可以和青少年朋友有所約定目標k在期限内達到目標便給予適當獎勵反之則應 付出必要的代價。在羅些外在動機下，一定能提高青少年積極進行運動健身的言t m，養成規律運動習慣。 陸、可行之運動項目的介紹 常常聽到青少年說要準備考試，所以沒有時間、沒有空間可以做運動，終究只是自己 一個懶隋的藉□罷了。以下提供幾個青少年可行運動的介紹： (-)伸展運動訓練： 該項運動並不需要佔用太多空間就可以做到的，也是一種在從事激烈運動前的 熱身運動。每天施作1〜2回，每部位1〜3次，每次持續時間20~30秒，中間放鬆 10〜15秒。 (1)伸展肩膀： 雙腿與肩同寬，手臂平伸扶住固定物。肘關節不要彎曲，以肩膀為中心，上身 逐漸往下壓，如圖一。長時間久坐或有駝背現象的人，可以將手的位置放在較 高的地方，藉此可以伸展至上背，如圖二。另外也可採由下往後上方式伸展肩 關節，以改善其柔軟性，如圖三。 (2)扭轉伸展向您推薦：台北養老院  台北美甲沙龍  台北Epson印表機  

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可稱為肥胖