黑芝麻與白芝麻營養的不同?
只是在成熟度不同的時候採收..
但其實並非如此,芝麻為胡麻之俗名,種子呈圓形或橢圓形,種皮顏色分白色、黃色、棕色茶色及黑色等種。因此黑芝麻與白芝麻為不同品種,省產芝麻台 南1號種皮為黑色;當胡麻植株莖葉轉為黃色,逐漸由下往上開始落葉,蒴果轉黃中下部蒴果內種子,已由乳白色轉為黑色或其品種之種皮顏色時,即可收穫。因此 若混有白色種子時,除非為白色品種,否則應為未成熟種子,其種子較小皺縮且不飽滿。
由此可確切的得知黑芝麻和白芝麻是不同品種的農作物,在營養特色上更是不同哦!
黑芝麻和白芝麻在營養上有何差別?黑芝麻鈣﹑鐵的含量遠高於白芝麻(每百克黑芝麻含鈣1456毫克﹐鐵24.5毫克﹔每百克白芝麻僅含鈣81毫克﹐鐵8.4毫克)﹐也含有較多的粗纖維。
芝麻的脂肪雖多﹐但脂肪酸比例很優良。它的多元不飽和脂肪酸約佔45%﹐單元不飽和脂肪酸約佔40%﹐飽和脂肪酸只佔10%。因此它反而有 利於人體。芝麻最主要的脂肪酸是亞麻油酸﹐這是一種人體不可缺少的必需脂肪酸﹐缺乏就會讓體內某些荷爾蒙無法正常地製造。對產婦而言﹐麻油雞是最耳熟能詳 的補品﹐這也和麻油中的亞麻油酸有關﹐它能幫助產婦坐月子。當然﹐麻油雞這種高熱量﹑高蛋白質的食物﹐也能幫助婦女產後的恢復。
關於不飽合脂肪酸及飽合脂肪酸的知識可直接參考這一篇文章 簡而言之是以下兩點:PS:由於網站中不便直接寫出食品對人體的影響及幫助,
- 單元不飽合脂肪酸對人體十分有益 => 含量愈多愈好!
- 飽合脂肪酸對人體不好 => 含量愈少愈好!
若有需要瞭解可來信或來電/線上諮詢哦~
網路上會有很多關於黑芝麻及白芝麻的營養介紹,
以下讓筆者為各位列出黑芝麻及白芝麻營養的列表:
黑芝麻 | 白芝麻 | |
熱量 | 545kcal | 591kcal |
水分 | 6.4g | 5.2g |
粗蛋白 | 18.1g | 18.9g |
粗脂肪 | 47.2g | 53.3g |
碳水化合物 | 21.6g | 19.7g |
粗纖維 | 7.1g | 7.0g |
膳食纖維 | 16.8g | 9.2g |
灰分 | 6.8g | 3.0g |
維生素E效力 | 2.08α-TE | 2.67α-TE |
維生素B1 | 0.84mg | 1.05mg |
維生素B2 | 0.25mg | 0.16mg |
菸鹼素 | 5.10mg | 4.83mg |
維生素B6 | 0.56mg | 0.47mg |
維生素C | 1.2mg | 1.2mg |
鈉 | 4mg | 53mg |
鉀 | 527mg | 449mg |
鈣 | 1456mg | 81mg |
鎂 | 318mg | 379mg |
磷 | 531mg | 666mg |
鐵 | 24.5mg | 8.4mg |
鋅 | 2.5mg | 2.5mg |
由上表可得知,黑芝麻鈣﹑鐵的含量遠高於白芝麻﹐也含有較多的粗纖維,這也是什麼近來黑芝麻醬會開始風行;當然~黑白芝麻製品都一樣是美味而營養的優質食物,
即有人說:「芝麻,取油以白者為勝,服食以黑者為良」。黑芝麻醬直接生吃是會較苦的,如果是在超市或量販店一般買到的若不會苦是因為已經經過了調味,真正黑芝麻的含量多寡要看食品標籤上所註明,我們元福的白芝麻醬、黑芝麻醬、花生醬皆是100%芝麻及花生製成,無添加任何其它的調味,因此若有料理的話還要經過二次調味~
雖然黑芝麻醬直接吃會較苦,但若是加進五殼粉泡成黑芝麻飲品是一點也不苦又極美味的~抹吐司及饅頭時,抹上黑芝麻醬,再淋上少許蜂蜜可是最佳養生美味早點的喲!
芝麻醬保存注意事項:
芝麻含的脂肪酸是以多元不飽和脂肪酸為主﹐如果儲存不當﹐反而會讓脂肪氧化劣變﹐產生自由基。因此儲存芝麻製品時宜密封﹐並放在陰涼之處﹐避免光照與高溫。
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