出自聯合報，中華民國九十三年十月二十三日 星期六

作者：李晨緁/公關(北縣汐止)

生命苦..千萬別「一個人靜一靜」
一個人根本想不出辦法 只會讓自己陷入更混亂的情緒 去運動、找人聊天 才能遠
離負面情緒

前一陣子，藝人應采靈的女兒徐子婷自殺事件，鬧得沸沸揚揚；日昨立委藍美津的女兒黃心儀上吊自殺。兩人都是名人之女，她們的名字佔據了媒體篇幅，相信社會上還有很多沒被報導的徐子婷、黃心儀，因為痛苦的情緒結束生命。為什麼要選擇這麼激進的方式結束生命？難道真的找不到情緒缺口嗎？

自殺事件頻傳，日本傳出青少年利用網路集結自殺，在台灣，也傳出網路聊天室要集體自殺之事，引起警方調查，除了自殺外，憂鬱症、亞斯柏格症等情緒方面的文明病，也一再危害了青少年的心靈健康。其實情緒缺口絕對有，鬱悶的情緒絕對能排解，只是看當事人如何處理，如何管理好自己的EQ。

筆者曾經走過人生低潮，也曾有過輕生念頭，因而找出幾種可以紓解情緒的良方，在此提供大家參考：

一、運動：看過電影「金髮尤物」的觀眾有印象，女主角認定她的當事人無罪，最重要的原因是她剛運動完，運動會分泌令人快樂的激素，所以不會犯下殺人罪；當心情鬱悶時，最好的方式就是運動，像是健走、跑步、打球、游泳等，讓你流汗喘氣。絕大部分的憂鬱症病患，沒有持續運動的習慣，若要遠離負面情緒，不受負面情緒把持，最好的方法就是持之以恆的運動。

二、避免獨處和上網：許舵人心情不好時會說：「讓我一個人靜一靜，想一想。」由筆者自身及週遭朋友經驗，一個人根本想不出辦法來，只會讓自己陷入更混亂的情緒中。別以為上網談心情況就會好一點，文字造成的虛擬空間反而會讓你更混亂，如果不運動，可以靠看書或看電視轉移注意力。

三、找人聊天：心理醫生在醫療病人時，最重要的一步，就是要病人「說出來」。說話看似簡單，卻是想法經過大腦在轉為語言的精密行為，能夠說出來，代表對整件事有了初步整理，正所謂「一吐為快」。要是找不到朋友，不妨利用剛興起的語音交友管道，如「鄰家女孩」等，找到傾訴對像，如股真的交到適合的異姓，也算是意外的收穫了。

四、分析現況：拿出紙筆，把覺得很糟的事寫下，再想事態如果更加惡化，你會有怎樣的下場。先想到更糟的一面，就會覺得現況其實沒那麼壞，此時就能更冷靜的思考現況的因應之道，可以有效排解鬱悶情緒。

以前人們不重視身體健康檢查，現在卻有愈來愈多人時時注意自己的身體健康；身體要注意，情緒也是，要隨時隨地注意自己情緒上的變化，做出調整，就能找到情緒的缺口，類似徐子婷、黃心儀的悲劇，就能大幅減低了。