2006-11-16 23:10:03月夜
難度高的....
圖1
先側身躺下，右手掌與右腳吸氣…手掌往上推，腳用力頂住地面，可以的人再將另一隻手成一字行延伸。
腳可另一隻先放在地上，可以的話，交疊在一起。
先側身躺下，右手掌與右腳吸氣…手掌往上推，腳用力頂住地面，可以的人再將另一隻手成一字行延伸。
腳可另一隻先放在地上，可以的話，交疊在一起。
圖2
雙腳盡量打開...一字馬(我現在也不行了)
雙手吸氣往上伸，手指都要有力延伸！
雙腳盡量打開...一字馬(我現在也不行了)
雙手吸氣往上伸，手指都要有力延伸！
圖3
讓腰一節一節往前，手也順著身體往前伸直。
平趴在地上...
腹部著地，伏於地面。
2. 手掌貼於地面，手臂彎曲置於體側。
3. 吸氣的同時，頭部緩緩後傾，伸展胸部。
4. 調勻呼吸，保持這個姿勢大約10到20秒鐘。
5. 按照腹部、胸部、下頜、額頭的順序緩慢伏於地面。
● 預防和治療坐骨神經痛，恢復女性生理機能——採取蝙蝠姿勢 ●
這個姿勢尤其對女性特別有利。不但可以調節月經量，保持有規律的月經週期，還能刺激卵巢，緩解坐骨神經痛，促進骨盆的血液迴圈和健康。
讓腰一節一節往前，手也順著身體往前伸直。
平趴在地上...
腹部著地，伏於地面。
2. 手掌貼於地面，手臂彎曲置於體側。
3. 吸氣的同時，頭部緩緩後傾，伸展胸部。
4. 調勻呼吸，保持這個姿勢大約10到20秒鐘。
5. 按照腹部、胸部、下頜、額頭的順序緩慢伏於地面。
● 預防和治療坐骨神經痛，恢復女性生理機能——採取蝙蝠姿勢 ●
這個姿勢尤其對女性特別有利。不但可以調節月經量，保持有規律的月經週期，還能刺激卵巢，緩解坐骨神經痛，促進骨盆的血液迴圈和健康。
圖4
彎腰用雙手互扣手肘，頭輕輕垂放，用手的力量讓肚子貼在大腿上。
彎腰用雙手互扣手肘，頭輕輕垂放，用手的力量讓肚子貼在大腿上。
圖5
坐著抓住足踝處，把雙腳分開往外拉，這時肚子要很用力，否則會倒栽蔥^^~
坐著抓住足踝處，把雙腳分開往外拉，這時肚子要很用力，否則會倒栽蔥^^~
圖6 鷲式
（1） 身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。
（2） 曲起肘。
（3） 雙膝微曲，左膝搭右膝上。
（4） 兩手腕相繞，然後手心相對合十。
(5） 左小腿和腳向後繞過右小腿，並用腳勾住。降低重心，保持20秒鐘，自然地 呼吸。
（6） 放鬆雙腿、雙臂，還原成直立姿態。換腿再做。如此反復，共做3次。
[效果：靈活手腕、肘關節和肩關節，纖細手臂，並靈活柔軟膝關節，強化腿部力量，提高平衡力。]
（1） 身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。
（2） 曲起肘。
（3） 雙膝微曲，左膝搭右膝上。
（4） 兩手腕相繞，然後手心相對合十。
(5） 左小腿和腳向後繞過右小腿，並用腳勾住。降低重心，保持20秒鐘，自然地 呼吸。
（6） 放鬆雙腿、雙臂，還原成直立姿態。換腿再做。如此反復，共做3次。
[效果：靈活手腕、肘關節和肩關節，纖細手臂，並靈活柔軟膝關節，強化腿部力量，提高平衡力。]
圖7
圖8
圖9
圖10
從“棒坐”開始，坐直腰背，與頭和頸成一直線。右腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的外側，作“半英雄式”坐姿。
常犯錯誤
* 含胸。
* 提起的腳沒蹬直。應把腳放低些，令腿部可以蹬直，不應把屈曲的腳勉強拉高。 脊椎骨不可彎曲，腰腹要有力。
難度調整
* 若你的膕繩肌太緊無法向上蹬直大腿，或雙手無法捉緊腳板的話，可在腳板套上一條毛巾或瑜伽繩，改而捉緊它。
從“棒坐”開始，坐直腰背，與頭和頸成一直線。右腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的外側，作“半英雄式”坐姿。
常犯錯誤
* 含胸。
* 提起的腳沒蹬直。應把腳放低些，令腿部可以蹬直，不應把屈曲的腳勉強拉高。 脊椎骨不可彎曲，腰腹要有力。
難度調整
* 若你的膕繩肌太緊無法向上蹬直大腿，或雙手無法捉緊腳板的話，可在腳板套上一條毛巾或瑜伽繩，改而捉緊它。
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我的肚子狠無力~_~
屁股也素