［內容介紹］成功者的特質在於擁有「自驅力／自律」和「正確有效的學習法／學習力」，這兩大關鍵正是《自律學習力》的核心！

　　每個人都可以做到「自律學習力」，跟著嘉嘉老師的「七大步驟＋策略表格」，將從心法到方法，全面建構最好版本的自己。

　　本書將依據七大步驟，幫您打造成功的學習模式：

　　第一步驟：從零開始建立自律學習力

　　第二步驟：啓動自律學習力的關鍵思考

　　第三步驟：目標｜選擇比努力重要，設定目標與行動計畫

　　第四步驟：專注｜學習精力管理，訓練深度專注力

　　第五步驟：效率｜提高學習效率，成為自己的學習策略專家

　　第六步驟：成功｜情緒決定一切，建立正向穩定的情緒系統

　　第七步驟：學習路也是人生路：從懂事到奮發向上

　　大考路上的寂寞、困難與無助，嘉嘉老師深有體會。這些看不見的磨練，才是成為大人之路最重要的特質。關鍵不是考上哪裡？考了幾分？而是在每個懷疑、挫折跟放棄的當下，是怎樣又重新站起來？最終戰勝自己的？

　　心態的培養將從此刻延伸到未來人生的挑戰，成為一個人最堅強的底氣，成就更好的自己！

　　各界推薦【新北市、桃園市教育局長共同推薦】

　　張明文／新北市政府教育局局長

　　劉仲成／桃園市政府教育局局長

　　【專文推薦】

　　愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

　　【聯合推薦（依姓氏筆畫排列）】

　　Taco老師／思辨推手　

　　王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師

　　仙女老師余懷瑾／講師、作家

　　未秧Winter／作家、教育YouTuber

　　好書燈光師Ryan／「Ryan讀書房」版主

　　江季芸／理財作家

　　羊咩老師／高中國文老師、作家

　　吳家德／NU  PASTA總經理、職場作家

　　宋怡慧／作家、丹鳳高中圖書館主任

　　李崇義／薩提爾模式資深溝通講師

　　周維毅／《小大人的公民素養課》作者、創新教學獎得主

　　林之珮／方煦心理諮商所所長

　　林家榛／國泰人壽業務總監

　　芬妮 Fannie／《練習不聽話》作者、閱讀推廣人

　　洪仲清／臨床心理師

　　凌性傑／作家

　　梁櫰之／作家、企業講師

　　莊越翔／自由講師

　　許峰源／律師作家

　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家

　　彭冠綸／館長小編的圖書館日常版主

　　曾培祐／注意力設計師

　　厭世國文老師／作家

　　歐陽立中／「Life不下課」主持人

　　蔡淇華／作家

　　鄭俊德／閱讀人社群主編

　　學姊Carol／高效學習專家

　　整理鍊金術師 小印／《財富自由的整理鍊金術》作者

　　澤爸／親職教育講師

　　謝文憲／企業講師、職場作家、主持人

［作者介紹］

陳怡嘉

　　北一女補校、臺大中文系、政大教學碩士，現任高中老師，也是作家、講師、未來Family、遠見專欄作家。因獨特的求學經歷，立志站在需要的學生面前，協助他們改變學習與人生困境，歷年來改變許多學生的人生，被稱為「最有正能量」、「具有改變人心的能力」的老師。

　　擅長「學習策略／行為改變／自我管理增能／班級經營／親子溝通」等，除豐富的教學與演講實務外，也歸納出一套有效方法和策略並獲得正面迴響。

　　著有《最難的一堂課》、《國文老師一定要告訴你的終極祕密》、《行動圖書館女孩逆轉勝》、《搶救國文：統測複習25週》、線上課程《女王的學習策略課｜四小時自律與效率的養成訓練》等。

［目錄］

推薦序

學霸不做白工，成功者都有一套方法／愛瑞克

序

啓動更好的人生

從零開始到學霸，打造成功的學習模式

第１章 從零開始建立自律學習力

第２章 啓動自律學習力的關鍵思考

一、成功是一個人的朝聖

二、先有「身為學生／自律學習者」的意識

三、用四個思考法堅持到底

四、關鍵時刻到來，現在不是問「喜不喜歡」的時候

五、當我們能對欲望說「不」的時候，就長大了

六、這不是暑輔第一天，這是高三第一天

第３章 目標│選擇比努力重要，設定目標與行動計畫

一、設定計畫應注意的事項

二、認識優劣勢，逆轉命運

三、通過SMART計畫改變人生

四、越是困難的項目，就拆成越小的行動

五、時間規劃的五個思考

六、如何利用寒暑假，攸關你的未來

七、練習與實踐：設定短、中、長期計畫

八、用科技規劃目標、進度

第４章 專注│學習精力管理，訓練深度專注力

一、瞭解精力金字塔管理精力

二、採用「鐘擺型管理」發揮精力最大值

三、從科學與生理角度，讓學習事半功倍

四、要追求成功，更要追求「心流」體驗

五、讓專注成為正循環

六、從分心立刻回到專注的方法

第５章 效率│提高學習效率，成為自己的學習策略專家

一、為什麼背得再熟，才過１天就忘光了

二，提高記憶的十個技巧

三、什麼情況需要做筆記

四、提升成績的六種筆記法

五、把握時間，進度超前：預習的法則

六、學霸如何用聽講提高效率

七、精準複習刷題，才能事半功倍

八、補充：破解國文並讓文科複習投報率更高的作法

九、運用行為強化理論，把弱科變強科

十、掌握應考訣竅，獲取高分不失誤

十一、想讓學習更輕鬆？不妨試試AI

第６章 成功│情緒決定一切，建立正向穩定的情緒系統

一、你的內心戲，正在拖垮你

二、停止擔心，開始學習：克服學習壓力的方法

三、不要因為「自我感覺良好」，阻礙你發現問題的真相

四、你怎麼連「被當的原因」都說不清楚

五、最難的不是「怎麼贏」，而是「怎麼輸」

六、用「原子習慣」克服拖延並創紀錄的方法

七、Game Over！戰勝手機與遊戲成癮

第７章 學習路也是人生路│從懂事到奮發向上

‧ 關於父母

一、是你的媽媽在哭嗎

二、你在毀掉的是誰的人生

‧ 關於說不出口的心事

一、鼓勵別人，不耍心機，也是功德一件

二、如果可以，真的是「寂寞寂寞太好」

三、他一輩子的陰影，只因當初的一句話

‧ 關於自立自強

一、願我們在該發光的年紀不軟爛，願我們成為真實的自己不邊緣

二、千金難買少年貧

三、靜心才可以成事，沉默是最好的修練

四、寫給畢業生的人生提醒

結 語 我們堅定而努力的每一步，終將成為地上的銀河

［句子摘錄］願意改變後，生命可以多麼具有潛能，多麼滋潤與不同。

        生命永遠不乏考驗，但自律學習者總能在考驗中保持正向。

        用有效思考和策略突破困難，獲得升級後的禮物。

        人生的試煉，磨練出生命的力度和靈魂的韌性。

        讓努力更具體、有效率，過著平衡、幸福，有選擇權的人生！

        痛苦不是意識自己的痛苦，而是意識別人也同感痛苦。眾生皆苦，每個人都有自己的人生課題。

        定下正向、明確的目標都有助於行動。

        洛杉磯湖人隊柯比布萊恩的曼巴精神—「你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？」，代表從不退卻、從不放棄、從不逃避，在困難中創造奇蹟的堅持。

         看不見的磨難，磨練一個人的心性和思考力。人，要戰勝的始終是自己。

          少，但是更好。

         人生管理，就是經濟投資，最終從等差級數到等比級數，原子習慣。

        用什麼心態看待每一天，就會產生怎麼樣的行動。

        輕鬆的選擇，導致困難的人生；困難的選擇，成就輕鬆的人生。

        精神良好的專注，可省去摸索歸納和理解時間。

        中庸之道，才是最好的安排。

        比時間管理更重要的是「精力」管理。

        走出戶外進行「綠色運動」，好好補眠，讓大腦的功能恢復。

        在每個該面對的時候，選擇逃避和逃跑，絕對會付出代價。

        情緒決定一切，建立正向穩定的情緒系統。

        「情緒」在「態度」之前，先影響了一個人的成敗。

          每個人都在自己的困難裡努力，都有要完成的功課，沒有人理所當然必須幫你的付出。

          唯有沉靜，做出最正確的判斷，生命就像馬拉松，寧靜才能致遠。

          懂得自我調解是學問，也是必備。

          人生一切選擇，最終都是後果自負！

          自控，了然於心的決心。

          我們無法改變人生，沒法在當下看自己的瘡，但撐過所有扎心時刻，所有熬過、痛過的點，最後都變成了堅強。

          太敏感的人沒有魄力去吃苦的，想要有心理韌性，就要耐操。

          尼采：「一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。」

［讀後感想］學生時代，你知道為何而努力？你有志向，內驅意志力嗎 ？女兒對學習有迷思，說媽媽好嚴格，帶出去後，她才知道別人的媽媽更嚴格的對待小孩作業功課，作者在書裡寫出愛之深、責之切，有愛才有責任感油然而生的叮嚀叨唸，作者從事老師二十多年的資歷，且在學習路上也曾跌了跤，有親身經歷才能感同身受，並一直在教育現場，共感提出教育家見解，為自己而努力，掌握好方法，要當開心農場的ＣＥＯ，也需要會耕耘，有流苦汗付出耕耘才有可能，潔身自愛自律的人，未來才有更多的選擇權出路，學習是為擴充自己的能力，要付出時間能耐，歡喜做、甘願受，作者用自己為實例，沒有天生的只有資質勝出，多的是苦讀苦練，看得見進步獎的學霸付出勤奮願意無私分享讀書方法，多看聖賢書籍，由書找值得學習的標竿典範，見賢思齊，人生沒有後悔藥，學習路，就是人生路，像馬拉松般，需要鬆弛有度，有意識的在該休息時休息，休息後才會更有專注力的專心。走在自己的路上心無旁騖，人生路上最大敵人始終是自己，瞭解自己的弱勢優勢、優缺點，改變自己才有改進的進步空間，在人生瓶頸時期，感謝遇到嚴師，被鞭策是一種壓力，也是助你一臂之力的突破自我設限，未來展望。