~達賴喇嘛與科學家的對話

作者：理查戴維森 Richard J. Davidson

（尊者：）通常我們會認為，破壞性情緒是種習以為常的情緒，這導致我們不會想要嘗試減少破壞性情緒。通常我們只會簡單認為，憤怒、貪戀等是種理所當然的情緒，我們甚至會認為煩惱是種生理反應，像是人腦中的杏仁核（Amygdala）會去主導情緒，所以認為煩惱是種理所當然的情緒。

通過經驗可知，我們確實能改變這類負面情緒，因為我們擁有智慧。唯有透過全面知識才能去除破壞性情緒，這便是我們稱其為「心智訓練」的原因。「心智訓練」的第一步：我們需要知道心識或情緒的體系。

（理查：）實驗如下，我們把試驗者帶進實驗室，將一種金屬板綁在他們的手腕上。經由這個金屬板，我們可以非常快速地令水循環其中，又能調整水溫。我會告訴試驗者，金屬板中的水超級熱，像是皮膚被燙傷的感覺。我們會讓試驗者親身經歷該水溫是多熱，好讓他們知道我們說的內容，之後便進入正式實驗，就是讓他們在核磁共振中掃描。此時，他們被告知會以兩種音調做實驗。當他們聽到一個高音「嗶」時，代表在10秒內，將要接受這種相當痛熱的刺激；當他們聽到低音「噗」時，代表只會感到溫暖，但不會很熱，實驗非常簡單。

試驗者中，有平日透過修行掌控思緒，以及不修行的兩種人，而且他們的年齡和性別都是相同。這麼進行了這場實驗。我們清楚腦中針對疼痛反映的迴路在哪，所以知道該研究哪裡。當未修行者被暗示時，我們看到他們腦中迴路的反映，也就是發出高音「嗶」的那一刻，他們大腦的反映是，與「真實感受到疼痛」無異。但實際上，這些人只聽到兩種不同的音調，溫度沒變！可是這些人的大腦卻做出「真實感受到疼痛」的反映。

當試驗者是修行人時，即便他們聽到高音「嗶」的一聲，其腦卻無任何反映；修行人的「疼痛基質pain matrix」是平的，沒有顯著變化。

實際調升溫度時，雙方的大腦都有反映。不同的是，當痛熱消失（降低溫度）時，修行人的大腦立馬回到可控制的基本面。反之，他們（未修行者）的疼痛迴路仍然迴盪，像是無法關閉疼痛、仍處於疼痛的沈思中。實驗工作的成果讓我們明白，這是個更符合本質的結論，即幸福是種技能！

（尊者：）心靈的幸福是可被訓練的！為此，不一定要相信有後世或佛，只須運用你的常識相信，當你的心變得更正向，你所見的一切也會變得更正面。這裡內在的「心」如果是負面的，所有呈現的就會變得負面。不信可以問醫學家或研究人腦的專家們，因為他們完全贊同我前述的觀點。如果你在此產生平靜的心，腦部及其他地方都會變得平靜。隨之，高血壓、壓力等也會降低。這是當今科學已證實的內容，請好好思考。過度以自我為中心的「自私」，或稱「狹隘、盲目的自私」，才是折磨我們內心的禍根。

（理查：）有很多自願性的行為，對我們來說，像是第二個天性，我常用「刷牙」作為譬喻。人類一開始在這個星球進行演化時，我們沒有一人會刷牙。我確定，在這個網絡研討會上的每個人都會刷牙，甚至一天幾次，而且刷牙並非我們天生基因的一部分。我們之所以刷牙，因為我們認為，這對身體的衛生很重要，而現在我們正在談論的內容，則是對您個人心理的健康很重要。

我相信，多數人會認同「心理比牙齒更重要」。遺憾的是，很大部份的人卻不像照顧牙齒般，關注自身的心理健康。我堅信，每日只要利用等同「刷牙」這麼短的時間來訓練心智，即以一種正確且真誠的方式好好維護我們的心智，這個世界會很不一樣。雖然這是個挑戰，但以公共衛生而言，確實是個必要的條件。

著名：理查．戴維森（Richard J. Davidson）　長期研究情意神經科學、大腦影像與行為科學，是大腦與情緒研究的先驅，享譽國際。曾獲美國國家心理衛生研究院（NIMH）研究科學家獎、美國心理科學學會（APS）心理科學獎（William James Fellow Award）、精神分裂與情意失常症聯盟資深研究者獎，1997年獲選為美國心理學會（APA）的傑出科學教授，2000年獲美國心理學會頒發終身科學成就獎，2006年《時代》雜誌將他選入世界上最有影響力的百人之一。