你 說 甚 麼 樣 的 話 ， 就 會 得 到 甚 麼 樣 的 結 果 。 語 言 跟 思 想 一 樣 ， 對 我 們 的 環 境 有 影 響 力 。 我 們 說 的 話 表 示 我 們 的 態 度 ， 也 從 而 決 定 我 們 能 吸 引 甚 麼 、 獲 得 甚 麼 經 驗 。

無 論 你 是 一 個 愛 說 話 或 是 一 位 愛 沉 默 的 人 ， 每 天 我 們 與 自 己 說 話 總 是 多 過 與 別 人 交 談 。 我 們 在 清 醒 的 時 候 ， 幾 乎 每 一 分 鐘 都 在 自 言 自 語 ， 在 這 些 自 言 自 語 的 過 程 中 ， 反 映 了 我 們 對 世 界 的 看 法 。 真 心 想 尋 求 快 樂 的 人 ， 出 言 會 非 常 謹 慎 ， 會 多 說 鼓 勵 的 話 ， 不 洩 自 己 的 氣 。 我 並 不 是 說 我 們 該 把 自 己 吹 噓 得 十 全 十 美 ， 而 是 對 自 己 有 較 合 理 和 實 際 的 看 法 。 相 反 ， 假 若 整 天 對 自 己 個 人 、 工 作 、 朋 友 、 家 人 或 周 圍 每 一 個 人 都 吹 毛 求 疵 ， 我 們 又 怎 可 能 會 感 到 滿 意 和 快 樂 呢 ？

解構潛意識

言 語 對 個 人 具 影 響 力 ， 我 們 使 用 的 字 句 會 滲 透 入 我 們 的 深 層 意 識 ， 這 正 是 佛 洛 伊 德 所 謂 的 潛 意 識 世 界 ， 成 為 人 格 的 一 部 分 。 正 如 心 理 學 家 Donald Meichenbaum 所 說 ， 每 一 個 人 在 發 脾 氣 之 前 ， 腦 裡 會 出 現 一 把 強 而 有 力 的 內 在 聲 音 ， 一 句 非 常 簡 短 的 自 語 ， 而 情 緒 就 會 在 瞬 間 被 聲 音 所 挑 動 ， 操 控 了 行 為 。

究 竟 這 些 瞬 間 而 過 ， 快 得 使 我 們 不 大 察 覺 的 自 語 是 甚 麼 呢 ？ 這 些 自語 可 歸 納 為 4 大 類 ：

(1) 絕對的話語

自 語 包 括 ： 「 我 一 定 要 … … 」 、 「 我 應 該 … … 」 、 「 我 必 須 … … 」 、 「 常 常 都 是 … … 」 、 「 我 從 來 都 … … 」

這 些 自 語 給 自 己 設 下 絕 對 而 嚴 格 的 條 件 ， 沒 有 靈 活 的 空 間 ， 不 存 例 外 。

(2) 兩極化的聲音

自 語 包 括 ： 「 好 — 壞」 、 「 成 — 敗 」 、 「 得 —失 」 、 「 對 — 錯 」

非 「 黑 」 即 「 白 」 ， 不 是 「 好 」 便 是 「 壞 」 ， 中 間 不 存 有 任 何 灰 色 地 帶 。

(3) 個人化用詞

自 語 包 括 ： 「 是 因 為 我 … … ， 所 以 … … 」 、 「 都 是 我 不 好 … … 」 、 「 是 我 太 過 … … ， 所 以 … … 」

說 話 經 常 誇 大 事 件 的 重 要 性 和 負 面 影 響 力 ， 因 為 「 自 己 … … 所 以 … … 」 ， 把 事 情 歸 因 於 某 些 人 或 自 己 的 緣 故 。

(4) 以偏概全 不盡不實

自 語 包 括 ： 「 你 總 是 … … 」 、 「 從 來 … … 」 、 「 常 常 … … 」 、 「 次 次 … … 」

以 偶 然 的 現 象 當 作 是 恆 常 發 生 的 ， 以 有 限 的 資 料 歸 納 為 事 情 的 全 部 。

調節內在的聲音

我 們 的 言 語 、 身 體 和 心 境 猶 如 一 支 可 調 的 音 叉 ， 可 互 相 產 生 共 鳴 作 用 ， 互 相 影 響 。 以 上 4 種 內 心 自 語 都 是 非 理 性 的 ， 當 它 出 現 時 會 影 響 我 們 的 心 境 ， 操 控 我 們 的 情 緒 ， 繼 而 產 生 一 些 負 面 行 為 。

既 然 有 共 鳴 作 用 ， 我 們 何 不 退 一 步 ， 海 闊 天 空 ； 只 要 我 們 把 內 心 自 語 的 內 容 略 為 修 改 一 下 ， 情 緒 和 行 為 就 可 能 因 而 有 很 大 的 改 變 。



資料由新生精神康復會提供

**都市日報