這次去旅行住了這間沼津Select Inn飯店 (Hotel Select Inn Numazu)真的太棒了~~

旅行前還好有先做一下功課~比較了一下這附近幾家旅店,

最後選擇了這間沼津Select Inn飯店 (Hotel Select Inn Numazu)真是沒選錯~

服務好又親切而且價格也便宜~~開心~~~

而且聽說這邊是可以全世界訂房

也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ

沼津Select Inn飯店 (Hotel Select Inn Numazu) 的介紹在下面

如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

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下面附上一則新聞讓背包客便宜訂房大家了解時事

愛犬攻擊鄰居狗遭砍兩半 男子報仇猛踹對方

: 英國肯特郡(Kent)一名男子飼養的愛犬因為闖入鄰居家中，攻擊對方的玩具貴賓犬，被對方拿起武士刀砍死成兩半。但對方被逮捕後卻不被起訴，讓男子難以接受，決定展開報復行動，除了不斷騷擾對方以外，還出手攻擊，最後被依加重傷害他人罪判刑5年。

綜合外媒報導，46歲的男子馬修(Matthew Oram)飼養一隻10歲的牛頭?戴夫(Dave)，平時對戴夫疼愛有加，不料戴夫在去年3月15日闖進鄰居亞當(Adam Ashurst)家中，並不斷攻擊對方養的玩具貴賓犬。當亞當聽到狗吠聲走出查看後，發現戴夫正在客廳攻擊他的玩具貴賓犬，為了保護自己的愛犬，他竟然從房間拿出武士刀，一刀將戴夫砍成兩半。

只不過亞當事後雖被捕，卻沒被起訴，這也令馬修一家感到沮喪，並對亞當懷恨在心，開始一連串報復行動，不斷對著亞當家丟擲石頭、噴水，還剪斷電線，也讓亞當不得不在住家四周架起監視器。但馬修的怒火難以平復，他在去年7月15日趁著亞當出門時，衝出來將亞當推倒在地，並不斷毆打對方，甚至大力出腳狂踹，連鞋底的花紋都清晰地印在對方臉上。

亞當事後透露，當時他被攻擊時，只能蜷縮起來掩護自己，並努力護著臉部，只記得當下不斷被腳猛踹。最後亞當眼窩骨折，也嚇得趕緊搬家，馬修則被警方逮捕，被依加重傷害他人罪判囚5年。

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40歲後最強代謝力！3組居家鍛鍊下半身運動

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【早安健康／葛西紀明（日本滑雪選手兼教練）】「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體

說起「感受不到年齡衰退的身體」，可能會讓人以為，目標是要像二十歲人努力健身那樣的身體。不過，過度的重量訓練，反而會讓人離「理想的身體」越來越遠。就如〈前言〉所述，過了三十五歲，必須執行「適合年齡的鍛鍊方法」。

那麼，對於四十歲以上的商務人士而言，「塑造最佳身體」到底是什麼呢？我的答案就是：

「塑造不會疲倦的身體！」

不就是這麼回事嗎？

在工作上無法全力以赴做到最好，除了「生病」「受傷」之外，最怕的就是「疲倦」。

要是「今天覺得很疲倦」，工作和私生活就會同時踩煞車。如果經年累月累積「疲勞」，不但腳步會變沉重，體力也會下降，容易累積壓力，常感覺焦躁。我認為，這樣的「疲倦」變成慢性狀態時，就會逐漸導致「衰退」。因此，本書所介紹的「葛西體能訓練法」，主題是「如何打造不會疲倦的身體」以及「就算覺得疲倦，如何盡快恢復精力」。

打造「不疲倦的身體」關鍵重點

到底要如何打造「不會疲倦的身體」？

最關鍵的重點，就是「提高基礎代謝率」。

許多隨著年齡出現的不適症狀，其實都是因為「代謝降低」造成的。也就是說，因為代謝率下降，導致排出體內累積疲勞物質的能力變弱，造成每天的「疲勞感」很難消除。當這種疲勞感長期累積、很難恢復的時候，甚至會對精神面產生不良影響，導致精神與鬥志都隨之消失。

有句話說，「有健康的身體才有健全的精神」，的確是這樣。身體是重要的資本。身體調整好，維持健康，才能趕走負面情緒，讓精神更強韌。能夠提高基礎代謝率的運動與行動，對於心理層面也會有正面影響。

首先，運用葛西體能訓練法來提高「新陳代謝」，打造「不會疲倦的身體」。

到了四十歲，「不會疲倦的身體」就是最好的武器，「提高代謝」是打造「不會疲倦的身體」最重要的關鍵。

四十歲後，必須「鍛鍊下半身」的三大理由

「強化下半身」之所以這麼重要，有以下三大理由：

１ 全身肌肉約七十％集中在下半身。
２ 鍛鍊下半身，可促進「代謝」。
３ 下半身肌肉，比上半身肌肉衰退得更快。

鍛鍊下半身，打造不會累的身體！下一頁日本東奧傳奇選手公開鍛鍊秘訣

以下詳細說明。

1.全身肌肉約七十％集中在下半身
人體雖然全身都有肌肉，但其實約七十％集中在下半身。說到肌肉訓練，應該有許多人都是鍛鍊大胸肌或肩膀附近，以上半身為中心。大家的理由通常都是「我很在意肚子凸出來」「倒三角型的體型很酷」等，但是，就算進行集中於上半身的訓練，也只能強化全身三成的肌肉。相反的，只要強化下半身，就可以鍛鍊全身七成的肌肉。

2.鍛鍊下半身，可促進「代謝」
「不老身軀」所需要的是增加肌肉量提高「代謝」。負責「提高代謝」的是「肌肉」，而為了增加肌肉，就必須提高代謝。想要增加肌肉、提高代謝的捷徑，就是鍛鍊有七成肌肉下半身。
說到「中年肥胖」，一般人都很在意腹部凸出而鍛鍊上半身。雖說凸出的是肚子，但光是鍛鍊上半身卻不見得有效。把鍛鍊上半身的時間投資在下半身，製造下半身的肌肉，提高代謝，自然就會獲得「不發胖的身體」。

3.下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快
有人說：「下半身的衰退速度比上半身快三倍。」所謂「老化從腳開始」的原因就在此。就算你花大把時間鍛鍊上半身，但是卻為了支撐變重的上半身，造成下半身更大負擔，若輕忽下半身，腰部和膝蓋故障的風險也會提高。過度增加上半身過剩的肌力，反而會對打造「不老身軀」造成反效果。

「只鍛鍊下半身」的訓練方法，其實非常適合四十多歲的商務人士。因為就算你沒時間上健身房鍛鍊全身，只要運用接下來要介紹的下半身強化訓練法，在家也可以花少許的時間進行。

肌肉約七十％集中在下半身。如果只訓練下半身，在家裡花一點時間就可以辦到。

在家中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」

該如何有效率的鍛鍊下半身呢？以下將介紹在家也能簡單進行的葛西式「下半身強化訓練」。

兩種「深蹲」加「上下踏台運動」，總共三種，全部加起來只要花二十分鐘左右，全都是可以在自家及狹小空間內就能做到。因為在家裡，不會受天候和時間影響，可以在自己的空間訓練，又不花錢，便容易輕鬆地持續下去。

請把訓練頻率設為「每週一次」「最多每週兩次」。透過訓練，破壞肌肉，之後休養，以轉成強韌的肌肉。每天訓練反而會導致反效果。還有，只要想到「每週一次就好」，不就更能輕鬆的開始嗎？



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本文摘自《40歲起，保持最佳狀態》／葛西紀明（日本滑雪選手兼教練，創下連續八次冬奧參賽、世界盃最年長取得優勝、冬奧跳台滑雪最年長得獎選手等紀錄）／如何

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