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內容來自YAHOO新聞

學習英文的方法 線上英語對話 免費 英文線上學習攝脂肪酸、光照療法輔助改善

除了藥物之外，部分醫師認為，改變飲食，增加攝取優良脂肪酸、光照療法可應用於輔助改善輕、中度憂鬱症。美國家醫科醫師馬克·赫曼表示，有些憂鬱症的表現與食用太多促進發炎的食物、慢性汞中毒及甲狀腺機能不足有關，他認為應該先檢查甲狀腺機能，體內汞含量，同時補充適量的omega-3脂肪酸。而維生素D與B12缺乏有時誘發情緒低落，也需留意。馬克·赫曼醫師認為，最好能一周運動五次，達到中等程度以上的運動量，每次三十分鐘，也有助減少憂鬱。如果有睡眠障礙而無運動習慣，剛開始可一周運動三、四天，每天三十分鐘，對於平時活動量很少的人，研究人員建議先從每天散步十分鐘開始。醫師指出，如果是壓力增加及血清素等神經傳導物質相對缺乏的情況，也容易出現幸福感減弱，較難入眠、食慾大增及壓力荷爾蒙分泌增多的情況。醫師表示，可以考慮融入一些輔助療法。此外，美國一項小型試驗發現，光照療法可輔助改善憂鬱症，且不只是應用於季節變化誘發的憂鬱問題。瑜珈、針灸也被視為可輔助改善憂鬱症狀。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/攝脂肪酸-光照療法輔助改善-160000363.html

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