近年來，兒童近視問題日趨普遍，據多項研究顯示，學齡兒童的近視比例持續上升，甚至有年紀僅5、6歲的幼童已出現視力下降的情況。都市生活節奏緊湊、戶外活動時間不足、過度使用電子產品，成為兒童視力退化的三大元兇。家長若能及早關注孩子的視力健康，從生活習慣、飲食營養以至矯視選擇多方面入手，便有望減慢甚至控制近視加深的速度。

用眼習慣是關鍵 建立正確行為模式

良好的用眼習慣是預防兒童近視的第一步。首先，家長應鼓勵孩子每用眼30至40分鐘便休息5至10分鐘，望向遠處讓眼睛放鬆。此外，閱讀時應保持書本與眼睛約30厘米的距離，並在光線充足且柔和的環境下進行，避免昏暗或過亮的燈光刺激眼睛。

電子產品雖已成為學習工具的一部分，但應加強時間管理，例如每天不超過1小時的娛樂性屏幕時間，並嚴格避免孩子在臥床、走路或乘車時使用手機或平板電腦。家長亦應以身作則，營造全家護眼的氛圍，讓孩子自然地養成健康用眼的生活方式。

飲食營養助力眼睛發展

眼睛健康與營養攝取息息相關。維他命A是維持視網膜健康的關鍵元素，可從胡蘿蔔、南瓜、深綠色蔬菜中攝取；葉黃素與玉米黃素則有助於保護黃斑部免受藍光損害，常見於菠菜、粟米與蛋黃中。此外，富含Omega-3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽和核桃，亦有助於減輕眼睛乾澀並改善視覺功能。

補充足夠的抗氧化營養素，對眼球組織的健康發展十分重要。家長可以透過均衡飲食和定期攝取富含這些營養素的食材，增強孩子眼睛的抗壓能力，降低因環境與長時間用眼造成的視力退化風險。

適當矯視選擇 控制近視的發展

若孩子已出現近視情況，及早採取有效的矯視方案非常重要。傳統單光眼鏡雖能改善視力，但對控制近視加深效果有限。現時已有多種科學化近視控制方法可供選擇，例如配戴兒童近視控制鏡片，這類鏡片設計獨特，可在中央區域提供清晰視力的同時，在周邊區域製造一定程度的離焦，從而減緩眼球過度增長，有效控制近視度數惡化。

另一受歡迎的選擇是配戴OK鏡（角膜矯形鏡），這是一種於夜間配戴的硬性隱形眼鏡，透過改變角膜弧度來臨時矯正視力。孩子在白天可不需戴眼鏡便能看清楚，同時亦具備一定的近視控制效果。不過，角膜矯形鏡需由專業驗配人員處理，並嚴格遵守衛生與佩戴指引，以確保安全及發揮最佳功效。

無論選擇哪種方式，家長應與驗光師及眼科醫生充分溝通，選擇最適合孩子眼睛健康狀況及生活方式的方案。定期檢查與追蹤是評估療效與調整策略的關鍵。

增加戶外活動是天然良方

研究指出，每日兩小時以上的戶外活動有助於預防近視發展。自然光刺激可促進視網膜釋放多巴胺，從而抑制眼球過度拉長。無論是放學後到公園玩耍、假日進行親子遠足，還是參加體育興趣班，這些戶外活動不僅有益視力，也能提升整體健康與心理發展。

對於忙碌的家庭來說，家長可安排「每日陽光時間」，將戶外活動融入日常生活中，例如在晚飯前與孩子散步半小時，或於週末安排親子戶外遊戲，既可減少孩子接觸電子屏幕的時間，又能讓眼睛休息。

兒童視力保護是長期且需要多方面配合的工作，從飲食營養、日常習慣到矯視選擇，缺一不可。家長的積極參與與正確引導，不僅能讓孩子養成良好的用眼方式，更能在發現問題初期及時處理，減少日後因近視加深而帶來的困擾與風險。讓我們從今天起，為孩子建立全方位護眼生活，守護他們看見世界的窗。