許多人一生都在期待幸福。你可能會認為，「如果我有更多的錢」或「如果我能瘦下來」……那麼我就會很幸福。
而這裡有個秘密：你現在就可以幸福。這並不總是那麼容易，但你可以選擇幸福快樂，而且絕大多數情況下，誰都不能阻止你感到幸福，除了你自己。
事實是，幸福不來自財富，不來自完美的容貌，甚或也不來自完美的人際關係。幸福來自內心。這就是為甚麼如果你真的想要快樂幸福，你需要首先在自己身上下功夫。
幸福快樂的秘訣是甚麼？你可以學習讓自己幸福，就像學習其它技能一樣。幸福的人往往遵循著一套能創造祥和氛圍的生活習慣。如果你可以學會在自己的生活中應用這些習慣，你也大有可能收穫幸福。
提升生活品質、增進幸福感的行為模式可以歸納為如下22種。
1. 放下怨懟
原諒和忘記是達致幸福所必需，因為抓住怨懟不放就意味著你還緊抓著怨恨、憤怒、傷害和其它阻擋你走向快樂的負面情緒。釋懷可讓你擺脫消極，騰出空間容納積極的情緒。
放下怨懟可讓你擺脫消極。(Unsplash/Pexels)
2. 善意對待每個人
善意不僅可以傳遞，還可以讓你更快樂。當你善待他人，大腦會產生自我感覺良好的激素以及血清素這樣的神經遞質，你也能夠與他人建立良好的關係，讓周邊人都獲得積極正面的感受。
3. 把問題當作挑戰
改變內心對話的模式：每當你面臨「問題」時，都將其視作挑戰或者讓生活發生良性轉變的新的契機。從你的頭腦中徹底抹去「問題」這個詞。
4. 對所擁有的表達感激
對擁有心存感激的人能更好地應對壓力，有更多的積極情緒，也能更好地實現目標。要駕馭感恩的積極力量，最好的辦法就是保有感恩之心，你可以記錄下每天令你感恩的事物。研究已證實，這樣做可以讓人更快樂、更樂觀，身體也會更健康。
5. 敢於夢想
往前走，勇於夢想，你會更容易實現自己的目標。與其限制自己，不如大膽夢想，這樣你就是在將心靈敞向更樂觀、積極的方向，你也會擁有實現願望的力量。
6. 別為雞毛蒜皮的事煩心
如果你生氣的事過一年、一個月、一週或者一天就會無關緊要，為甚麼要煩心呢？幸福的人懂得如何抖落生命中瑣碎的煩惱。
7. 不論人非
圍聚在辦公室飲水機旁聊八卦，有時或許讓人產生興致，但議論他人是非就如同在負面情緒中泡澡，這些情緒會沾滿一身。相反，只用積極的、善意的話語來談論別人，也可在你自己的生活中促進正向思維。
8. 避免找藉口
為生活中的失敗責怪別人很容易，但這樣做意味著你不太可能超越這些經驗。幸福快樂的人會為自己的錯誤、失誤承擔責任，將失敗作為發生轉變的契機。
9. 活在當下
讓自己沉浸在現時正在做的事情當中，真正用心專注在當下這一刻。避免在頭腦中「回放」負面經驗或者憂心未來；僅僅體味生活中正在發生的事。
10. 每天同一時間起床
每天同一時間起床（早些為佳）看似簡單。而這樣做對調整生理節律大有裨益，可讓你更容易甦醒、感覺更有活力。此外，每天早起也是眾多成功人士分享的日常習慣——早起會提高工作效率和專注力。
11. 不要和別人比
你的生命是獨一無二的，所以不要通過和周圍人做比較來衡定自己的價值。甚至，認為自己比同伴好也有損於你的幸福快樂，因為你是在培養某種判斷，以及一種不健康的優越感。基於你的進步來衡量自己的成功，而不是他人的成功與否。
12. 與積極的人交朋友
西諺云：「悲慘喜結伴。」（Misery loves company.）千真萬確。這就是為何你需要選擇樂觀的朋友為伴，你會被積極的能量包圍。
13. 認識到你不需要別人讚許
追隨自己的夢想和願望很重要，別讓反對者們擋住自己的路。徵求別人的意見誠然好，但幸福快樂的人忠於自己的內心。不要讓自己陷入對外界認同的渴求當中。
14. 花些時間來傾聽
聆聽可以幫你吸收他人的智慧，讓你沉靜。聆聽也會讓你有滿足感，幫你換個視角看問題。
15. 培養人際關係
積極的人際關係是幸福的一個關鍵因素。所以一定要騰出時間與親友、與你的另一半相聚。
16. 冥想
冥想可以幫助你保持思想集中，舒緩神經，促進內心安寧。研究表明，冥想甚至可以讓腦部發生某些增進幸福感的變化。
17. 吃好
無論是就短期而言，還是從長期來看，你吃的東西都直接影響你的情緒和精氣神。好的飲食習慣可讓身心處於專注而愉快的狀態，吃加工食品、垃圾食品則會讓人遲鈍、易患慢性病。
18. 鍛練
鍛練可以讓人體多分泌促進健康的腦部化學物質如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，有助於緩衝壓力的影響，並且緩解抑鬱。與其把運動當作減肥、防病和延年益壽的醫療工具（這些目標將來自然會實現），不如先試著將其視作可以立即提升情緒、減輕壓力、增進幸福感的日常工具。
19. 簡單生活
雜亂會耗散人的精力，代之以混亂的情緒。雜亂也時常是焦慮、沮喪、不專注、甚至罪惡感的難以覺察的源頭。因此，應避免居室和辦公室空間陷入雜亂。清理掉多餘的文件、小飾品等，很多東西不僅占用物理空間、還占據你的心理空間。
20. 真誠
每次說謊時，心理壓力水平都可能增加，自尊則可能會崩坍——哪怕僅只是一點點。另外，如果別人發現你是個說謊者，你的個人信譽和業務關係都會受到損害。而誠懇則會增進心理健康，在你和他人之間建立信任。
21. 自己做主
不要讓他人決定你的生活方式。掌控你自己的生活可讓你實現目標和夢想，並且感受到自我價值。
22. 接受不能改變的東西
你的生活不會樣樣完美，這完全是可以接受的。快樂的人學會接受生活中無法改變的挫折，會將精力放在改善他們能夠掌控的方面。
譯者按：本文作者約瑟夫‧默寇拉（Joseph Mercola）博士為《紐約時報》暢銷書作者、美國知名天然保健專家，本文原載其個人網站，授權大紀元轉載。
而這裡有個秘密：你現在就可以幸福。這並不總是那麼容易，但你可以選擇幸福快樂，而且絕大多數情況下，誰都不能阻止你感到幸福，除了你自己。
事實是，幸福不來自財富，不來自完美的容貌，甚或也不來自完美的人際關係。幸福來自內心。這就是為甚麼如果你真的想要快樂幸福，你需要首先在自己身上下功夫。
幸福快樂的秘訣是甚麼？你可以學習讓自己幸福，就像學習其它技能一樣。幸福的人往往遵循著一套能創造祥和氛圍的生活習慣。如果你可以學會在自己的生活中應用這些習慣，你也大有可能收穫幸福。
提升生活品質、增進幸福感的行為模式可以歸納為如下22種。
1. 放下怨懟
原諒和忘記是達致幸福所必需，因為抓住怨懟不放就意味著你還緊抓著怨恨、憤怒、傷害和其它阻擋你走向快樂的負面情緒。釋懷可讓你擺脫消極，騰出空間容納積極的情緒。
放下怨懟可讓你擺脫消極。(Unsplash/Pexels)2. 善意對待每個人
善意不僅可以傳遞，還可以讓你更快樂。當你善待他人，大腦會產生自我感覺良好的激素以及血清素這樣的神經遞質，你也能夠與他人建立良好的關係，讓周邊人都獲得積極正面的感受。
3. 把問題當作挑戰
改變內心對話的模式：每當你面臨「問題」時，都將其視作挑戰或者讓生活發生良性轉變的新的契機。從你的頭腦中徹底抹去「問題」這個詞。
4. 對所擁有的表達感激
對擁有心存感激的人能更好地應對壓力，有更多的積極情緒，也能更好地實現目標。要駕馭感恩的積極力量，最好的辦法就是保有感恩之心，你可以記錄下每天令你感恩的事物。研究已證實，這樣做可以讓人更快樂、更樂觀，身體也會更健康。
5. 敢於夢想
往前走，勇於夢想，你會更容易實現自己的目標。與其限制自己，不如大膽夢想，這樣你就是在將心靈敞向更樂觀、積極的方向，你也會擁有實現願望的力量。
6. 別為雞毛蒜皮的事煩心
如果你生氣的事過一年、一個月、一週或者一天就會無關緊要，為甚麼要煩心呢？幸福的人懂得如何抖落生命中瑣碎的煩惱。
7. 不論人非
圍聚在辦公室飲水機旁聊八卦，有時或許讓人產生興致，但議論他人是非就如同在負面情緒中泡澡，這些情緒會沾滿一身。相反，只用積極的、善意的話語來談論別人，也可在你自己的生活中促進正向思維。
8. 避免找藉口
為生活中的失敗責怪別人很容易，但這樣做意味著你不太可能超越這些經驗。幸福快樂的人會為自己的錯誤、失誤承擔責任，將失敗作為發生轉變的契機。
9. 活在當下
讓自己沉浸在現時正在做的事情當中，真正用心專注在當下這一刻。避免在頭腦中「回放」負面經驗或者憂心未來；僅僅體味生活中正在發生的事。
10. 每天同一時間起床
每天同一時間起床（早些為佳）看似簡單。而這樣做對調整生理節律大有裨益，可讓你更容易甦醒、感覺更有活力。此外，每天早起也是眾多成功人士分享的日常習慣——早起會提高工作效率和專注力。
11. 不要和別人比
你的生命是獨一無二的，所以不要通過和周圍人做比較來衡定自己的價值。甚至，認為自己比同伴好也有損於你的幸福快樂，因為你是在培養某種判斷，以及一種不健康的優越感。基於你的進步來衡量自己的成功，而不是他人的成功與否。
12. 與積極的人交朋友
西諺云：「悲慘喜結伴。」（Misery loves company.）千真萬確。這就是為何你需要選擇樂觀的朋友為伴，你會被積極的能量包圍。
13. 認識到你不需要別人讚許
追隨自己的夢想和願望很重要，別讓反對者們擋住自己的路。徵求別人的意見誠然好，但幸福快樂的人忠於自己的內心。不要讓自己陷入對外界認同的渴求當中。
14. 花些時間來傾聽
聆聽可以幫你吸收他人的智慧，讓你沉靜。聆聽也會讓你有滿足感，幫你換個視角看問題。
15. 培養人際關係
積極的人際關係是幸福的一個關鍵因素。所以一定要騰出時間與親友、與你的另一半相聚。
16. 冥想
冥想可以幫助你保持思想集中，舒緩神經，促進內心安寧。研究表明，冥想甚至可以讓腦部發生某些增進幸福感的變化。
17. 吃好
無論是就短期而言，還是從長期來看，你吃的東西都直接影響你的情緒和精氣神。好的飲食習慣可讓身心處於專注而愉快的狀態，吃加工食品、垃圾食品則會讓人遲鈍、易患慢性病。
18. 鍛練
鍛練可以讓人體多分泌促進健康的腦部化學物質如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，有助於緩衝壓力的影響，並且緩解抑鬱。與其把運動當作減肥、防病和延年益壽的醫療工具（這些目標將來自然會實現），不如先試著將其視作可以立即提升情緒、減輕壓力、增進幸福感的日常工具。
19. 簡單生活
雜亂會耗散人的精力，代之以混亂的情緒。雜亂也時常是焦慮、沮喪、不專注、甚至罪惡感的難以覺察的源頭。因此，應避免居室和辦公室空間陷入雜亂。清理掉多餘的文件、小飾品等，很多東西不僅占用物理空間、還占據你的心理空間。
20. 真誠
每次說謊時，心理壓力水平都可能增加，自尊則可能會崩坍——哪怕僅只是一點點。另外，如果別人發現你是個說謊者，你的個人信譽和業務關係都會受到損害。而誠懇則會增進心理健康，在你和他人之間建立信任。
21. 自己做主
不要讓他人決定你的生活方式。掌控你自己的生活可讓你實現目標和夢想，並且感受到自我價值。
22. 接受不能改變的東西
你的生活不會樣樣完美，這完全是可以接受的。快樂的人學會接受生活中無法改變的挫折，會將精力放在改善他們能夠掌控的方面。
譯者按：本文作者約瑟夫‧默寇拉（Joseph Mercola）博士為《紐約時報》暢銷書作者、美國知名天然保健專家，本文原載其個人網站，授權大紀元轉載。