減少戶外活動 免開學前緊張

每天提早15分鐘起床

長達2個月的暑假即將結束，通常在開學前，學童因為擔心暑假作業沒完成、要面對新的環境或老師等情形，容易恐懼、焦慮，導致在開學前1周出現頭暈、肚子痛、疲倦等狀況。臺北市立聯合醫院仁愛院區 家醫科 醫師吳岱穎表示，小朋友至少應在開學前1周就要準備收心，漸進式的調整生活作息，才不會因突然要適應開學的壓力，而產生身體不適症狀。來源：蘋果日報／報導╱醫療組　攝影╱高世安

先了解
容易頭暈肚子痛
臺北醫學大學附設醫院小兒學科教授葉健全表示，暑假時學童生活較鬆懈，突然意識到要回歸上課時的作息，難免會有緊張、害怕的情緒反應，加上必須在最後的假期趕暑假作業，就會出現心理壓力，而引發肚子痛、頭暈等情況，通常這樣的症狀在開學前1周最明顯。

提醒你

不影響大人工作
榮新診所副院長何一成說，有些大人對孩子會有補償心態，收假前帶孩子出去大玩特玩。提醒爸媽，要提早規畫開學準備，以免孩子討厭開學的情緒影響大人字的工作心情，尤其是易受孩子情緒影響的大人。例如現在中小學已快開學，不建議特地帶孩子去天數較多的旅程，更不要在開學前一、兩天才回到家。

要培養上學氣氛
越接近開學，會有更多孩子趕暑假作業。 何一成 醫師認為，爸媽不應幫著寫，要教孩子在有限的時間內完成應做的事情。另外，在生活作息上，要慢慢符合上學的規律型態，不要讓孩子睡太久的午覺，否則晚上睡不著，影響隔天的活動力、學習情緒。

緩焦躁
自行開業中醫師許桂月表示，小朋友在開學前若有不安、容易發脾氣等情形，家長可利用中藥材煮成粥或茶，從開學前1周食用1到2個星期，有助鎮定，緩解學童在學期開始時心緒浮躁的狀況。

甘麥粥
提升注意力
浮小麥能養心安神；甘草能清熱解毒，調和藥性；紅棗有助補中益氣。將上述中藥混合小米煮成粥吃，有助於降心火，幫助鎮定，緩解注意力不集中的情形。
材料：小米50克、浮小麥15克、甘草3克、紅棗3顆。
作法：先將小米洗淨放入電子鍋中，再將藥材倒入，加300c.c.的熱水，全部材料煮熟即可。

桂圓茶
助消除疲勞
桂圓味甘性溫，益心脾、補氣血，可幫助安定神經、消除疲勞。許 桂月中 醫師指出，桂圓茶有助補足氣血，飲用後較不容易產生疲倦無力的情況，而且桂圓茶微甜、口感佳，很適合小朋友喝，1周可喝3到4杯。
材料：桂圓15克。
作法：將桂圓放入杯中，加進500c.c.的熱開水，放涼後攪拌即可飲用。

這樣做

勿全禁止休閒娛樂
吳岱穎醫師強調，家長不要一開始就禁止孩子的任何娛樂，容易造成反效果，有些孩子受到來自大人的壓力，表面上會遵守規定，但心中產生抗拒，做的時候會提不起勁、抱怨等，甚至還有可能趁家長不注意時，花更多時間在休閒娛樂上。

多閱讀集中注意力
吳岱穎醫師建議，在開學的前1周，小朋友最好減少到戶外遊玩的時間，例如到海邊玩水或郊遊等，因為戶外活動更可能讓學童的心收不回來，應該盡量從事一些需要專心的活動，像是閱讀、繪畫等，都能夠幫助集中孩子的注意力，培養耐心，緩和焦躁的情緒，而且能讓心靜下來，在開學後也比較快進入狀況。

提早調整生活作息
放假時，家長對孩子的生活作息較少約束，許多學童熬夜打電動、看電視等，養成晚睡晚起的習慣，甚至睡到中午才醒來。吳岱穎醫師表示，家長不需要在最後的假期規定孩子一定要恢復上課時的作息，而是應漸進的調整，例如今天比昨天早睡15分鐘、早起15分鐘，明天再比今天早睡15分鐘、早起15分鐘，1個星期下來，就可以拉近原本上課的作息時間。

帶孩子買開學用品
小朋友們大多不喜歡開學，是因為累積了太多對上課的負面情緒，如作業寫不完、考試很多、老師很嚴格等，這時家長可以幫助小朋友製造對開學的新鮮感，像是幫孩子購買新的文具、或帶孩子自己去挑選他喜歡的開學用品，讓他有參與感，並覺得準備開學很有趣，就會對新的學期產生期待，可減少對開學的排斥感。

專家說

柔性勸導
臺北市立聯合醫院仁愛院區 家醫科 醫師 吳岱穎
孩子開學時易有負面情緒，甚至不願意去上課，建議家長應柔性勸導，會比硬性規定來得有用，因家長過度要求，也可能會帶給孩子另一種壓力。

重養心安神
自行開業中醫師 許桂月
孩子因為不想上課而出現的症狀，通常會隨著開學的時間而緩解，若這時能讓孩子搭配一些養心助鎮靜的中藥材煮成茶飲或藥膳，可幫助縮短緊張或身體不適的時間。

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