6到12歲胖瘦定終身 腰圍比BMI值更精準
2008年09月15日蘋果日報
現代小孩飲食喜吃高熱量食物，又不喜歡運動，林口長庚醫院兒童遺傳內分泌科主任侯家瑋表示，入學後喝甜飲、吃零食機會增加，身材易走樣，應開始量腰圍，而6到12歲是小朋友控制身材的關鍵期，應趕緊介入控制胖小孩的飲食和運動習慣，瘦下來的成功率是青春期後的2到3倍。

國內常用身體質量指數（BMI值）來評定肥胖。新光醫院小兒科醫師穆淑琪表示，BMI值隨年齡改變，準確度較低，腰圍與心血管病關係的參考價值比BMI值更能準確預測兒童代謝症候群。侯家瑋醫師表示，超過青春期才控制體重會較難瘦下來。

 
 
 
看標準 上小學開始測量
穆淑琪醫師表示，日前香港中文大學醫學院制訂一套兒童腰圍標準，較適用於台灣小朋友，從這份標準來看，台灣過半學童的腰圍都超過標準，未來罹患代謝症候群的風險恐會增加。穆淑琪醫師提醒，小朋友最好從國小入學後開始測量，掌握腰圍控制關鍵期。

這樣做

利用體育課運動
若腰圍超標，建議做運動來縮小腰圍，侯家瑋醫師表示，瘦腰的健康效應比消除其他部位的脂肪還大，可讓小朋友多用體育課的時間游泳、慢跑、跳繩等，假日也可騎腳踏車，增加運動量和脂肪消耗。另外，別老是坐在椅子上，吃飽30分鐘後就到戶外快走，累積每周快走150分鐘的運動量。

 
可選擇高纖餅乾
應減少如汽水、餅乾等零食攝取，若真的要吃，可選高纖、低脂等餅乾，但不能完全沒有脂肪或蛋白質，才能維持營養均衡，又能控制體重。穆淑琪醫師提醒，小朋友正在發育階段，不適合透過節食來減重，以免營養不良反而影響發育。

 
 
睡眠充足勿熬夜
過去認為睡太飽易發胖，穆淑琪醫師表示，睡眠不足的學童更易胖，因影響新陳代謝，胃部分泌飢餓荷爾蒙，暗示腦部要進食，易吃太多而變胖。提醒每天睡足8小時，應在10點前入睡。

提醒你
 
 
 
腰圍超標增風險
蘋果型身材的兒童，腰圍若超出標準，內臟就易囤積脂肪，量腰圍有助預測患代謝症候群的風險。穆淑琪醫師表示，腰圍若超出標準的10％，內臟囤積脂肪的風險就增加1倍，會產生游離脂肪酸，引發代謝相關疾病。

未來發胖率增3倍
若小朋友在青春期前就腰圍過粗，多半是飲食過量，而這個習慣易延續到成人，導致未來發胖的機率是一般人的3倍以上，而肥胖者罹患心血管疾病的機率更是一般人的10到50倍。所以，應該趁現在就改變飲食的習慣，增加活動量，可降低未來發胖的機率。

醫師說

 
呼拉圈增靈活度
減腰圍可搖呼拉圈、仰臥起坐等運動，增加靈活度和肌力，可消耗脂肪，但不能達到消除贅肉，仍要搭配全身運動。

 
要做好食物調配
幫小朋友準備高纖、低脂便當，並教導分辨高熱量食物，家長要控制每日熱量攝取，小朋友就不會因為嘴饞而無法克制。

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