由於飲食西化、工作壓力大，便秘已成為現代人最普遍的「文明病」，專家提醒，想要遠離大腸直腸癌，須養成良好的排便習慣，讓腸道保持年輕，身體才能正常運轉。

根據衛生署的統計，結腸直腸癌目前已高居國人癌症發生率第2位，僅次於肝癌；國健局針對98萬名民眾進行的大規模篩檢發現，50到69歲民眾，每一千人就有一人罹患結腸直腸癌，每一百人就有一人檢出息肉。癌症防治組組長孔憲蘭認為，這個數據還算是低估的。

大腸直腸息肉 10年後可能成癌

因為，糞便潛血檢查呈陽性的民眾裡，只有七成五的人，願意接受大腸鏡篩檢，真正有結腸直腸癌和息肉的患者，應該更多。

研究發現，大腸直腸有息肉者，十年後有可能演變為癌症。新光醫院腸胃科主治醫師李育瑜提醒，經常便秘的人，毒素容易長期累積在腸道，是罹患大腸直腸癌的高危險群。

從腸道消化速度分析，喜歡吃肉類等動物性食物，腸道蠕動較慢；蔬果從嘴巴吃進去到從肛門排出的時間，大約是一至兩天，但吃肉類等動物性食物，腸子蠕動變慢，至少要經過三至五天才會排出，糞便停留在體內越久，越容易引起細胞病變。

什麼樣的情形算是便秘？李育瑜表示，排便狀況因人而異，有的人每天一次，也有的二、三天一次，大多數的人排便的習慣是一天三次到三天一次，每次的排便量大約100～300克。

廣義來說，任何人只要排便時感到不舒服、不順暢，都可稱為便秘；如果有人二、 三天才排便一次，但身體很舒服，並不算便秘。若是三、四天都無法排便，或是每天都排便一次，但排量非常少，也可以算是便秘。

如何知道自己腸道是否健康？李育瑜建議，不妨從便便的顏色、形態、味道觀察。

便便半浮半沉 軟硬最適中

一般便便最理想的「顏色」是黃金色、黃土色、黃褐色，「形狀」是香蕉狀或牙膏狀，排出的便便在馬桶上最好是「半浮半沉」，表示糞便的纖維質含量夠多，沉到水底的便便反而不好，表示太硬且纖維質太少。另外，健康的便便，味道不會太重，便秘則會有惡臭。

從排便顏色也可以看出身體警訊。若是黑色便便可能是胃、十二指腸、小腸上段等消化道出血，原因可能是潰瘍、甚至癌症，千萬不能大意。綠色便便較少見，若不是食物造成，可能是急性腸炎或食物中毒。紅色便便，要懷疑是大腸癌，潰瘍性大腸炎或痔瘡。

另外，出現血便也要特別當心。李育瑜說，血便一定有原因，如果是排便之外也會出血，可能是直腸癌病變或痔瘡；如果是便便外部附著血液，可能是潰瘍或是痔瘡。

便便四周有油，或馬桶水面有浮油，可能是消化不良，或胰臟有問題。排便太細，總是覺得排不乾淨，則表示腸道可能因某些因素變窄，須特別留意。

台北市中醫師公會理事長陳潮宗表示，現代人愛吃肉和高油食物，使得腸道乾澀而引發熱結型便秘，這類患者常同時有口臭及口乾的困擾，容易腹脹腹痛。

另外，久坐少動的上班族，或怕流汗、懶得動的女性，容易有氣滯型便秘，患者常覺得滿肚子大便卻拉不出來。

蔬菜水果穀類食品 有助蠕動

他建議，便秘時可以按摩腹部的上脘、中脘、大橫、腹結等穴位，以肚臍為中心，依順時鐘方向按壓，來幫助排便。

李育瑜表示，攝取豐富的膳食纖維可以改善並預防便秘，因為膳食纖維可增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡；一般未精緻的全穀類食品及蔬菜水果，都富含膳食纖維。

除了多吃蔬果攝取纖維，每天至少要喝八大杯水，來增加糞便的溼潤度，早上起床時，不妨喝一杯鹽水，促進腸道反射運動，也有助順利排便。

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