【生活健康你我他】冬季提振精神 1分鐘醒腦操
冬季提振精神 1分鐘醒腦操
2008年12月08日蘋果日報
最近2周寒流一波波來襲，連續低溫讓許多人早上很難從溫暖被窩起身，且即使穿再暖，感覺還是不夠禦寒。國泰醫院物理治療組組長簡文仁指出，冬季氣溫低使人血液循環較差，加上晚上長時間睡眠，肌肉被壓迫著容易僵硬，都是使人早上起不了床的原因，他建議醒來時可做一些伸展，不論坐著或站著都可以進行，只要花1分鐘，就可以提神醒腦，也暖和身體。報導╱張雅雯 攝影╱吳朝奎
許多人冬季習慣賴著不動，又以早上要起床時最為痛苦，裹著棉被身體反而愈縮愈冷，而且會一直想睡覺，導致早上精神總是很差。簡文仁治療師指出，唯有讓體內血液循環通達全身，才會感覺不冷、不疲倦了，運動就是一個好方式，他表示在床邊就能做簡易的伸展動作，以漸進的方式拉大伸展範圍，因此伸展前最好從頸部、四肢先慢慢轉動當作熱身，以免太躁進導致扭傷。若有椎間盤突出或關節受傷者，進行伸展操前最好先詢問醫師或治療師，確保動作不會影響患部再做。
這樣做 
步驟1
身體拉長成直線
雙腳打開與肩同寬，雙手平舉交握慢慢往上方伸展，腳跟不離地，把身體拉到最長，停留約5秒再回復，連續做2次。 
注意
腿傷者可坐立伸展
坐姿也可做伸展，特別是腿部有傷或站立困難者，將雙手交握後慢慢往上方伸展，雙腿併攏往前伸，腳尖則往下壓，把身體拉到最長，停留約5秒再回復，連續做2次。 
步驟2
蹲下抱膝成圓形
蹲下以雙手抱膝，頭往膝蓋靠把全身縮到最小，停留約5秒再回復，連續做2次。 
注意
關節炎者採坐姿
也可在床上採坐姿，把雙腿抬起抱在胸前，特別是有關節炎等膝蓋問題者，建議採取坐姿。 
步驟3
手腳側彎成新月形
雙腳打開與肩同寬，雙手高舉往側邊慢慢彎腰，腳跟不離地，停留約5秒再回復，換邊同樣往側邊慢慢彎腰，停留約5秒再回復。腿傷者與關節炎患者不適合做這個動作。
步驟4
仰天長嘯成火字形
雙腳打開與肩同寬，雙手從下方往上、往後高舉，可將嘴巴打開配合喊出聲，停留約5秒再慢慢回復，連續做2次。腰部若有不適者，應量力而為後仰的幅度，會痛就表示超過身體可承受的程度，應該立刻停止動作。腿傷者與關節炎患者不適合此動作。
提醒你
動作要循序漸進
簡文仁治療師提醒，任何伸展或劇烈的運動，都要漸進且量力而為，配合自然呼吸的速度進行，動作不需勉強一次到位，若身體產生痛的感覺，則可能已經拉傷，也不要閉氣用力，易導致氣不順。此外，運動完應趕快把身上汗水擦乾，以免感冒。
專家說
培養運動習慣
每天起床做簡易伸展熱身，在冬季能快速讓身體暖和，但應培養長期運動習慣，可美化「四體」：控制體重、增進體能、修飾體態、改善體質，對冬天易疲倦、手腳冰冷的人，運動比保暖器具更實用。
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