【生活健康你我他】茶飲搭穴位按摩 解百憂
2009年07月06日蘋果日報

壓力大，加上作息時間不正常，造成現代人精神緊張，容易焦躁不安，甚至心情憂鬱的症狀。台北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師王惟德指出，當心情勞累及過度緊張，就容易引起臟腑功能失調所引起的各類病症，包括失眠、胃口差與心悸等。對此，王惟德提供簡單的茶飲，再配合穴位按摩，讓你可以一解心中鬱悶之氣，思緒更清明。
報導╱邱明瑜 攝影╱陳志淵

長期的精神壓力累積，變得鬱悶煩燥，尤其一到夏天更易造成情緒衝動，心神不寧。王惟德醫師建議，可據症狀選擇適合茶飲，例如，精神衰弱、易心悸者可選甘麥紅棗茶安神；易煩燥生氣者適合夜歡茶解鬱，而桂圓遠志茶對於鬱悶氣虛者有養氣之效。再配合穴位按摩，隨時紓壓解憂，做個憂鬱不纏身的健康現代人。

3茶飲

甘麥紅棗茶安心神
 

此茶飲有解鬱靜心功效，可以改善失眠多夢，心悸盜汗。甘草具緩和鎮靜之效；紅棗養血、安神，與小麥相佐，能補中益氣，調養心陰。
適合對象：伴有情緒失常、精神不佳、呵欠頻頻不易入睡，心悸而煩，多夢健忘等心陰不足之表現者。
材料：炙甘草3公克、浮小麥15公克、紅棗6顆。
作法：炙甘草與浮小麥可先請中藥行搗碎後裝入布袋中，欲沖泡時將布袋與外皮切開的紅棗，一起加入500c.c.熱水，加蓋燜約20分鐘，做為日常飲用。
提醒：肚子易脹氣者忌用此茶飲。

夜歡茶解鬱熱

合歡皮解鬱活血、夜交藤養心安神，2者入茶飲用有解鬱助眠功效，加入蜂蜜則有生津解渴的效果。
適合對象：睡覺時翻來覆去，情緒躁動不安，早上起床覺得嘴巴乾乾苦苦的，口氣不佳等肝膽鬱熱型症狀。
材料：合歡皮9公克、夜交藤9公克。
作法：將所有材料沖入500c.c.熱水，加蓋燜約20分鐘，即可飲用。
提醒：由於夜交藤味苦澀，可適量加入蜂蜜增加風味。

桂圓遠志茶養心血

桂圓肉可用在心脾兩虛的失眠，能補脾胃之氣，又能補氣血不足，遠志可解鬱安神，長期飲用可活絡氣血。
適合對象：易憂鬱苦悶，面色蒼白，倦怠，大便稀軟等屬於心脾兩虛症狀者。
材料：桂圓肉9克、遠志6克。
作法：將所有材料沖入500c.c.熱水，加蓋燜約20分鐘，即可飲用。
提醒：血糖高者，可將桂圓肉減半沖泡飲用。

3穴位

神門穴寧心活血

具有安撫情緒，活血紓壓功效。沿著小指側肌腱向下延伸至手腕紋上，有一凹下處。按壓此穴位時會產生痠脹感覺，按壓10秒鐘，休息5秒鐘，左右手各按壓5分鐘。

完骨穴清熱鎮靜

完骨穴可鎮靜神經，達到心情平效果。觸摸耳垂後方，有一突出小骨，小骨的後方，可摸到一凹陷，按壓時會有痠軟之感的地方就是完骨穴。按壓10秒鐘，休息5秒鐘，左右側各按壓5分鐘。

三陰交穴健脾胃

三陰交穴可以養心血、健脾胃，進而提升精神活力。在小腿內側腳踝上方，約4橫指高度即為三陰交穴，按壓穴位時會覺痠軟，按壓10秒鐘，休息5秒鐘，左右腳各按壓5分鐘。

提醒你

堅果類能助眠

王惟德醫師認為，擁有好的睡眠可保持心神的清明。腦內褪黑激素分泌多的時候，我們就會想睡覺，而褪黑激素是由必須胺基酸的色胺酸轉化而來，堅果類中的腰果、南瓜子、西瓜子，及深海魚類如鱈魚、鮭魚、鮪魚等都有豐富的色胺酸。

奶製品可定神
 

鈣有助於大腦使用色胺酸製造褪黑激素，奶製品中同時包含了色胺酸和鈣，是一種最能誘導睡眠，保持心神安定的食物。不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠色蔬菜及豆類，同時適量攝取維生素C都可幫助鈣質吸收。

醫師說
維生素B群穩定情緒

市立聯合醫院中興院區 中醫科醫師 王惟德
維生素B群可合成腦部所需的物質，多吃富含維生素B群的食物，例如全麥吐司麵包、豬肝、綠花椰菜、牛奶、牛肉、豬肉、蛋類等，都有助安定心神。

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