2009-02-24 13:14:26月亮上的蝴蝶
【我跟著大熊做】規劃．十天後．輕食餐
沒錯這就是利用excel所做出來的減肥 計劃單
就是跟著這位格友的分享，找出計算熱量最好的方式
以下是格友大熊的分享舉例
減肥基金＝每日所需熱量－實際攝取熱量
這意思就是，假如你每天所需熱量是2000大卡，但實際上每天只有吃1700，
那麼每天會有300大卡的需求無法滿足，就從身體的脂肪肌肉開始消耗，體重會慢慢減輕，
因此這300大卡我們把稱作「減肥基金」。
那麼每天會有300大卡的需求無法滿足，就從身體的脂肪肌肉開始消耗，體重會慢慢減輕，
因此這300大卡我們把稱作「減肥基金」。
假若集滿7700大卡減肥基金，就會減掉一公斤（每一公斤的純脂肪可產生7700大卡的熱能）。
也就是說，如果你每天都堅持儲存300大卡減肥基金的話，
那麼大約26天後可以減掉一公斤（7700/300=25.6）。
也就是說，如果你每天都堅持儲存300大卡減肥基金的話，
那麼大約26天後可以減掉一公斤（7700/300=25.6）。
又有人問到：「我有運動，那麼是不是需要將消耗的熱量加入減肥基金呢？」
是這樣的，假如你使用的是Harris-Benedict的公式，它是根據你的活動量，
將基礎代謝率乘以活動係數換算得出每日所需，因此這邊的「每日所需熱量」
包含「預估的活動量」喔（也就是預估你會消耗多少熱量）。
所以啦！計算減肥基金時，不需要額外加入運動消耗的熱量！
是這樣的，假如你使用的是Harris-Benedict的公式，它是根據你的活動量，
將基礎代謝率乘以活動係數換算得出每日所需，因此這邊的「每日所需熱量」
包含「預估的活動量」喔（也就是預估你會消耗多少熱量）。
所以啦！計算減肥基金時，不需要額外加入運動消耗的熱量！
假如你懶得動筆計算，沒關係！咱胖子國的國民「水龍車」大大佛心來的，
在自己使用單車減肥術甩肉成功後，也非常好心地將大熊上述的Harris-Benedict公式製成excel 表，
只要填入你的身高體重年紀，就可以看到你的基礎代謝率（洋文叫BMR，見下圖的紅色箭頭處），
以及在不同活動量下的每日所需熱量（綠色箭頭處）。
在自己使用單車減肥術甩肉成功後，也非常好心地將大熊上述的Harris-Benedict公式製成excel 表，
只要填入你的身高體重年紀，就可以看到你的基礎代謝率（洋文叫BMR，見下圖的紅色箭頭處），
以及在不同活動量下的每日所需熱量（綠色箭頭處）。
就是我上圖所換算出來的表格啦
下圖是運動所消耗的熱量
如此計算你就能夠控制好熱量了
也能控制好體重囉
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