2023-08-03 16:49:51愛的天使
“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個危害更大？看完不再糾結
刚满28岁的小雨（化名），毕业后就一直在深圳工作。由于从事的是外贸行业，小雨经常早出晚归，出货忙的时候，可能连晚饭都当成宵夜吃。
上个月，小雨觉得肚子总是隐隐作痛，后来还时不时有便血。一开始以为是痔疮，小雨去买了点痔疮膏涂抹，但几天后情况并没有好转。
尤其是上周开始，小雨觉得自己胃部也出现不适，总是吃不下东西，吃几口饭已经感觉有饱胀感。担心是肠胃炎，小雨到了附近的医院就诊。胃镜检查发现，小雨的大半个胃部被肿瘤所覆盖。蓝P必利吉
医生把切除肿块组织送到家病理科化验，结果告知为低分化腺癌，通俗一点就是胃癌中晚期。
一、饿肚子睡觉好吗？研究发现或可延寿
有些人为了减肥，可能会不吃晚上的那顿饭，睡觉的时候也是饿着肚子睡的，这样会对身体有影响吗？
2021年发表在nature上，来自来自美国哥伦比亚大学的一项研究，研究结果表明，晚上饿肚子有助于延寿。超级希爱力双效片
研究选取果蝇作为研究对象，设计四种饮食方式：24小时不受限制地进食、12小时白天进食、24小时禁食后24小时不受限制进食、以及待研究的iTRF模式（4小时进食，禁食20小时，次日不限制）。
結果發現，只有最後一種，果蠅壽命顯著延長，其中雌性果蠅壽命增加18%，雄性果蠅增加13%。更重要的是，20小時禁食時間也很關鍵——只有在夜間禁食、並在午間進食的果蠅，壽命才會延長。
那是不是意味著晚上不吃飯、不吃宵夜，餓著肚子睡覺的人會更長壽呢？並非如此，餓肚子睡眠，最直接的感覺就是——餓。
人體每天都需要一定的能量維持日常行動，如果簡單粗暴不吃飯，其他生活方式不變，長期如此就會出現營養不良，導致精神萎靡、體力不足、心情壓抑等。而對於患有特殊疾病的人群，不吃晚飯還可能加重病情。
一般而言，只有兩種人可以不吃晚餐：
一是晚餐前吃得較多，如果午餐吃了太多大魚大肉，或是吃了一頓自助餐，又或是下午吃了很多點心、餅乾等，晚上又不運動，那就可以考慮不吃晚餐。
二是身體已經達到肥胖線，需要減肥控制體重的人，則需要在控制體重初期，偶爾不吃一兩頓晚餐。
內蒙古營養健康促進會副會長、營養師王思露提醒，經常不吃晚飯，到了深夜可能會產生飢餓感，甚至影響睡眠。一旦夜間堅持不住，很容易導致吃宵夜，反而不利於熱量控制。
二、睡前吃宵夜，對身體有什麼影響？
經常晚飯吃不好，然後夜宵吃得油膩的話，對身體其實有不小的影響。
1、誘發消化道疾病
胃粘膜細胞約在2—3天更新一次，而夜間正是它修復的最佳時間。如果晚上吃宵夜，就會造成腸胃消化負擔，影響胃粘膜修復，可能引起胃部炎症。
2、營養代謝失衡
夜宵多為高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，容易引起營養攝入不均衡，加速鈣質流失，B族維生素消耗等。
3、血管變細變脆
基礎代謝是固定的，夜間攝入過多，熱量無法消耗，就會存儲在體內，增加胰島負荷，造成內分泌紊亂，從而給動脈硬化埋下隱患。
4、肥胖
夜間新陳代謝速度會下降，熱量消化能力減弱，多餘熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內，導致脂肪過剩。
餓肚子睡覺對身體也不好，但吃宵夜又有危害，應該怎麼辦？其實宵夜不是不能吃，但要注意好2點：
首先，最好提前2个小时吃。若平时在12点入睡，11点感觉到饥饿，那就10点多吃宵夜。这样可以争取在临睡前，让食物基本消化完。
其次，夜宵优选低脂低热量，营养价值高的食物，还要容易消化，不给肠胃增加负担，建议选择水果、酸奶、热牛奶、五谷粥等食物作为宵夜。
另外，广东肠内肠外营养学会营养组副组长贺青主任医师表示，肝硬化患者适合吃宵夜。
因为对于这类患者，夜间加餐有助于人体营养物质吸收，为肝细胞修复提供原材料。建议食用富含碳水化合物的食物，或适当增加蛋白质、维生素等食物摄入，更有助于病情恢复。
三、盲目禁食危害大，怎么吃才好？
限制饮食有好处，但盲目坚持过午不食很有可能诱发营养不良等后果……应该怎么吃才对？
5：2断食法
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。轻断食日可疑吃些青菜小米粥，果蔬浆，水煮菜为主。
隔日断食法
每天留出16个小时的胃部“空窗期”不吃东西，其余8小时正常进食，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食。
需要注意的是，这些人群不宜贸然采取轻断食，包括：孕产妇、抑郁症患者、晚期肿瘤患者、处于成长发育阶段的，以及身体过度消瘦、营养不良的人。
从健康角度不建议大家吃夜宵或是盲目轻断食，但与其纠结吃不吃，不如吃得健康，吃得合理，顺应生理规律，才能保障身体各器官的正常运作。