2010-09-01 16:27:38逸晴
搶救臀部曲線
臀部美麗的關鍵並不在於它的大小，而是在於它的挺立與否。每個人的臀部形狀各不相同，這是取決於個人骨盤的架構，完全是來自遺傳的因素，因此是無法改變的。但是臀部的肌肉卻是可以鍛鍊出來的，也就是說想擁有美麗的臀型是可以期待的。理想的臀型是指臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒有贅肉，曲線優美，若能微微挺翹那就更好了。想擁有完美的臀型並不難，只要你能搭配簡單道具，持續做緊縮臀部肌肉的動作，便有希望擁有如此美麗的圓臀了。
＊ 樓梯＊
◆哪裡找：任何場所
◆參考價格：０元
爬樓梯不只是一種有益健康的有氧運動，而且簡單又省錢，必要時，也可以是一種省錢健康的減肥妙方喔！但是，因現代人的辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭乘電梯習慣了，很少會有人還想爬樓梯！其實，爬樓梯有很多的好處，除了可以消耗卡路里外，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，還可帶動大腿及臀部的肌肉群，緊實你的臀部，但切記要量力而為。
◆步驟：
１.上樓梯時，將雙手反背於腰後；或者繞著樓梯左右上樓梯。
２.你也可以側身單手叉腰，利用腿部及臂部的力量，將左右腿交叉向上行走。此外，保持肩膀自然下垂，使左右腿呈S狀向上爬階纏行，可增加臀部肌肉的彈性。
◆功效：
上樓梯除了可以矯正駝背的現象，還可消除小腿贅肉，使腿變直；左右上樓梯則可消除小腹及臀部周圍的贅肉，同時還可增加臀部的彈性。第二個動作具有修飾腿型、增加臀部彈性、消除腰部贅肉的作用。
◆小叮嚀：上樓梯時注意重心稍微前傾，挺背收腹
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