2019-10-09 14:21:03loloksd
睡個好覺對我的心臟有幫助嗎?
在工作日程安排和個人生活中我們都投入過多,似乎睡眠確實是一種奢侈。但是,越來越多的人認為,睡個好覺是保持整體健康尤其是心血管健康的重要因素。
睡眠障礙和心臟健康
睡眠中斷已以多種方式涉及心臟病風險。失眠和阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)是最常見的睡眠障礙,影響睡眠時間和睡眠質量,進而影響心臟代謝健康。OSA是一種嚴重的睡眠障礙,由於舌頭或喉嚨組織阻塞氣道,因此每晚每晚呼吸會停止或變淺。據估計,這種疾病會影響到10%至25%的成年人。失眠也是一種常見的睡眠障礙,估計會影響多達25%的成年人,但常常無法診斷。臺灣心臟協會(AHA)建議對患有心力衰竭和房顫的每個人進行OSA篩查。
睡眠不足導致食物選擇不當
研究人員分析了近500名臺灣男性的睡眠和飲食方式之間的關係,這也影響心血管健康。這些男性報告了他們的睡眠質量,入睡所需的時間以及是否失眠。他們還報告了飲食習慣。
研究發現,與睡眠質量較好的男性相比,睡眠質量最差的人攝入的糖分更多。入睡時間更長的男性總體上消耗了更多的卡路裏和更多的食物。而且睡眠質量較差的男性更有可能暴飲暴食並做出不健康的食物選擇。飲食不佳會增加患心血管疾病(CVD)的風險。
由於這項研究是觀察性的,因此我們無法得出因果關係的結論。我們可以推測,可能由於復雜的激素信號傳導,睡眠不足會影響到滿足或充實的感覺。我們還可以考慮飲食不良(過多的錯誤食物)可能會影響我們入睡和保持睡眠的能力。此外,不良飲食和暴飲暴食與肥胖有關,肥胖是CVD的重要危險因素。
持續的睡眠時間,規律的就寢時間對心臟有益
另一項最新研究將睡眠異常與CVD的發展聯繫起來。這項研究追蹤了近2,000名沒有CVD的成年男性和女性五年。參與者戴上手腕追蹤器以追蹤睡眠和活動。研究參與者還完成了一項全面的睡眠研究,並回答了有關其生活(包括飲食)的問題。
研究人員發現,不規律的睡眠時間會增加患心臟病的風險。與睡眠時間變異性較小,就寢時間更一致的人相比,那些睡眠時間最不規律,就寢時間可變的人患心臟病的風險要高出一倍以上。研究人員認為,多種因素可能將不規律的睡眠方式與有害的代謝變化聯繫在一起,例如肥胖,糖尿病和膽固醇升高,所有這些因素都會影響CVD風險。而且由於我們的新陳代謝健康可能會受到睡眠的影響,因此當我們睡眠不足時,飲食的選擇可能更加重要。
優先考慮良好睡眠以改善心臟健康
越來越多的證據表明,睡眠對保持最佳健康至關重要。這兩項最新研究提出了一個重要問題,即睡眠如何影響我們的飲食和心血管健康。
注意晚上的睡眠時間和睡眠時間。如果失眠或睡眠質量較差,請與醫生討論進行正式的睡眠研究以及可能有助於改善睡眠的因素。
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