控製體重，避免膝關節負擔過重

肥胖是膝關節的大敵，超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛，體重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3磅和10磅。如果身體質量指數(BMI)超過25，膝關節的健康就會大打折扣，肥胖還會加速軟骨磨損，大大增加膝骨關節炎的發生率。所以最好將體重系數控製在25以內。

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適度鍛煉，增強腿部力量和膝關節穩定性

根據研究顯示，久坐的人患上老寒腿或膝骨關節炎的幾率更高。久坐會讓膝關節長時間處於高壓狀態，加速軟骨磨損，使腿部血液循環變差，大腿肌肉力量減弱。盡量每1小時起來活動3-5分鐘，如果實在沒時間起來，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節壓力。另外還可以做反復勾腳踝的動作，利用踝泵原理促進腿部血液回流，改善腿部血液循環，減少久坐產生血栓的風險。點擊這篇文章，看更多實用的鍛煉方法：膝關節不好？別小看這7個小動作，堅持做讓膝蓋更有力！汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖

適度的廣場舞、打太極拳，快步走等也是不錯鍛煉方式，可以結合個人情況選擇，通過鍛煉讓關節變得強壯。當然適度運動，要以感覺身體舒服、微出汗為度，不要太劇烈。

註意腿部關節保暖

寒冷天氣要註意膝蓋的保暖，可以佩戴保暖護膝，不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護膝。過緊的護膝容易加重血液循環障礙，甚至出現小腿以下部位的浮腫。同時，如果長期佩戴彈力護膝，會出現關節周圍肌肉和韌帶的廢用，更不利於關節疾病的恢復。在夏天要防止空調、風扇直接對著膝關節吹。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖

學會勞逸結合，飲食得當

註意生活規律，切勿過度勞累，減少上下臺階，避免膝關節過度屈曲負重，保證睡眠和營養、節製飲食、防止過度肥胖。飲食註意高蛋白、營養豐富、易消化，少吃生冷、油膩和刺激性的食物。建議可以多吃些抗炎食物，如：深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆製品；抗氧化食物，如：胡蘿蔔、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等；有助於關節軟骨修復的食物，如：白木耳。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖