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2021-09-21 10:17:34loiuy25863

膝蓋發涼、見風就酸痛,這是老寒腿嗎?

控製體重,避免膝關節負擔過重

 

肥胖是膝關節的大敵,超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛,體重每增加1磅(0.45千克),步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3磅和10磅。如果身體質量指數(BMI)超過25,膝關節的健康就會大打折扣,肥胖還會加速軟骨磨損,大大增加膝骨關節炎的發生率。所以最好將體重系數控製在25以內。

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適度鍛煉,增強腿部力量和膝關節穩定性

 

根據研究顯示,久坐的人患上老寒腿或膝骨關節炎的幾率更高。久坐會讓膝關節長時間處於高壓狀態,加速軟骨磨損,使腿部血液循環變差,大腿肌肉力量減弱。盡量每1小時起來活動3-5分鐘,如果實在沒時間起來,定時伸直兩腿,可以有效減緩膝關節壓力。另外還可以做反復勾腳踝的動作,利用踝泵原理促進腿部血液回流,改善腿部血液循環,減少久坐產生血栓的風險。點擊這篇文章,看更多實用的鍛煉方法:膝關節不好?別小看這7個小動作,堅持做讓膝蓋更有力!汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬精力糖

適度的廣場舞、打太極拳,快步走等也是不錯鍛煉方式,可以結合個人情況選擇,通過鍛煉讓關節變得強壯。當然適度運動,要以感覺身體舒服、微出汗為度,不要太劇烈。

 

註意腿部關節保暖

 

寒冷天氣要註意膝蓋的保暖,可以佩戴保暖護膝,不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護膝。過緊的護膝容易加重血液循環障礙,甚至出現小腿以下部位的浮腫。同時,如果長期佩戴彈力護膝,會出現關節周圍肌肉和韌帶的廢用,更不利於關節疾病的恢復。在夏天要防止空調、風扇直接對著膝關節吹。hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 汗馬人參糖

 

學會勞逸結合,飲食得當

 

註意生活規律,切勿過度勞累,減少上下臺階,避免膝關節過度屈曲負重,保證睡眠和營養、節製飲食、防止過度肥胖。飲食註意高蛋白、營養豐富、易消化,少吃生冷、油膩和刺激性的食物。建議可以多吃些抗炎食物,如:深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆製品;抗氧化食物,如:胡蘿蔔、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等;有助於關節軟骨修復的食物,如:白木耳。汗馬精力糖 汗馬人參糖 汗馬咖啡糖 汗馬能量糖 悍馬糖