康健雜誌
心煩嗎？做件你想不到的事
http://tw.news.yahoo.com/040105/22/e3my.html
文/編輯部
　　心情不平靜嗎？專家發現有個意想不到的方法，可以讓你紓解壓力、平靜下來。

歲末年終一到、大掃除、辦年貨、工作上大大小小的年度計劃全都急著展開，這個時候，情緒很容易陷入焦慮、慌張，不知該先做哪件事情才好。

心情不平靜嗎？專家研究發現有個好方法，可以讓你的心靜下來，放鬆你的情緒，這個方法就是專心的去做件家事。

也許你也曾體驗過，專心的洗洗碗、拖拖地，沈浸在一種體力的勞動中，可以讓你暫時拋開煩惱。美國心理學家、也是《A Well Ordered Home》（井然有序的家）一書作者Kendall-Tackett博士就指出，「做家事的時候，會讓你的手保持忙碌，同時讓你的腦袋感到放鬆。」

雖然有時看到家裡一團混亂就讓人倍感壓力，但換個角度想，說不定這樣的環境剛好提供了一個可以紓解壓力的機會。「反正早晚都要做這些家事，與其逃避，乾脆就捲起袖子專心來做吧！」威斯康辛兒童醫院疼痛控制中心主任衛斯曼醫師建議。

衛斯曼醫師認為，專心做家事，效果其實很類似靜坐、冥想等古老的放鬆技巧，藉著讓自己的心思專注在一件事情上，使其他的煩惱慢慢消失到一旁。做家事可以讓人很容易專注，因為它通常不太需要耗費太多腦力，同時常常是在重複相同的動作。

該如何透過做家事來紓解壓力呢？專家提供了一些小技巧：

1.先從自己最喜歡的項目開始做起
有的人覺得洗碗很有成就感、有人可以花大半天時間整理他的愛車、有人喜愛燙衣服、折衣服的感覺……，總之，先挑一件可以讓你感到愉快的家事。

2.增加一點氣氛
在你做家事的四周增加一點氣氛，例如：插一兩朵花、掛幅可愛的照片在周圍。

3.放點背景音樂
想要放鬆，很重要的一點是要儘量把外部的雜音隔離，例如孩子在打電動的聲音、鄰居的電視聲，做家事時放點音樂，可以更容易達到放鬆的境界。

4.用好一點的工具
工欲善其事，必先利其器，多花點錢買品質好一點的工具，可以讓你做起家事來更輕鬆、順暢，不要為了省點錢，讓工具成為你做家事時的負擔，反而減低了做家事的樂趣。

5.做個深呼吸
在開始做家事前，建議你做幾次深呼吸，每次呼氣的時候，就想像自己把壓力都給呼出來了。其實，任何時候只要感覺到壓力，都可以做幾次深呼吸。

6.專注在細節上
改掉平常一心多用的習慣，只專注在手上正在做的這件家事上，這樣才能讓自己煩亂的思緒平靜下來。

7.對自己說聲謝謝
一旦完成一件家事，停下來好好感謝自己一下，享受完成一件事情的成就感，不論是看著疊著整整齊齊的衣服、洗乾淨的碗、擦乾淨的地板……，這些小小的鼓勵，可以帶給你更多勇氣去面對每日的挑戰。

康健雜誌62期 2004/1/1