2014-02-11 17:49:56Louishakespeare
Gym Story:使用40分鐘踏步機一點都不累tip
踏步機是我較早接觸的運動之一,目前均是週末才進行或偶爾時間不夠又非要運動之選擇。早期運動時間分配是15分鐘暖身→5mins 緩坡漸快→10mins衝刺→最後10分鐘cool down。這類型屬密集式操練,前後輕鬆,中途累到靠歌曲與意志力支付。
前陣子看電視時,聽到新的兩個運動論點(我是看電視能長知識的擁護者),決定改變原有運動方法。受訪者強調運動以5分鐘為一輪:4分正常;1分瘋狂。這原理來自心跳長期處在穩定度中是無法幫助瘦身。透過快慢交換達陣成功。
這兩週開始,40分鐘踏步機使用規則:
9分慢慢暖身→1分衝刺→4分緩坡→2分衝刺→4分緩坡→3分衝刺→5分緩坡→4分衝刺→1分緩坡→7分慢走
這方式好處:1)時間過超快 2)一點都不累 3)消耗的熱量與原先運動模式差不多,甚至更多 4)可以無止盡地繼續運動,無倦怠感
這款心跳快慢交叉法亦適合於其它類型運動。當時間被切成好幾小目標,一切都已飛奔狀態進行。
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