2004-04-28 20:27:30尚未設定
中年?力管理
http://mental.doctor.com.tw/channel.asp?channelid=A3
中年轉業的壓力管理
根據行政院主計處的統計，十月份失業率3.19％，創 十五年新高。一人失業，往往導致全家經濟陷入困境。工 作不僅是決定個人自我認同與生活滿意度的重要因素，工 作同時會帶來成就感與滿意度，影響一個人的自我價值 感，甚至身心的健康。
中年，是人生一個重要的轉折點。當生命歲月過半， 體力、健康狀況逐漸走下坡時，莫名的惶惑與不安遂取代 原有的豪情與衝勁，此即邁入所謂的中年危機。在此階段 中，心中常自問：這一輩子就如此定型平淡的下去？心中 雖百般無奈，卻也喚不回重新再出發的豪氣。一怨再嘆的 轉變時空，常使憂鬱、婚變、家庭事故趁虛而入。中年危 機，正如隱型殺手，充斥在社會的各階層的許多家庭中。
中年，本身已隱藏一些危機，若加入轉業的不確定因 素，中年轉業可能成為「致命的驚爆點」，是許多中年人 心中永遠的痛與揮之不去的夢魘。難怪許多研究指出：中 年失業與自殺頻率、精神病院入院率，肝硬化致死、心臟 疾病致死等有關。此外，三十五歲至五十四歲的男人，及 二十五歲至四十四歲的女人，對於經濟衰退的心理適應最 為脆弱。因此，中年轉業背後的壓力管理問題值得重視。
事實上，中年轉業是危機，也同時是轉機。因應得 宜，中年轉業或可再造生涯第二春，完成個人一生的理 想，讓美夢成真。以下僅從柯永河教授的心理衛生公式， 探討中年轉業的壓力管理因應之道：
壓力∕主觀評估（自我功能﹢社會支持）= 不適應偏差行為
一個人在遇到壓力時，主觀評估是否為壓力，或認定 壓力強度是重要的影響變項。個人認定不是壓力，或壓力 強度不大，壓力造成的反應即可減少。此外，個人的挫折 容忍力、過去因應的經驗，是否具備3C的性格 （commitment, control, challenge），以及家人、親友的支 持程度，都可以是防止或避免不適應行為的出現。具體而 言，中年轉業的壓力管理，可以從下列方向去思考：
一、 建立正向的自我評估系統：
自我評估系統有文化、社會認知等層面，正向的評估 系統可以過濾、減化或轉換壓力源，使壓力反應紓緩或以 合宜的方式呈現。中年轉業者，可以思考的問題包括：自 己的有利因素有什麼，例如：經驗豐富、處事圓融、人脈 較廣等；本身專長之外，有否第二專長，或相關專長；就 業之主要目標、次要目標、最期待的目標為何；就業的管 道如何，相關的人脈有那些；中年退休的可行性如何，有 何疑慮等問題。
正向的自我評估系統，提供一系統化、客觀化的比 較、分析歷程，可以避
免心理上的慌亂、不確定、惶恐與不安，減少不良適應行 為的產生。
二、 強化自我功能：
自我功能健全者，其挫折容忍力較高，較能運用過去 成功的適應經驗面對目前的困境，且在其個人特質上有明 顯的堅毅性（使命感），駕馭控制、接受挑戰的傾向。中 年轉業者，已具備許多解決問題的能力和經驗。若能審慎 深入自我探索，即可發現個人特質中的優點和弱勢。過去 習以為常的工作環境，可能養成依賴、宿命、得過且過的 習性；面臨轉業，突破此一缺失或框架，整合寶貴人生經 驗，孕育個人特質，提昇挫折容忍力進而強化自我功能， 未嚐沒有塞翁失馬、開創新局的機運。
三、 增進社會支持網絡：
社會支持網絡包含所有的人際關係網絡，例如：親 情、友情、愛情與人情。好的社會支持網絡，可以獲得支 持、讚賞、接納與相關的資源，而成為個人的助力。中年 轉業者，若無支持網絡，將備感艱辛，沒有親情的支持、 讚賞、接納、慰藉，千山獨行的孤寂將如排山倒海的到 來。即使是適量的轉業壓力，也將變得難以招架；過量的 壓力，亦將使得反應行為變得難以控制。而相關的資源之 獲得，不論是資訊、人力、物力，均有助於成功轉業的進 行。因此，增進社會支持網絡實是中年轉業、壓力紓解不 可忽視的一環。
哲學家曾言：生命的內涵不外生死，生活的根本不外 有無。中年轉業是有、無的問題，但當任由壓力滋長，淹 沒生命的韌性時，那就是生、死的問題了。妥善做好壓力 管理，或可超越生死的生命問題，而達到安身立命之境； 同時，亦可突破有無的生活問題，而步上心安理得之途。
中年轉業的壓力管理
根據行政院主計處的統計，十月份失業率3.19％，創 十五年新高。一人失業，往往導致全家經濟陷入困境。工 作不僅是決定個人自我認同與生活滿意度的重要因素，工 作同時會帶來成就感與滿意度，影響一個人的自我價值 感，甚至身心的健康。
中年，是人生一個重要的轉折點。當生命歲月過半， 體力、健康狀況逐漸走下坡時，莫名的惶惑與不安遂取代 原有的豪情與衝勁，此即邁入所謂的中年危機。在此階段 中，心中常自問：這一輩子就如此定型平淡的下去？心中 雖百般無奈，卻也喚不回重新再出發的豪氣。一怨再嘆的 轉變時空，常使憂鬱、婚變、家庭事故趁虛而入。中年危 機，正如隱型殺手，充斥在社會的各階層的許多家庭中。
中年，本身已隱藏一些危機，若加入轉業的不確定因 素，中年轉業可能成為「致命的驚爆點」，是許多中年人 心中永遠的痛與揮之不去的夢魘。難怪許多研究指出：中 年失業與自殺頻率、精神病院入院率，肝硬化致死、心臟 疾病致死等有關。此外，三十五歲至五十四歲的男人，及 二十五歲至四十四歲的女人，對於經濟衰退的心理適應最 為脆弱。因此，中年轉業背後的壓力管理問題值得重視。
事實上，中年轉業是危機，也同時是轉機。因應得 宜，中年轉業或可再造生涯第二春，完成個人一生的理 想，讓美夢成真。以下僅從柯永河教授的心理衛生公式， 探討中年轉業的壓力管理因應之道：
壓力∕主觀評估（自我功能﹢社會支持）= 不適應偏差行為
一個人在遇到壓力時，主觀評估是否為壓力，或認定 壓力強度是重要的影響變項。個人認定不是壓力，或壓力 強度不大，壓力造成的反應即可減少。此外，個人的挫折 容忍力、過去因應的經驗，是否具備3C的性格 （commitment, control, challenge），以及家人、親友的支 持程度，都可以是防止或避免不適應行為的出現。具體而 言，中年轉業的壓力管理，可以從下列方向去思考：
一、 建立正向的自我評估系統：
自我評估系統有文化、社會認知等層面，正向的評估 系統可以過濾、減化或轉換壓力源，使壓力反應紓緩或以 合宜的方式呈現。中年轉業者，可以思考的問題包括：自 己的有利因素有什麼，例如：經驗豐富、處事圓融、人脈 較廣等；本身專長之外，有否第二專長，或相關專長；就 業之主要目標、次要目標、最期待的目標為何；就業的管 道如何，相關的人脈有那些；中年退休的可行性如何，有 何疑慮等問題。
正向的自我評估系統，提供一系統化、客觀化的比 較、分析歷程，可以避
免心理上的慌亂、不確定、惶恐與不安，減少不良適應行 為的產生。
二、 強化自我功能：
自我功能健全者，其挫折容忍力較高，較能運用過去 成功的適應經驗面對目前的困境，且在其個人特質上有明 顯的堅毅性（使命感），駕馭控制、接受挑戰的傾向。中 年轉業者，已具備許多解決問題的能力和經驗。若能審慎 深入自我探索，即可發現個人特質中的優點和弱勢。過去 習以為常的工作環境，可能養成依賴、宿命、得過且過的 習性；面臨轉業，突破此一缺失或框架，整合寶貴人生經 驗，孕育個人特質，提昇挫折容忍力進而強化自我功能， 未嚐沒有塞翁失馬、開創新局的機運。
三、 增進社會支持網絡：
社會支持網絡包含所有的人際關係網絡，例如：親 情、友情、愛情與人情。好的社會支持網絡，可以獲得支 持、讚賞、接納與相關的資源，而成為個人的助力。中年 轉業者，若無支持網絡，將備感艱辛，沒有親情的支持、 讚賞、接納、慰藉，千山獨行的孤寂將如排山倒海的到 來。即使是適量的轉業壓力，也將變得難以招架；過量的 壓力，亦將使得反應行為變得難以控制。而相關的資源之 獲得，不論是資訊、人力、物力，均有助於成功轉業的進 行。因此，增進社會支持網絡實是中年轉業、壓力紓解不 可忽視的一環。
哲學家曾言：生命的內涵不外生死，生活的根本不外 有無。中年轉業是有、無的問題，但當任由壓力滋長，淹 沒生命的韌性時，那就是生、死的問題了。妥善做好壓力 管理，或可超越生死的生命問題，而達到安身立命之境； 同時，亦可突破有無的生活問題，而步上心安理得之途。