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陪你度過情緒低谷:用150個活動增進青少年的自信心、溝通力和人際關係


陪你度過情緒低谷:用150個活動增進青少年的自信心、溝通力和人際關係
作者:凱文‧谷澤斯基(kevin gruzewski) 出版社:大田 出版日期:2021-10-23 00:00:00

<內容簡介>

20年專業認證
休閒治療專業
親眼見證遊戲對一個人的協助、療癒和復健的力量!
卸下心防,在遊戲中找回自己的主導權;
心靈互動,在交流中得到情緒療傷的效果。

●用一支湯匙盛著網球,從這一頭走到另一頭。
第一次走讓旁邊的人喊,沒時間寫作業,第二次走讓旁邊的人喊,你一定可以的……
兩次走起來的感覺會有什麼不同?如果各式各樣的思緒冒出來如何集中注意力?
●在一張紙畫一棵樹,樹的底部寫上影響你的一次犯錯。
再畫出四根樹枝,寫下犯錯影響的四個面向,樹枝末端寫出你的心得,
樹的上方畫一個太陽,在太陽上面寫出你因為犯錯得到的學習。
為什麼你會寫下這個錯呢?這個學習是否幫助你的自我評價?
●從家裡開始出發,慢慢延伸到生活中的其他區域,畫出屬於你自己的「焦慮地圖」。
為什麼地圖上的那些點會引起你的焦慮?
如果這張地圖發揮創意變成尋寶圖,是否找到其他替代路徑解決焦慮?

擁有20年以上專業休閒治療師認證的凱文‧谷澤斯基,他說每個青少年都是「獨一無二的品種」。
這個階段會想要測試大人的底線和挑戰既有規範,
這個階段會覺得大人有控制權,並不想聽大人「說教」,
然而這個階段更想說出心裡的話,更想了解自己的思緒、壓力、焦慮、憂鬱,以及如何應對霸凌,找到自信。

長期以「休閒」作為一種治療方法,他設計150個以遊戲治療為基礎的活動,
你不需要大費周章規劃,也不需要具備特殊資源,
本書讓你能透過每一種遊戲輕鬆打開孩子的心靈,讓孩子認識自己的情緒,
藉由正念及自我檢視等技巧,以創意的方式宣洩挫折感。這些遊戲活動就像一個百寶箱,
提供各式工具有效因應生活中的種種挑戰,讓孩子能在自信和自我覺知中成長茁壯。

☆ 讓孩子自己作主:這些活動不論團體或個人都適用,利用自我探索和創意的自我表達,協助孩子卸下戒心和學習重要的應對技巧。
☆ 互動問題討論:每個活動都附有小訣竅、討論的切入點和開放式的問題,協助孩子吸收消化所學到的內容,並實際運用到自己的生活中。
☆ 每個人都可以執行:書中練習的用品都很簡單,如筆、紙、白板和膠帶,不需要昂貴或特殊的器材。

★本書特色:

☆ 150個簡單又有效的心理治療小遊戲☆
☆ 建立孩子的自信心和增進溝通技巧☆

為什麼要選用休閒治療?
■把休閒運用在治療上時,休閒可以提供配合度相當高的可塑時刻,是大多數其他療法都無法媲美的。
為什麼要選用這本書?
■這本書讓你有機會可以用最少的事前準備時間,進行小團體或一對一的活動。
■就算只是簡簡單單的活動,也能對遇上各種挑戰的青少年產生深遠的影響。
如何使用這本書?
■你將會看到很多元的各種活動,適合團體和適合個人——以類似食譜的簡單形式呈現。
■每個主題都提供了三種級別的遊戲程度。
■你不一定要依照順序來進行,可以選用你認為最能引起共鳴的活動。
■每個活動有「達人訣竅」,也提供開放式的「討論問題」,在互動中讓每個活動過程成為人生的轉捩點。

★專家推薦:

不知如何與自己的情緒共處
我本來想寫一本關於情緒教育的書,沒想到本書已經把我想教的都寫出來了!
這本書提供10個情緒主題,150個活動練習,
很適合用於家長訓練孩子、也適合用於成人進行自我訓練,
更適合用於老師帶領班上同學一起加強情緒教育!______心理師、作家、講師 陳雪如Ashley

不只身體,情緒也需要復健
「休閒治療」透過創意藝術、遊戲、運動和技能提升活動等活動,
提供參與的主體,在生理與行為/行動、情緒、認知,
與社會技能、靈性開展等功能,能獲得滋養與全人整合的發展;
本書匯集作者沉潛於休閒治療師專業實踐二十多年之慧見,
傾囊授予實務歷程的操作指引,值得珍藏、參採、應用與反思。______清華大學教育心理與諮商學系教授兼系主任 許育光 博士

引導青少年說出內心話
有時候會發現,其實孩子並不是不願意分享,而是不知道如何分享,
《陪你度過情緒低谷》這本書像是一本教練手冊,
藉由看似簡單的活動設計,帶領孩子在活動中感受自己的情緒,
誠實面對自己,甚至分享自己的感受,非常推薦給父母或是帶領青少年團體的老師們!______繪本作家 龐雅文

協助孩子理解並妥善處理自己情緒
我非常推薦這套書的原因是,青少年正處在不願聽訓、難以教化的階段,
本書提供多達150個活動,都極有趣味性,
能讓青少年不帶防衛地領受應對負面情緒的覺知與技巧,
且本書清晰有條理,真是很棒的工具書,我大力推薦給青少年父母、老師或是青少年本身。_______親子作家 彭菊仙

一起用更合適的方式幫助青少年
接受它:每個人都有情緒低落的時候!
面對它:15至24歲自殺通報從2016年4365人增至2020年10659人次(監察院2021年8月18日通過報告)。
處理它:期待青少年的師長,不以「草莓族、抗壓性不足」等負向評價的態度對待他們,
而是採用更適合青少年或更能讓青少年接受的方式協助他們。______政治大學/東吳大學心理系兼任副教授 修慧蘭

搭建青少年認識世界與自己的橋梁
懵懵懂懂是青少年階段的獨特感受,還在學習認識自己、認識世界、認識自己在這世界中的角色,
而這本書很好地提供了專業人員與青少年間的橋梁,
讓我們用輕鬆有趣的活動深入孩子的內心世界,協助他們面對生活中的困難與挑戰。______發瘋心理師 鄧善庭

讓孩子願意敞開心扉
本書包含了150項精彩的活動,
可以幫助青少年敞開心扉面對憤怒、壓力、憂鬱和焦慮等困難情緒,
並教會他們如何以健康的方式調節自己的情緒。
這是一本很有啟發性的書,任何想協助青少年的人都需要它。______美國休閒治療推廣教育總監 丹尼‧派翠

為青少年的人生帶來改變
凱文將休閒治療以食譜的方式解說,讓人可以很簡單地遵
循,並透過團體和個人的活動,卸下陷入困境的青少年的心防。
我很高興看到他在過去9年中,為青少年生活帶來的改變。
透過書中他設計的活動,你也可以幫助青少年的人生。
對於那些幫助受創傷的青少年的人來說,這本書是很實用的資源。______伊利諾伊州跨機構體育協會理事 大衛‧丹斯

打破青少年心中樹立的那道牆
「休閒治療」這本書可以幫助我們打開一扇門,打破青少年心中樹立的那道牆。
當青少年感到安心並真正聽到他們的聲音時,
他們更願意發聲並展示他們的觀點——而這本書可以讓這些對話開始。
我推薦這本書給任何有孩子的人,它有很多最新的見解,有助於撫養這個世代的青少年。______讀者Justin M

★目錄:

引言 010

第一章:正念 015
此刻的我有什麼感受? 016
思緒的你拋我接 017
這個感受在我身體的哪個部位呢? 018
我心裡在想什麼呢? 019
我喜歡的事……和不喜歡的事 020
緊繃和放鬆 021
四段呼吸法 022
好多令人分心的事情呀! 023
培養感恩的心 024
以正念一次踏出一步 025
天上的浮雲 026
退一步 027
我一日行程的心智圖 028
平心靜氣瓶 029
溫暖慈善的靜思 030

第二章:自我評價 031
關於我自己,我喜歡的是…… 032
辨識自我對話 033
我一路過關斬將來到這裡了 034
赫赫有名的不完美 035
對我而言很重要的事情 036
我在跟自己說些什麼呢? 037
社群媒體在跟我說些什麼呢? 038
破壞友誼的因素 039
善待我的身體 040
從錯誤中成長 041
我的夢幻假期 042
我是無可比擬的 043
我的小本子大目標 044
普遍常見的價值觀 045
肯定卡 046

第三章:溝通技巧 047
主動傾聽 048
猜猜我的情緒 049
守住糖果 050
誠心道歉 051
能請你再說清楚一點嗎? 052
根據對象而說話 053
是被動、堅定表達自己的立場,還是霸道呢? 054
儀態會說話 055
用眼睛聆聽 056
運用「我」敘述句 057
團體辯論 058
眼神交會 059
請給我一點回饋意見吧 060
透過遊戲來溝通 061
我是大明星! 062

第四章:壓力的管理 063
好壓力和壞壓力 064
是什麼事讓我壓力很大? 065
壓力對我身體的影響 066
拖延的壓力 067
追求完美的壓力 068
表情符號紓壓球 069
三種應對技巧 070
漸進式放鬆 071
放下壓力 072
用休閒娛樂來擊敗壓力 073
對未來的憂慮 074
家庭壓力 075
同儕壓力 076
成為抗壓高手 077
溫習功課以減少壓力 078

第五章:憤怒的管理 079
我面對憤怒的反應方式 080
什麼事情會觸發我的怒意? 081
發怒 082
我內心的憤怒 083
吶喊 084
我動怒的後果 085
社群媒體的焦慮 086
憤怒靶心 087
憤怒量表 088
不只是「火大」 089
停……深呼吸……放鬆 090
我平撫情緒的祕密基地 091
平撫情緒的播放清單 092
回應憤怒 093
不是「你」的關係 094

第六章:焦慮 095
焦慮的肖像 096
我最擔憂的五件事 097
我的焦慮地圖 098
焦慮:不只是一些想法而已 099
令人焦慮的新聞標題 100
是擔憂,還是焦慮? 101
焦慮的反射動作 102
焦慮對我的影響 103
當擔憂變成了阻礙 104
焦慮桌上遊戲 105
想出話語來回應恐懼 106
要理性回應……別情緒性地反應 107
我的安全空間 108
焦慮的應對計畫 109

第七章:憂鬱 111
我們是連結在一起的 112
動一動……讓心情好起來 113
來跳宣洩舞 114
全身的笑容 115
擺設我的快樂空間 116
蒙眼自畫像 117
散步兼散心 118
我的社群,我的資源 119
懷著感恩擲骰子 120
快速的連結 121
打開話匣子 122
我自由時間的時間表 123
自我照顧動動腦 124
闖關賽跑 125
善用我的才華 126

第八章:霸凌 127
霸凌是什麼? 128
霸凌的類型 129
不只是霸凌 130
網路霸凌截圖 131
傷人的言詞 132
堅定表達自己的立場 133
這不是你的錯 134
自信的儀態 135
瀟灑離去是可以的 136
保持堅強的咒語真言 137
超級版的我! 138
我的增強自信法寶 139
守望相助 140
在網路上注意安全 141
揭發霸凌 142

第九章:心理創傷143
我是否有過心理創傷呢? 144
分享我的遭遇 145
創傷不是我的錯 146
辨識難以處理的情緒 147
創傷經驗重現 148
會觸發我心理創傷的事物 149
討回我的自由時間 150
接住你的創傷 151
對治心理創傷 152
令我感到沉重的想法 153
善用深呼吸度過艱難的時刻 154
五種感官的小練習 155
建立我的支持系統 156
回顧我的創傷事件 157
康復的肖像 158

第十章:哀悼 159
用我自己的字眼描述哀悼 160
哀悼的感覺是如何呢? 161
倖存者的罪惡感 162
大笑是可以的 163
事發的之前和之後 164
以創意的方式哀悼 165
在喪親後持續保持健康 166
自我照顧的時間表 167
你不孤單 168
哀悼需要時間 169
我的哀悼札記 170
回憶盒 171
和同儕談談 172
寫一封信 173
放手 174

<作者簡介>

凱文‧谷澤斯基 Kevin Gruzewski
他是一位專業認證休閒治療專家,在住宿機構從事臨床休閒治療的資歷近20年。其中九年的時間在一所毒品勒戒/心理健康機構協助高風險的青少年,他因而得以親眼見證遊戲對一個人的協助、療癒和復健的力量。
凱文也是自由作家和文案撰寫人,同時也是部落格「真正的休閒治療師」(The Real Recreation Therapist,網址為KevinGCTRS.com)的創立人。這個部落格主旨在於,為致力以休閒方式從事治療的專業人士,打造一個交流的社群平台。平常的閒暇時間,凱文喜歡享受戶外生活、探索大自然、創作音樂,以及陪伴他的太太、兩個活力十足的兒子,和固執倔強的米格魯犬。

譯者:梁若瑜
東吳大學心理系畢業。以翻譯為職,以文字為樂。合著有《兒童遊戲課程》,譯有《從現在開始了解》《給7-11歲孩子的哲學大哉問》《你可以敏感,但不要被敏感控制》《那隻見過上帝的狗》等七十餘本。
聯絡信箱:escadore@gmail.com

★內文試閱:

‧作者序

各位同業治療師、諮商師、醫師、社工師,以及家長,大家好!我名叫凱文‧谷澤斯基,我有幸利用休閒作為一種治療的方法,已將近二十年的時間。身為專業認證休閒治療專家(Certified Therapeutic Recreation Specialist,簡稱CTRS),我親眼見到休閒活動在讓人脫胎換骨上,具有驚人的潛力――在青少年身上尤其顯著。
我工作生涯的一開始,是在一家收容發展遲緩之成人的安養機構任職。我很快就學到,為機構內的住民提供合適的活動以滿足他們的各式需求,是一件很重要的事。
在休閒治療生涯過了一半多一些的時候,我轉換跑道了。我開始在一家收容青少年男孩的住宿型毒品勒戒暨精神健康中心,擔任休閒治療師。我所協助的許多孩子,是來自芝加哥治安不佳的地區,孩子往往和幫派有牽扯且有犯罪紀錄在身。
起初,這改變為我帶來了一點文化衝擊。我所協助的這些青少年並不願意接受治療,他們只關心一件事,就是能越早離開這家中心越好。為了因應這些青少年各式各樣的成長背景和心態,我在學習上遇到瓶頸,也花了相當多的力氣去適應。過程並不總是順遂。必須說,也曾經有不少時候,我被冠上了一些十分耐人尋味的罵名。幸好,和這些男生打交道最有效的一種辦法,就是透過休閒的經驗。