增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法：80+名醫傳授最強肌肉力，走好走穩，樂活長壽！
作者：林泰史 出版社：原水 出版日期：2021-09-02 00:00:00

身體狀態自我檢視養肌保骨運動居家防跌妙招不跌倒營養關鍵

上了年紀肌肉量與骨密度下降，可能引起肌少症或骨質疏鬆症，

若是肌力下滑，容易因走路不穩而跌倒、骨折，影響生活自理。

透過養肌保骨運動及飲食攝取，調整居家環境，就能健康到老。

樂齡生活想要健康長壽，就要能生活自理&自在行走！

自我檢視健康與環境，結合健康習慣與日常生活預防跌倒！

檢視健康狀態

➜檢測走路方式、評估跌倒風險，及早察覺，延緩老化。

居家環境規劃

➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等，打造不易跌倒的安全環境。

在宅肌力訓練

➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法，每天1~3次規律運動，訓練核心肌群，活化細胞，也能預防老化。

均衡飲食攝取

➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果，補充鈣、蛋白質、各種維生素，均衡飲食，從體內開始增肌造骨。

從30+到70+以上的所有人，都需要讀的一本書！

‧70+以上：逐一實踐書中步驟，降低跌倒風險。

‧50+60+：從預防跌倒起步，強化肌力存骨本。

‧30+40+：了解跌倒風險與預防關心家中長輩。

本書章節重點

序 章 診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎？

第1章 了解走路不穩與跌倒風險，以健康長壽為目標！

第2章 什麼時候會跌倒？跌倒時怎麼辦？

第3章 跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉？

第4章 請你跟我這樣做！養肌保骨運動法

第5章 讓骼與肌肉更強健的飲食法

第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣

體驗分享 改善不適，走路更穩健

★專家推薦：

劉建良臺北市立聯合醫院神經內科／失智症中心主任

蔡俊灝中國醫藥大學骨科部運動醫學系副教授、骨科部主治醫師

彭莉甯臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任

吳家麟臺北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任

吳易謙財團法人國家衛生研究院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師

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