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失眠診所:整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力


失眠診所:整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力
作者:歐瀚文醫師/賀菡懿營養師/洪佳琪營養師/陳郁涵營養師 出版社:博思智庫 出版日期:2021-10-28 00:00:00

<內容簡介>

好好睡覺,勝過吞藥!
整合醫學醫師、營養師教你吃出好眠力

Coffee Tea or......? 歡迎來到失眠診所,全方位解決睡眠相關問題。

腸胃道、大腦、內分泌、自律神經、心臟血管等病變,
都會造成睡眠障礙……

觀念篇|充足睡眠可增加身體對抗壓力的反應,強化免疫功能,遠離感染風險
疾病篇|肥胖、糖尿病、胃食道逆流、甲狀腺亢進、帕金森和失智症等,讓人難眠
營養篇|提供身體合成血清素與褪黑激素的原料,幫助放鬆心情,打造安眠體質

根據台灣睡眠醫學會統計,台灣每5人就有1人有睡眠障礙。
失眠是個大麻煩,不能只當尋常小毛病!
眾人皆睡我獨醒,原來是因身體出問題?
助眠營養門診開張,睡不著原是少了它?

➤睡得好,不生病|歡迎光臨失眠診所,全方位解決睡眠相關問題
失眠、睡不著,常常跟日常壓力、焦慮憂鬱、身體病痛、疾病、工作狀態(日夜顛倒)或藥物息息相關,短時間的睡不著可能只是小困擾,但演變成長時間的失眠,將大大影響工作及生活,也會凸顯身體的某些疾病,對健康造成危害。

這裡將闡述各個系統對於睡眠的影響,分享在臨床當中遇到的各種情況以及案例分享,並且帶領大家了解如何從生活層面,例如:呼吸、壓力調適,以及飲食方面改善睡眠。

➤放輕鬆,關掉失眠時鐘|助眠營養門診開張,高枕無憂自療對策
現代生活緊湊、壓力大,加班、熬夜成了常態,晚上入睡時間也經常不斷往後延。該睡覺的時間,不想睡;想入睡的時候,又睡不著。
身體狀態會直接或間接影響到睡眠品質,晚上不好睡,白天精神不濟,長期疲憊使身體持續惡化,造成惡性循環。
今年因新冠疫情再度爆發,焦慮、恐慌持續困擾民眾,更加劇憂鬱、失眠症狀。
營養研究指出,飲食習慣與營養狀態是會影響夜間的睡眠品質,透過營養醫學的幫助,舒緩神經,重新打造安眠體質,找回高枕無憂的好夢解方。
我們希望透過功能醫學的檢測評估和飲食規劃,將睡眠品質放在所有健康問題的首要地位,從營養補充和飲食調整,來達到改善睡眠深度,進而提高早上精神體力恢復程度,自然就可以支持白天所需的能量生成、情緒平穩和認知功能,讓全身的器官組織啟動自我修復,回復良好的生理功能。

特別收錄:
▲「好睡量表」自我日常檢測
▲好夢,晚安! 7日安眠營養三餐提案
▲生活助眠小技巧,打造自己的睡眠儀式

★專家推薦:

▎睡.睡.平.安.無重力推薦
「營養吃帶你吃外食」創辦人|營養師 Emma
台灣增生療法醫學會理事長|超全能診所院長 王偉全
前國立陽明大學副校長|初日診所院長 宋晏仁
台灣輔助醫學醫學會理事|奧森馥能診所院長 林邵臻
功能醫學營養師|林彥伶
安民家醫診所健康管理顧問|功能醫學營養師 許睿涵
台灣輔助醫學醫學會理事|功能醫學醫師 陳君琳
保健營養專家、營養師|陳怡錞
知識型創作者|理科太太
越診所|整合醫學營養師劉馥萱
安南醫院副院長及憂鬱症中心主持人、台灣營養精神醫學研究學會理事長|蘇冠賓
(依姓名筆劃排序)

<作者簡介>

◆歐瀚文 醫師
MD/PhD家庭醫學科專科醫師

◎學歷
臺北醫學大學保健營養學系學士
盧布林醫學大學學士後醫學士
西方州立大學人類營養暨功能醫學碩士
馬里蘭大學整合醫學博士
美國功能醫學協會(IFM)進階認證醫師(IFMCP)
美國抗衰老醫學會(A4M)高階認證醫師(FAAMFM)

◎現任
美國抗衰老醫學會(A4M)台灣分會執行長
美國聖布魯克大學整合功能醫學研究所客座講師
中華功能醫學協會 秘書長╱常務理事
BHAT生物等同荷爾蒙學會學術長╱創會理事
瀚仕整合功能醫學中心執行長╱醫師
麗寶生醫╱麗星診所院長
IFECTW 功能醫學教育中心創辦人╱教育團隊

◎理念
找出疾病的根源,治療病因而非症狀,以整合以及系統性的角度,為醫療照護提供不同的突破方向。

◎粉絲頁╱個人平台
FB粉絲團:歐瀚文醫師功能醫學
個人網站:歐耶!功能醫學
良醫健康網專欄:歐Bar功能醫學教室

◎編譯╱推薦作品
《自體免疫自救解方:反轉發炎,改善腸躁、排除身體毒素的革命性療法》
《血糖代謝自癒力: 不生病的營養健康療方》
《SIBO隱腸危機: 終結SIBO小腸菌叢過度增生,改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病》
《超強心肺免疫力:養心淨肺抗病排 毒》

◎座談╱研討會╱媒體邀約發表與參與
2016「功能醫學應用策略研討會」情緒健康管理 講師
2016「中華功能醫學協會臨床應用座談會」INSIDE OUT與情緒共舞 講師
2017「自體免疫健康:功能醫學臨床應用座談會」
2017「腸胃道與營養」Lamigo會館講座主講
2017「功能醫學創新健康思維」主講
2017「中華功能醫學協會臨床應用座談會」Flame fighting! 戰勝疾病之火 講師
2017「心血管檢測:功能醫學在心血管醫療的應用」主講
2017「年度學術研討會」論文發表:臺北市南港區長者視力篩檢眼壓偏高盛行率及眼壓與年齡之關係
2018「功能食品與營養保健品」國際研討會
2018歐瀚文醫師讀書會-「自體免疫自救解方」導讀(多場)
2018 臺北醫學大學保健營養學系系友會活動:功能醫學講座
2018第三屆【中國湘雅心血管健康管理論壇】暨國家級醫學繼續教育項目【心血管與代謝性疾病健康管理】受邀講師
2018「年度學術研討會」論文發表:高齡職業駕駛健康狀態分析
2018 國際期刊學術發表:小腸菌叢增生之草本抗生素殺菌臨床案例剖析
2018(北京)功能醫學檢測及臨床實踐─夏季研修班講師
2018「中華功能醫學協會臨床應用座談會」DIGIN 腸道功能醫學高峰論壇
2019「台灣基因營養功能醫學學會」臨床實務討論會 荷爾蒙問題臨床實務
2019「遼寧省功能醫學精準營養高峰論壇」腸道功能醫學檢測及治療
2020「中華功能醫學協會」心血管代謝疾病臨床實務研討會
2020「中國湖南省五湖健康大會」免疫功能醫學檢測及治療
2021「台灣基因營養功能醫學學會」臨床實務討論會 腎上腺壓力與免疫力

多次受邀至九八新聞台、漢聲、正聲、中央廣播和ELLE、健康2.0、聚焦2.0、Cheers雜誌,以及媽媽寶寶、醫師好辣、HEHO健康、每日健康、奇哥媽媽教室等平面、網路、報章媒體等採訪曝光。

◆賀菡懿營養師

◎學歷
台北醫學大學保健營養學系學士
德國基森大學(Justus-Liebig University Giessen)營養科學碩士

◎現任
中華功能醫學協會理事
IFECTW功能醫學教育中心創辦人和培訓講師
瀚仕診所功能醫學營養師與健康教練

◎理念
從德國營養醫學出發,致力於推廣整合營養,從「舒敏飲食」落實符合個人獨特生化體質的營養處方與飲食計畫。

◎審校╱翻譯協力╱推薦
《關於高血壓,醫生可能不會說的事:拒絕沉默殺手──高血壓,擊退中風、心臟病、糖尿病和腎臟病的革命性飲食提案》(審校)
《自體免疫自救解方:反轉發炎,改善腸躁、排除身體毒素的革命性療法》(翻譯協力)
《血糖代謝自癒力:不生病的營養健康療方》(推薦)
《SIBO,隱「腸」危機:終結SIBO小腸菌叢過度增生,改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病》(文字協力)
《超強心肺免疫力:養心淨肺抗病排 毒》(合著)

◎座談╱研討會
多次擔任中華功能醫學協會臨床應用座談會講師,並受邀於Lamigo會館、全國高級中等以下學校營養師研習會、台北醫學大學保健營養學系系友會、(北京)功能醫學檢測及臨床實踐等等演講,多次在電視節目《生活智多星》當錄影來賓,兩度接受《早安健康》特刊專訪。

◆陳郁涵營養師

◎學歷
美國AFMCP國際功能醫學臨床應用實踐培訓結訓
國立陽明大學生化暨分子生物研究所碩士
台北醫學大學保健營養學系學士

◎現任
IFECTW功能醫學教育中心營養師和培訓講師
瀚仕診所功能醫學營養師
台灣健康營養教育推廣協會理事

◎理念
改變飲食關鍵在於先有內在覺察,而非熱量加減乘除的數學!
以功能醫學融合瑜珈的智慧,了解每個飲食行為背後的為什麼,找回與食物間的平衡連結。

◎工作坊╱講座
企劃「營養師無國界小廚房」系列活動,探討各國飲食文化與飲食健康;多次擔任外商公司、保健品公司、藥妝連鎖通路、嘉義縣人力發展所、北市社區營養講師,並受國立教育廣播電臺「教育行動家」節目專訪。

◎著作
《超強心肺免疫力:養心淨肺抗病排 毒》(合著)

◎社群
臉書粉絲頁《食在擇學》 https://www.facebook.com/noweatology

◆洪佳琪 營養師

◎學歷
國立台灣海洋大學食品科學系學士
美國AFMCP國際功能醫學臨床應用實踐培訓結訓
美國國家肌力與體適能協會競技運動營養師
美國國家運動委員會私人教練專業證照認證

◎現任
IFECTW功能醫學教育中心營養師和培訓講師
瀚仕診所功能醫學營養師

◎理念
以食品科學為基礎,整合營養、功能醫學的核心概念並鼓勵每個人找到適合自己的運動及舒壓方式,達到全方位的健康。

◎審校╱著作╱專欄
《SIBO,隱「腸」危機:終結SIBO小腸菌叢過度增生,改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病》(審校)
《超強心肺免疫力:養心淨肺抗病排 毒》(合著)
Deep Q醫學百科共同作者
食安網路謠言闢謠寫手

◎講座
多次擔任社區食安講座講師、學校營養午餐督導人員衛生安全講習講師、護理教師研習講師、功能醫學臨床實戰培訓等演講。

◎社群
臉書粉絲頁《挑食營養師洪凱西》 https://www.facebook.com/dietitian.Cathy/