練習不糾結：擺脫束縛的41項行動指南
作者：有川真由美 出版社：遠流出版 出版日期：2021-09-29 00:00:00

《練習不生氣》、《練習不焦慮》最強轉念系列作！
與其「迎合他人的人生」，你更應該「重視自己的人生」。
透過41則日常輕快練習，你也能鬆開內心的剎車，踏出改變的一步。

「做自己想做的事」，是人生最重要的課題。
心裡明明想那樣做，卻提不起勁付諸行動？
已經下定決心，又因為旁人耳語而再三猶豫？
覺得自己不夠好，不敢追求夢想中的事物？
其實，你不必否定自己「真的很糟糕」，或是假裝視而不見。你需要的，只是接納這些糾結心緒，並且反過來，利用「思考」與「行動」，增幅「情緒」的能量。
只要願意往前踏出一步，就能把猶疑、不安、自卑、害怕等情緒拋在腦後。根據本書的41項行動指南，練習專注於眼前的選擇，你會發現──

●真心想做一件事，再難再累都會不辭辛勞；打從心底不想做，再簡單再有好處也不屑一顧。
●不快的情緒，絕對不是負面的東西；「快要失去」所激發的行動，其能量更為巨大。
●不斷行動才能擁有「安定」。
●重點是釐清自己「現在想優先的事項」，再依序進行。
●只要勇於行動，自然就會得到結果。即使不順利，也能很快釋懷。

練習不糾結，是對自己的心誠實，自由地選擇今後想去的方向。現在就跟著有川真由美的行動力，改變原本裹足不前、動彈不得的自己吧！

★名人推薦：

共感推薦
Ada｜筆記女王
Emily｜「空姐報報Emily Post」版主
少女凱倫｜作家
田定豐｜種子音樂創辦人
林宜融｜音樂工作者
洪仲清｜臨床心理師
洪培芸｜臨床心理師
黃之盈｜諮商心理師

能用澄澈的心看出「真正對我重要的事物」，便有能量突破糾結。事情照樣做，只是心態不同，輕重緩急也會重新調整過。──洪仲清（臨床心理師）
當我們願意學習面對恐懼，用行動改變自己，所期待的未來，才會愈來愈靠近。──Emily（「空姐報報Emily Post」版主）
下次糾結時，練習分拆每個小元素，就能幫助自己釐清現在的狀態，並跟著本書的步調，打造更好的自我吧！──少女凱倫（作家）
《練習不糾結》這本書分享了很多實用的方法，教導如何去「想」與如何去「做」，最終讓我們都可以成為自己想成為的人。──林宜融（音樂工作者）
定期整理你的人生優先順序，走在成為自己的道路上，就能創造奇蹟，不再糾結。現在馬上開始！──洪培芸（臨床心理師）
擺脫因活在他人眼光而被撕裂的自我意識……謝謝你正在做的所有事，取回主導生活的動力吧！──黃之盈（諮商心理師）

★內文試閱：

01 為什麼人總是拖延「想做的事」？
你是不是這樣的人──
其實，你有真正想做的事。
你知道，自己必須為此採取行動。
你也知道，繼續過現在的生活，自己所期待的未來永遠不會到來。
雖然知道，但你今天仍然度過了和之前完全相同的一天。
你一直拖拖拉拉，無法下定決心……
你可能想考取某個證照，想要慢跑，想和家人有時間相處，想去旅行。你有很多想做的事，卻被生活中的各種瑣事追著跑，忙得抽不出時間。
然後，一直隨波逐流……
你也曾下定決心，今天，一定要採取行動。
但東想西想之後，突然又覺得麻煩起來，隨便找了一個藉口，告訴自己「算了，明天再說吧」。
結果，就這樣不斷地往後拖延……
「雖然腦子裡一直想採取行動，但就是提不起勁」、「就是無法化為行動」，每個人應該都曾有過這種狀況吧！
到了最後，還把自己沒有採取行動的原因歸咎於「意志薄弱」，覺得全都是「意志」所造成的。是不是這樣呢？
但是，你之所以沒有採取行動，並不是因為意志薄弱。
而是「現在的感受（情緒）」、「現在的想法（思考）」以及「現在的行為（行動）」沒有達成一致。
小孩子總是朝著自己感興趣的事物直直奔去。
想觸摸就觸摸，看到喜歡的繪本或玩具就忘我，對喜歡的人總是露出大大的笑容。想跑就跑，想哭就哭，做什麼都竭盡全力。累了倒頭就睡，等到能量恢復之後，又活力滿滿地行動起來。
由於孩子們的思考系統尚未成熟，所以一切行動全憑感覺，他們的「情緒」、「思考」及「行動」都在同一條線上，做什麼都直接又乾脆。
隨著人的成長，思考能力逐漸完善，獲得的資訊增加，人會開始向周圍尋求平衡及妥協，並且考量未來的狀況。這會讓人的行動漸漸受限，導致最後動彈不得。
雖然腦子在催促自己「快點行動」，情緒卻可能對其他資訊產生反應，表達出「不要」、「好害怕」、「好麻煩」，不斷在心裡踩著剎車。
不管是斥責自己「意志太薄弱」或鼓勵自己「只要行動就會成功」，也很難改變這樣的情緒。
一直責備自己「怎麼這麼糟糕」，到最後很可能會完全失去自信。
但是，促使人們前往想去的目標，感受幸福並且成長茁壯的核心力量，正是喜、怒、哀、樂等原始的「情緒」。
無論好壞，「情緒」都能變成極為強大的力量。
優秀的發明，世界各地的文化、經濟、政治，全都是由某種強大的情緒所推動。而我們絕大多數的煩惱，也都來自於各種情緒的干擾。
想讓「情緒」成為助力，「思考」和「行動」的力量不可或缺。當「思考」和「行動」得到正面的迴響，情緒也會隨之改變。這讓「情緒」、「思考」及「行動」得以達成一致。
因此，當內心踩下剎車，不需要否定自己「真的很糟糕」，或是假裝視而不見，可以試著接納這樣的情緒，理解「嗯，這很正常」，然後問自己：「那麼，接下來該怎麼做？」
當「情緒」、「思考」及「行動」達成一致之後，才能朝著自己想去的方向前進。
這一章就是要傳達這個方法。

02 當「情緒」、「思考」及「行動」達成一致，就能發揮超強力量

其實，我們本就具備讓人生變得精彩萬分的能力。
那就是「情緒」、「思考」及「行動」這三種能力。
「愉快（情緒），認同（思考），執行（行動）」，當這三種力量合而為一，就能最大限度地激發自己的可能性，從而得到真正想要的事物。
這裡有一個誤區，我們在思考時，經常會不自覺地將「情緒」、「思考」及「行動」視為一體，但它們其實是完全獨立的存在。
這也導致了以下種種狀況。
「不知道為什麼（思考），就是沒有動力（情緒），只好一直拖拖拉拉（行動）。」
「感覺好像很棒（情緒），但想了想（思考），又開始覺得不安（情緒），最後一步都不敢踏出去（行動）。」
「雖然試著照別人說的去做了（行動），卻怎麼也接受不了（情緒），心情很鬱悶（情緒）。」
就像這樣，當中的「情緒」、「思考」及「行動」全部各自為政，導致最終無法踏出一步。
這裡，我們試著將「情緒」看成馬，「思考」看成車夫，「行動」看成馬車，再稍微整理一下。
● 「情緒」（馬）：下意識湧出的喜怒哀樂、心情等力量
● 「思考」（車夫）：縝密且有意識的思考能力
● 「行動」（馬車）：將想做的事化為行動的能力
「情緒」這匹馬，開心時會愉悅地往前奔跑，卻又膽小、容易受到驚嚇，一遇到危險不是瞬間僵住，就是很可能暴走狂奔。
情緒能夠讓人即時覺察到危險，但也經常出現「誤報」的情況。
明明只是一隻無害的小動物，卻被放大成可怕的猛獸，或使前方道路看起來既漫長又險峻，在內心引起「不要」、「好可怕」、「好辛苦」的排斥反應。
這時，就需要有智慧的車夫登場。
「唉呀唉呀，沒什麼好怕的。」「只要這麼做就會沒事。」「過去看看吧，那裡真的很棒哦！」像這樣溫柔地牽引馬兒的韁繩。
然後再勸慰馬兒：「要不要試著動一下看看？」只要馬兒敢於踏出腳步，牠的情緒便可能產生變化，不知不覺就忘記了不安的感覺，開心地盡情往前奔跑。
我們自己平時就經常扮演這位有智慧的車夫。
「下雨了，心情好糟，真不想去上班。」每當這種時候，這位車夫就會用開心的事引誘自己，像是「對了，要不然中午去那家店吃吃看吧」，再催促著「好了，快點準備吧」，在逐一的行動中，打開工作模式的開關。
有時候，也會這樣鼓勵自己：「本來有點擔心有沒有辦法勝任新工作，不過想到可以請各方同事給予協助，心情就輕鬆了起來。」「原本只是想試試看而已，沒想到竟然成功了。」
善加利用「思考」和「行動」的能力，去增幅「情緒」的力量，就能啟動前進。