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一行禪師‧與孩子一起做的正念練習:灌溉生命的智慧種子(隨書附贈練習音樂CD)


一行禪師‧與孩子一起做的正念練習:灌溉生命的智慧種子(隨書附贈練習音樂CD)
作者:一行禪師、梅村社群 出版社:橡樹林 出版日期:2021-08-21 00:00:00

<內容簡介>

就算世界不夠美麗
練習正念,你就可以創造奇蹟!

跟著一行禪師的教導,回到愛和理解,
成為智慧慈悲的自己!

讓我們與孩子一起
跟著一行禪師學習教科書裡沒教的事,比如──
正念呼吸、正念走路、正念吃飯、正念睡覺、正念玩耍……

就在每一個正念鐘聲響起時,
停下正在做的一切,
放下手機、平版、滑鼠與遙控器,
就只是感受所感受的,
讓我們專注在「自己」,
去體會什麼是全然地活著,
以及享受生命的真正美好!

一行禪師說:「我們需要找到讓孩子們喜悅的練習,這非常重要。因為如果我們不能跟孩子們在一起,那就缺了點什?。一旦讓孩子們參與練習,父母也會覺得開心。」

本書是一行禪師所教導關於孩子正念練習的完整概述,讓親子與師生都能一起實踐正念、灌溉生命的智慧種子。書中以一行禪師的正念思想為主軸、在梅村社群和孩子們的練習為背景,涵括85個實作活動、多幅彩色精美繪圖、29首音樂歌曲與修習引導,還有來自世界各地參加禪修營者的體驗分享,以及一行禪師與孩子們純真的智慧問答……。透過這些動態或靜態且饒富禪意的正念練習,讓孩子們在自在的環境裡,練習關注身體與自己的感受,覺察當時當刻與學習照顧情緒,從中拓展生命視野與生活經驗。

正念教育是極具內涵且影響深遠的身心教育。經由閱讀和討論來瞭解正念固然重要,然而其最受推崇之處在於,僅僅簡單的練習就可實證並獲得正念帶來的益處!跟著書中的指引,從每天只做一個正念練習開始、逐漸增加,就能幫助大人與孩子一起釋放壓力、提升專注力與增加自信心,同時處理各種困難的情緒、增進親子/師生關係與互動品質,無論父母、老師或孩子,都能正念地與自己、與彼此同在。

★目錄:

【推薦序1】台灣的教育多了正念,就會更圓滿! /張世傑
【推薦序2】此刻,正念鐘聲響起! /林麗玲
前言

1 正念如何有所幫助
2 在梅村和孩子們一起練習
3 培養我們自身的正念
4 正念呼吸和聆聽鐘聲
5 我自在:禪修
6 加強彼此以及與地球之間的聯繫
7 智慧和慈悲
8 集體遊戲和享受自然
9 培養我們的幸福,擁抱我們的痛苦
10 充滿愛的教室:療癒困難
11 萬物相連,萬物相續

參考資源
正念資源示例
致謝
附錄:CD歌詞及引導詞

<作者簡介>

一行禪師 Thich Nhat Hanh
1926年生於越南中部,十六歲在慈孝寺當見習僧,為臨濟宗第四十二代傳人。後赴美研究並教學。
1960年代越戰期間返國從事和平運動,對於越南的年輕僧眾起了重大啟發,戰爭結束代表參加巴黎和談。越南赤化後,一直留在西方弘法,直至2005、2007年才分別返回越南。
1967年美國黑人民權領袖馬丁路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。
1982年在法國南部建立了「梅村」(Village Des Pruniers)禪修道場,並赴世界各地弘法。
1995年曾到台灣弘法並主持禪七法會。
2011年再次受邀來台進行寶島諦聽之旅,包括在花博戶外會場的「百人花博自在行禪」。
2017年推出首部紀錄片「正念的奇蹟」(Walk with me)。

為當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一,以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。著作超過一百本,都是教導人們在生活中實踐佛法,已在台灣出版的有:《與生命相約》《你可以不怕死》《正念的奇蹟》《觀照的奇蹟》《見佛殺佛》《你可以,愛》《祈禱的力量》《一心走路》《建設淨土》《接觸大地》《回到家,我看見真心》《愛對了》《一行禪師講金剛經》《一行禪師談生命真正的快樂》《一行禪師談正念工作的奇蹟》《初戀三摩地》《一行禪師講阿彌陀經》《正念的奇蹟》《一行禪師 心如一畝田》《一行禪師 你可以不生氣》等。

梅村社群 Plum Village Community
由一行禪師創立的共修中心。

譯者:陳潔華
願從自己的學習和教學經驗出發,致力投身正念教育在學校的應用。
EMAIL:chenjiehua2013@yeah.net

★內文試閱:

‧推薦序

【推薦序1】台灣的教育多了正念,就會更圓滿!/張世傑正念教育作家
曾在香港一睹一行禪師的風采,他可以說是正念的祖師之一,曾經拜讀過他的正念書籍,也看了他的《正念的奇蹟》紀錄片,受益匪淺。因為正念的實修把我從人生的谷底拉上來,於是推動正念心靈教育變成我人生的志業,雖然人微言輕也沒有足夠資源,但是一路跟隨內心的動能,在台灣出版正念教育書籍、拍正念教育紀錄片、辦全國正念教師工作坊、線上覺察團練、正念歌曲演唱會和成立正念覺察自學團,一路邊玩邊推動正念心靈教育,覺得很開心也很有意義。心靈教育是我們教育中最根本的一環,但卻沒有被好好重視,於是各種教育亂象層出不窮,而這本書正可以點出教育的核心,讓我們重新省思教育的根本。
書中提到教育系統只關注在成績上的相互競爭,很少重視學習社交技巧和情緒控制,而正念教育就是幫助孩子培養各種技巧,來增加自身的平和,乃至增加周圍世界的平和──我也是同樣的想法。台灣的教育從六年、九年國教的「智性教育」(教育1.0),進步到十二年國教的「適性教育」(教育2.0),期待下一波深層的「覺性教育」(教育3.0)可以到來,我稱之為心靈翻轉教育,相信每一個小孩的光明潛能,幫小孩找到他們的「內在老師」,那麼他們就可以面對人生的各種挑戰,發現生命本來的幸福,找到生命的意義,勇敢自我實現,這才是學校教育的根本。
正念就是活在當下的人生態度,並有生活化的練習方法,父母老師很需要,小孩更需要,多年來常在正念中心帶領正念親子工作坊,累積一些好評後,有點自我感覺良好,但是看完這本書後,才覺得「一山還比一山高」,值得向大家好好推薦。正念的基本精神就如書中所提的「先照顧好自己」,這並非是自私,這世上最需要被照顧的是自己,其他的人會因為我們照顧好自己後而自然獲益,所以照顧好自己是最偉大的任務,書中有提到很多自我安頓的方法,像正念鐘聲、暫停、深度放鬆歌曲、呼吸室、鵝卵石禪、緩慢行走、五感的覺察練習……等,各種充滿創意和深度的自我覺察活動,如果我們的小孩從小就練習,並將之當作是主科來要求,相信小孩會培養出自我安頓的能力,消極上預防各種自傷傷人的事件,積極上讓他們發現心靈的終極幸福。
找到自我覺察的幸福後,更進一步將這個幸福與人連結,書中的聆聽別人、擁抱禪、重新開始、愛的真言等活動是和別人進行愛的交流。與大自然的連結活動更是精采,尤其和樹互動的部分我最喜歡,老師和家長帶小孩到戶外時很適合用這些活動來帶領。另外小孩和一行禪師的對談也很有趣,小孩非常純真,禪師的回答很有禪趣,還有一些老師分享帶領正念時遇到的問題及實用的對治方法,書中最讓我佩服的是善用多元的正念體驗活動和歌曲,這些活潑的方式將會讓小孩更享受與領受。
當我們教育現場出現越來越多的問題,而且沒有隨著教改而改變多少時,相信正念教育會帶領我們從心找到答案,發現心靈的喜悅能量,教育要進步,不只是制度要轉變,更要從心靈轉化,從當下開始,期待下一波的正念寧靜革命為我們翻轉幸福。

【推薦序2】此刻,正念鐘聲響起!/林麗玲正念教養專家、兒少專業工作者、MBPS正念親職教養系統創建者(社會工作師、大陸高級心理諮詢師、美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)正念減壓MBSR合格教師、英國牛津正念中心(OMC)正念認知治療MBCT合格四階教師)
噹!噹!噹!
正念是什麼?
正念,不是一味要求正確或正面,正念的正,是正在發生的意思。
正念,是專注覺察,是身心合一,是不馬上評價,給自己一個覺察的空間,以便做出慈愛和智慧的回應。
正念,幫我們打開一個澄明的視角,看見自己,也看見他人(孩子),慈愛自己,也慈愛他人(孩子)。
練習正念有什麼好處?
眾多科學研究已證實,正念對人們的益處:減低壓力與焦慮,提升專注力與覺察,增強學習力,改善睡眠品質,增加身心健康,與情緒相處和調適能力,改善溝通與增進人我關係,提升幸福感。
接到寫序的邀請,我正在大陸進行為期二十多天從兒童、青少年及父母、親子家庭的一系列正念成長營。
這是很特別的共時性,我正在做的與書中想傳達的有著相同的精神和方向。
每個人都可以是自己的心理學家,每個人內在都?藏著正念種子,只需適當的陽光、空氣、水,加上適當的園丁,種子自然成長茁壯。
在兒童及青少年營中,孩子一起學習當自己的正念園丁,透過覺察自己坐著、站著、躺著及運動遊戲中的呼吸,與自己呼吸成為好朋友;透過各種鑲嵌在活動、走路、吃飯、洗碗、床務等生活中的各式正念練習,深深體驗正念帶給自己的好處與喜悅;在正念表達性藝療、正念心理劇和遊戲療癒活動中,一起體驗、反思與看見自己的影響力和人與人的相互影響,也就是本書提到萬物相連相繫的概念。
一行禪師說:「你無法向他人傳播智慧和見地。這種子早就在那裡。好的老師觸動這些種子,讓它們覺醒、發芽、成長。」是的,我們只是全心全意的提供每個孩子安全、自在與都被看見,充滿慈愛的氛圍,讓孩子在營隊中安心嘗試,學習成為自己的生活主人。碰到挫折時,安心自在的覺察與反思對挫折的各式想法,並展開更廣闊的看見,因應變化,調節並接受改變是生活的一部分。
我們只是真實的在陪伴孩子,就在營中展開滋養自己的正念雙翅──時刻不帶評價的覺察與智慧、慈愛的回應。把學習轉化到自己的生活中,對自己包容接納並激勵自己,也學習定出切合實際的目標,進而勇敢行動,為自己負責。
在家庭中「好的老師」是誰呢?當然就是父母(主要照顧者)嘍!
父母和老師一樣都在做滋養人的工作。每個人都是一座花園,也是自己這座花園的園丁,一個乾枯雜草叢生的花園,是需要園丁花時間整理、灌溉,養育的。當自己這座花園沒有愛、歡笑與生命力,也很難去滋養另一座花園。所以父母與老師花時間培養自身的正念,學習平和的與真實的自己同在,用正念滋養自己,也允許和自己強烈的情緒在一起,覺察傾聽它,並對自己智慧和慈愛的回應,是非常重要的。
這也是我創建正念親職教養系統(MBPS)的初心,希望陪伴許多父母(老師)從自身練習正念,保持覺察並能穩定溫和的「智慧」教養開始,而非急躁、焦慮、控制、指責、溺愛、忽略……的「暴力」教養,成為孩子足夠好的外在支持力量,進而能滋養孩子處理壓力和管理困難的內在力量,這更是一行禪師和梅村一直在做的事。
很多父母心中最大的遺憾是:孩子成長得太快,還來不及參與,就已經無法參與!等能空出時間,卻已不知道該怎樣和孩子相處,孩子成了最熟悉的陌生人……,時光無法倒流,真的只能把握當下。在多年的正念兒少與親子臨床工作中,我發現有很多父母其實非常希望和子女共學正念,本書也提到如果我們不能跟孩子們在一起修習正念,那就缺了點什?。一旦讓孩子們參與練習,父母也會覺得開心。
呼應本書的重要概念,我們在正念親子營,提供爸爸媽媽放下工作、家務、電視、電腦、手機……的干擾,全心全意「專心」地與孩子相處的機會。在親子營的時光裡,如同書中的梅村,我們透過各式輕鬆有趣的正念練習與親子遊戲,一起親子互動、親子協作加上親子心理劇,大人與孩子同步學習正念生活、解決問題、面對挫折、感恩與欣賞。共同學習、經歷、分享、實踐練習放下批判、保持單純,真實看見彼此,用正念與情緒做朋友,練習深深諦聽與說愛語。共同學習成為自己足夠好的園丁,滋養內心的正念花園。一起用正念滋養幸福親子、及夫妻共同教養的關鍵時刻。這樣的關係連結,讓內心有安定、有補給能量的滋養站,是每個家人在外面打拼面對挫折時,最佳復原力的溫床!
一系列的正念成長營,無論大人小孩,我們每個人從練習覺察呼吸開始,再展開覺察自己、他人、環境的相互關係,不管是靜的、動的,無論是站著、坐著、躺著,遊戲與生活中每個日常活動都可以成為我們的正念練習場。事實證明,每個人若能充分覺察周遭所發生的事,在不同的環境中就具有自我調整與調節的能力。充滿慈愛的家庭、教室氛圍會為家人、孩子提供可以安心覺察,嘗試各種可能性的歷程,碰到活動或人際上挫折時提供支持,讓人能自在的反思與再行動。不管大人小孩,當人感受到自己能真實自在的做自己,成長、轉化與改變就會出現!
如果你因著各種原因,無法親臨經驗與孩子一起修習正念的活動,本書有著豐厚的智慧和資源,細膩又仔細,搭配著美妙又深意的歌曲,圖文並茂地像和風,像清流,也似一座安穩的山,溫柔與堅定地訴說著其中的奧妙與方法。
此刻,正念鐘聲響起──
親愛的園丁,讓我們隨著書練習,帶著愛、歡笑、生命力,滋養自己、孩子及與所有人事物的關係,讓屬於你和孩子獨特的正念花園繁花盛開!