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找回妳的生理時鐘:順著28天超晝夜節律來保養,解決99%女性都有的問題


找回妳的生理時鐘:順著28天超晝夜節律來保養,解決99%女性都有的問題
作者:艾莉莎‧維蒂(alisa vitti) 出版社:高寶 出版日期:2021-06-17 00:00:00

<內容簡介>

被生理週期困擾半輩子的妳,不需要再忍受這一切。
iTunes第一名的付費APP「MyFLO」創始人打造女性全方位保養,
解決妳所有生理影響心理的惡性循環,妳值得更好的對待。

總是失眠、睡不飽,一直忍受爆痘、水腫、經痛與內分泌失調嗎?
總是陷入莫名的焦慮、憂鬱與低潮,覺得自己就快要被壓垮了嗎?
莫名出現停經、不孕、子宮肌瘤、多囊卵巢症候群等婦科疾病嗎?
這是因為失控的生理時鐘讓妳的生活一團混亂。

☆妳的生理時鐘最近還好嗎?
□ 一天二十四小時不夠用。
□ 我的焦慮程度已經高到不能再高了。
□ 我有時很難保持專注。
□ 我被自己的行程壓得喘不過氣來。
□ 我覺得自己正在虧待孩子。
□ 我覺得心力交瘁。
□ 我沒有精力去做所有的事情。
□ 我沒有足夠的時間來培養感情生活。
如果妳想將每一個選項都打勾,那麼這本書就是為了妳而寫的。

讓自己變得更好的答案,一開始就在妳的身體裡。只要與生理週期同步,解鎖荷爾蒙能量,就能擁抱更健康、更輕鬆、更美好的無壓力生活。

☆認識女性專屬的生理時鐘
每位女性體內都有兩個生理時鐘:24小時晝夜節律vs.28天超晝夜節律。長期依照24小時晝夜節律生活,無意中忽略28天超晝夜節律的結果,導致能量被不適合我們的時間表分割,讓我們變得更累、更不自由,並認為這都是自己的錯!

☆開始與生理週期同步
本書的「生理週期同步法™」專為女性設計,無論是飲食、健身、時間管理,這套方法都能讓妳解鎖體內的荷爾蒙超能力,幫助妳找回更快樂的自己,這套女性專屬的生物鐘自我照護法,無論是人際關係、工作、育兒、性生活全部都適用。

☆本書的使用方法
‧破除生理時鐘只有一個的迷思,用更適合妳的方式思考時間
‧根據不同情境設計的四階段對照表,讓妳輕鬆安排生活節奏
‧與生理週期同步,幫妳改善體內生物系統,消除壓力、瘦身更容易
‧精心設計的食譜與網路資源,協助妳解鎖荷爾蒙,喚醒女性超能力

★專家推薦:

郭安妮|美人魚時尚婦產科診所院長,中山醫院婦產科醫師
趙函穎|晨光健康營養專科諮詢中心院長
羅珮琳|璽悅中醫診所院長
專業推薦(依姓氏筆畫排序)

★目錄:



第一部分 我們的身體、我們的時間
第1章 終結妳的迷思教育
第2章 從二十四小時中解放出來
第3章 不只是月經而已:了解妳的荷爾蒙優勢

第二部分 讓身體進入生理週期節律
第4章 永遠不再節食
第5章 讓健身事半功倍
第6章 壓力變少、產值增高的藍圖

第三部分 生物駭客工具組
第7章 荷爾蒙失衡時該如何進入生理週期節律
第8章 服用荷爾蒙避孕藥該知道的事

第四部份 讓生活進入生理週期節律
第9章 職場上獲得永續成功
第10章 在性與愛情上超越妳的渴望
第11章 輕鬆當媽媽
第12章 活力、智慧與自由

飲食計畫
食譜
指南與資源
致謝

<作者簡介>

艾莉莎‧維蒂 Alisa Vitti
艾莉莎擁有約翰.霍普金斯大學綜合營養研究所的學位,是功能營養學和女性賀爾蒙專家,也現代賀爾蒙保健公司FLO Living創始人、《WomanCode》的作者與MyFLO的創辦者。MyFLO是在iTunes上排名第一的付費應用程序,是第一個也是唯一的生理週期追蹤和週期同步應用程序。

譯者:蔣馨儀
英國新堡大學翻譯研究所口筆譯組畢業,為一名自由的口筆譯者,譯有《你真的不需要這麼忙》、《吃出超級免疫力》。

★內文試閱:

‧作者序



什麼是一名女性最該學習的重要課題?打從出生的那天起,女性體內就已經蘊含了自己所需要的一切,是這個世界說服了她,讓她認為自己一無所有。
──露琵.考爾(Rupi Kaur)

我記得從小就常從各處聽到別人說:要成為一名成功的女性需要付出極大(事實上得比男性多付出一倍)的努力。早年的我總感到有股驅動力,要我盡量逼迫自己、盡可能做到極限,於是我選修了最艱澀的課程、努力讓成績名列前茅、參與各類活動來發展我的創意才能並練習領導團隊。當然堅持這些追求很值得欽佩,但我也注意到這股驅動力是有代價的:我在高中時為了完成作業經常熬夜、想盡可能地做到越多越好,但現在當我回頭看,我能看見自己對身體所造成的傷害。我想要表現、創造、實現目標並努力工作的這股欲望,只有讓自己肩上的壓力不斷增加,而這樣的狀態一直持續到我上大學和出社會後都沒有改變;與此同時,健康問題則是越來越多。我從偶爾感到焦慮變成經常處在焦慮狀態、失眠成了每晚的煩惱、儘管天天運動體重還是持續上升、臉上不斷冒痘、月經失調、覺得負荷不了所有該做的事,不但提不起勁去進行原本的計畫,甚至還覺得負擔過大而感到疲憊不堪。我大力批評自己的拖延症,覺得自己時間管理沒有效率,沒有將自己的身體和生活給顧好。我也嘗試了節食、健身、做計畫表、買了各種我認為可能有助於自己找出解決方法的啟發類書籍。我不斷在其他女性身上看到同樣的掙扎──事實上,我們都投入了大量時間,但卻難以將每件事情都做好,照顧小孩、招呼朋友忙到自己都沒時間休息,一直運動卻看不見成效,已經試著調整飲食卻依舊感到渾身乏力,並且發現自己精力越來越不濟,在工作上無法端出最佳表現,無法好好培養感情生活,也失去了生活中大部分的樂趣。我們想方設法去做好每件事情,但每件事都做卻反而在某種程度上讓自己感到一事無成。

我們的文化強迫大家要不斷超越、超越、再超越自己的極限,不斷逼迫自己、拉高對自己的期望,壓榨自己的身體與時間。為了做完這些永遠做不完的待辦清單、優先處理他人的需求、兼顧事業與家庭,我們跑得上氣不接下氣。我們向外求法──倚靠雜誌文章或以男性為主的健康研究報告──來提供健康生活的策略指導,但卻不願傾聽自己體內生物化學機制的智慧之語。

因此,我們的身體健康狀況越來越差,出現越來越多子宮肌瘤、子宮內膜異位症、
多囊卵巢症候群(polycystic ovary syndrome,簡稱PCOS)、不孕症、性慾低下、卵巢早衰(premature ovarian failure,簡稱POF)、以及問題重重的停經過渡期。長期累積的壓力會使我們的身體出問題,不但影響到自己逐夢的能力,也會破壞我們與所愛之人的關係。在內心深處我們感到自己不夠好、不夠聰明、不夠有條理,無法達成自己生命中所追求的目標。

但倘若我告訴你說,其實你手上已經握有一張神祕藍圖好幾年了,上面提供了一個簡單的方法,讓你能更強而有力地應對生活的方方面面,那麼你會覺得如何?而且多年來你不只忽略它,還視其為一種負擔,甚至還試圖否決這個強大的工具,無意識地抑制其力量,使它與自己作對,削弱你的精力、讓你生病、阻止你得到生命中所渴望(並值得)擁有的一切。

這個秘密其實眾所皆知──你體內一直都擁有這股力量。我就開門見山地破題吧,那就是:女性體內的生物化學機制。更明確地說,是你的荷爾蒙週期──可能每個月都會讓你哀嘆一次,但卻是女性不可思議的資產。你可以將其想作是我們獨特且神奇的女性優勢,好好運用此一工具的話,是可以改變遊戲規則、幫助我們增強生活中的方方面面──前提是我們要懂得如何利用它。

問題就在於,我們所學到關於荷爾蒙週期的知識一直是與事實相反的。從女性初潮開始,我們就被告知說身體需要承受經痛、經前症候群(PMS)等等的額外負擔。從年少時起,女性就被教導說來月經是一件應該感到羞恥,而非可以賦予身體能量的事情。雖然荷爾蒙週期對我們來說是如此重要──掌管了女性的生理機制、生育系統和月經週期──但它卻被扭曲成一種必須要隱藏或「接受」、而非慶祝與運用的「詛咒」。除非身體出現問題,不然我們早已習慣於忽略自身的荷爾蒙週期,並將其視為一個需要用藥物或其他介入方式來馴服的敵人,好讓我們繼續忽視它的存在。也正因為我們採用了此種方法對待荷爾蒙週期,才會使得我們與荷爾蒙、身體、跟自己的關係都出現了失調的情況。強行抑制荷爾蒙力量會產生相對的後果,最好的狀況是使其失去應有的功能,而最差的狀況則是會讓它成為我們身心健康的絆腳石。

好消息是,只要簡單地調整一下生活方式,你就能挖掘出這一個天然的力量泉源,並以此駭入你的生物系統來強身健體、增加工作效率、掌握時間管理、並在生活中享受各方面都更加成功的感受。最棒的一點就是(相比為了盡量塞滿日程而把自己累個半死、努力做完不可能完成的待辦清單、並忽視大部分的基本生理需求而言)這做起來真得非常簡單,只要你的生活、飲食、工作都能與自己的自然生理週期同步,而非與之抗衡,你便能釋放出自己的創造力、補充精力、增進你與伴侶的感情、(若你是一位媽媽的話)甚至還可以讓你成為更好的母親。你將有策略地運用時間,而不是成為時間的奴隸;你能提升精力並最終事半功倍;你會進入那難以捉摸的「心流」狀態──也就是當所有事情都到位時會產生的一種神奇感受;你可以重新建構自己對於成功的定義,充滿自信並且不會輕易貶低自己的價值;你能憑直覺就理解該如何管理壓力、提升自我滿足感、安撫內心的批評聲浪、促進自我健康、並賦權給自己,找到能一直提升自我生產力和做事效率的方法。

上述這些都是有機會實現的,然而,我們若遵從著他人制定的規則而生活,沒有傾聽自己內在智慧之語的話,便無法發揮出全部的潛能。簡而言之,我們就像試圖要打入方形孔洞的圓釘子一般──難怪會如此疲累不堪。我們的生活步調與女性腦中和體內獨特的化學機制相違背;而飲食也無助於內分泌系統建造出在平衡荷爾蒙時所需的基本能量;更由於常常吃像是合成荷爾蒙之類的東西,而進一步阻止自己解鎖蘊含於體內的天賦,來活出最佳自我。我們不以女性為中心的飲食與生活習慣為身體系統帶來了莫大壓力,而這套系統卻是大自然為我們量身訂製的,目的是用來保持荷爾蒙平衡並最佳化我們的健康狀態。但由與我們的生活方式與自身體內的女性化學機制不同步,因而弱化了自己的甲狀腺、卵巢、肝臟、腎上腺、免疫系統與消化系統。事實上,不同步這件事會使我們各方面的健康狀況都變差、讓思考遲鈍、無法進行創意發想。

真相是,所有關於女性身體的文化迷思──女性天生是弱者、女性相對來說更容易老化、更不值得被研究──都是胡說八道。我們接收到的全是謊言,是指控女性身體與生物化學機制充滿缺失的有害宣傳。而現在是時候反轉局勢了!我首創了具開創性的「生理週期同步法™」(Cycle Syncing Method™)來賦予女性力量,使她們(終於)能以前所未有的革新方式來利用自己的荷爾蒙。

與生理週期同步的目的是要知道自己處在月經週期的哪一個階段,並利用此一知識來更加了解自己,並在荷爾蒙濃度改變時進行相應的調整。我在第一本暢銷書《女性密碼》(WomanCode)中就分享過讓人大開眼界的資訊,也就是用食物及改變飲食習慣的方式,自然而然地緩解荷爾蒙問題──像是PMS、PCOS、子宮肌瘤、以及子宮內膜異位症。我在寫那本書時就知道這些資訊會讓許多女性覺得「茅塞頓開」,但卻完全沒想到迴響會如此廣大,自從那本書出版後,就有數十萬名女性透過我們中心、我定期演講的全人健康講座、社群媒體、甚至是MyFLO應用程式來與我聯絡。而我在聽過這些女性的故事後也從她們身上學到了更為重要的事物、發現了一個更重要的訊息想與大家分享──也就是大眾對於女性生物化學機制的錯誤概念不只奪走了我們的荷爾蒙健康,也偷走了我們的自信、活力、以及活出最佳自我的機會。

這一切真是夠了!

是時候該讓你的女性生物化學機制重回正軌了。本書將會幫助你達成目的,你只需學習如何開始運用這股力量即可。我在書中會引用神經內分泌學、功能醫學、營養基因體學、生物鐘學、整合營養學與行為心理學等領域最前端的研究,來探討荷爾蒙、神經化學以及生產力中間的交集──所有的努力都是為了要讓你能重新掌握自己體內固有的女性優勢。本書也將提供你全新的、以女性為主的範例,讓你能用專為女性需求量身訂做的方式,更加輕鬆地管理個人的時間與生產力。

一旦你的觀念經過了轉換,有了基本知識並且知道必須扭轉一直以來阻礙我們的文化制約後,我便會詳細解釋荷爾蒙週期的四個階段,及其如何影響你的大腦、心情、精力與行為。你會學到如何在每個獨特的階段照顧自己,並明白該如何利用自己的創造力、精力、情緒與性慾的優勢。我也將提供你一個以女性為主的時間管理模式,能搭配不同的荷爾蒙階段來幫助你事半功倍,讓你能享受自己所做的每件事情。也就是說,我們將拋棄只以24小時為基準的生活方式(而這一基準不出所料,正好與男性的荷爾蒙週期相同),轉而採用更為永續的28天週期法。本書提供了一個清楚的計畫,要用專為女性量身訂做的生物化學方法駭入你的健康與體能,並提供小技巧來幫助你將這些觀念帶入自我保健與個人時間管理當中,並將其應用到與周遭環境的互動上頭。相信我,我們將會掌握核心重點,知道該在哪一天請求升遷、何時是做瑜伽或有氧運動的最佳時機、什麼時候該吃雙倍量的綠葉蔬菜、該在哪一週花時間進行自省並溫柔地對待自己、以及什麼時候可以解放你社交花蝴蝶的那一面。

本書也提供了你一份計畫表以及一套評估工具,來幫助你掌握這項超能力,並教導你如何從根本上修復荷爾蒙失衡,創造一個不再受荷爾蒙失衡所影響的生活方式。讓你能將身體內在的規律作為工具來獲得最佳的生產力、進入心流、取得幸福。即便你沒有荷爾蒙失調的困擾,調整自己的女性生物化學機制依舊能讓你受益無窮,因其可以幫助你用較少的壓力完成更多的事情。

我每天都在教導全世界各年齡層的女性如何使用「生理週期同步法™」,而她們的荷爾蒙健康與生活也都出現了夢寐以求的轉變。(注意:即便你已過了更年期或是不再來月經了也同樣適用此生理週期法。)不論你是因為想緩解健康問題、減少壓力、或只是想知道該如何活出最棒的自我而拿起這本書,裡頭都會有你所需要的答案。

若你符合下列任何一句敘述的話,這一本書就會非常適合你:
• 你覺得自己總想做好每件事,但時間卻永遠不夠。
• 你努力想在生活中的各個層面付出100%,但卻總是無法符合自己的期待。
• 你想要更有創意、更有進取心、更有毅力,但發現自己雖起了頭卻沒法貫徹執行。
• 你嘗試過各種計畫表來幫助自己變得更有條理。
• 你嘗試過各種節食法與健身菜單卻沒有獲得想要的成效。
• 你對生物駭客有興趣,但不確定該從何著手。
• 你在生活中做出太多承諾,因而一直感到精疲力盡、不堪負荷。
• 你想在生活中多點樂趣和享受,但卻苦於做不完待辦清單,而且常常會覺得自己沒有獲得應有的快樂。
• 你有PMS、PCOS、子宮肌瘤、子宮內膜異位、卵巢囊腫、不孕症或任何其他的婦科問題。
• 你已經在看功能醫學科和一般婦產科,並試過各種方法──針灸、體外人工受孕(in vitro fertilization,簡稱IVF)、避孕、其他藥物、抗憂鬱劑、皮膚管理、減輕腹脹的利 尿劑、緩解經痛的布洛芬──但卻還是無法獲得自己想要的成果。

‧摘文

第1章 終結妳的迷思教育

女孩被教導要將自己的身體看作是還在進行中的未完成計畫;但男孩卻從小被教導要將自己的身體當作是征服環境的工具。
——格洛麗亞.斯泰納姆(Gloria Steinem)

我很清楚地記得,那天我們終於要談到八年級生物課本中人類生殖的章節了。我很喜歡生物老師賓恩先生,也很喜歡上學,在學校我最愛的就是生物課了。對我來說,生物就是哲學、藝術與自然的集合—非常適合我,而我也期待那天的課程會帶來很棒的知識。當天賓恩老師如同往常一樣,簡單介紹了一下主題,接著花十五分鐘請大家閱讀課本中的相關章節,然後再進行討論、問答並指派作業報告。在之前我們的報告包括了複製DNA 模型、製作細胞的橫切面、解剖牛眼球和青蛙,我最喜歡的報告包括了選一棵樹進行觀察,看冬去春來時花朵的綻放,並在花苞發育成花朵的過程中收集樣本、進行壓花後再描繪出該植物的細部組成。該報告教會了我許多自然的生命規律,像是等待小小的種子萌芽生長,然後觀察花開花謝的過程。這堂課在我心中一直佔有一席之地,但不管我有多麼喜歡那個主題,都無法與今天這堂課的層級相提並論。我乖乖坐在位子上,賓恩老師在介紹主題時,我幾乎無法控制住自己的興奮:人類生殖耶!然後我開始閱讀課文,就這麼剛好,我們馬上就讀到關於精子生成的部分。內文寫得鏗鏘有力,讀起來大約像是這樣:

「睪丸能以高效率製造精子,每天能製造出兩億到三億隻精蟲,而每隻精蟲也都是一個完美的傳遞系統,能將遺傳物質運送到卵子上。精蟲能靠著自身的形狀、尾巴及營養成分來游動前行,這些都是為了一個終極目標而完美打造的—要先游進卵子中來分享其基因。」

「哇!大自然的設計真聰明,若我有睪丸我一定很驕傲。」我這樣想。

接著我翻到女性生殖的章節,等不及要閱讀自己身體內部神奇的運作方式,但卻只看到了像這樣的內容:

「在卵巢發育出一顆成熟卵子並將其排出後,女性的生殖過程便會走向兩種可能。若成功受孕,子宮就會增生使內膜變厚形成胎盤,在子宮所提供的安全環境中展開生命的奇蹟。但若沒有成功受孕,子宮內膜就會脫落崩解,然後再次開始新的循環週期。」

「就這樣?」我心想。

我驚訝於課文中語氣的改變、對過程的輕描淡寫、以及對女性神奇的生理機制隻字未提—妳懂的,我們會流經血但不會死呢!沒錯,還可以3D列印小小人類,而這些都沒什麼大不了的!課本暗示說女性若沒有受孕是件令人失望的事情,並將我們的荷爾蒙歷程描繪成只對他人有價值,是用來讓男性繁衍的、是用來3D 列印出寶寶的。當然,這對於當時才十四歲的我來說,哪裡懂這是什麼呢?但由於我當時對自己人生的這一階段感到如此著迷並興奮,於是便在六年級第一堂性教育課程結束幾年後,和三位好友一起創立了「月經社團」。月經社團有兩個主要的功能:(1)彼此猜測哪位成員會先來月經,以及(2)找藉口在午休和下課時間頻繁去廁所檢查有沒有誰開始流經血。我多年來一直對於自己即將成為女人而感到驚奇不已,因此性教育課本中對女性系統枯燥乏味的描述像是在我頭上澆了一盆冷水,讓人覺得非常受傷。

而這樣的脫節卻不止步於此,在我之後幾年的學生生涯中—從賓恩老師的生物課,到大學時進入約翰霍普金斯的神聖學術殿堂—每段描述女性生理過程的文字,都是用同樣怪異的語氣,以及令人深感不安的疏忽態度,來看待女性體內顯而易見的力量。從機械式地描述「正常」的生理週期應該要多長,到生產時子宮頸擴張的時程表,全部都是用一種枯燥、臨床的方式來呈現,完全沒有賦予女性任何力量。其中隱藏的含意就是若女性偏離了標準的表現,那麼我們就是不正常的、是大自然的失敗品,並且需要醫療介入來進行治療。

我所讀到的內容不僅讓我覺得很難過,也同樣令人非常火大。那些能媲美製造精子的正向觀點都去哪了呢?我想看到類似下面的描述:

「女性的生殖系統是人類演化與繁衍的最高成就,既有效率又具備高度適應力,由七種荷爾蒙共同協調運作而成,在每個月的生理循環過程中創造出四個極為精巧的階段:使多個濾泡發育成熟、排卵、子宮內膜增厚(為受精的可能做準備)、若未受精的話子宮內膜則會脫落。若受精卵著床,妊娠的過程絕對是令人嘆為觀止的,女性的荷爾蒙、免疫功能、新陳代謝的改變都能影響胎兒成長的速度,這點真的十分驚人,更了不起的是,此一過程其實對母體也同樣有
益。分娩與生產的過程看似會對母體造成極大的傷害,但能安全地生出寶寶並同時保全自己這一點,就是女性將身體轉變為力量來源最精彩的一種展現。由於大自然特別設計出了女性,使其肩負創造人類後代的重責大任,因此女性的身體在生理構造上十分強大,能夠用更有效率的方式從食物中獲取微量營養素;發展出更強的免疫系統;稍微減緩新陳代謝,盡量拉長營養留在體內的時間,避免太早將其排出體外;並增加左右腦之間的神經纖維連結,以支撐女性的經期與懷孕過程。這樣的生物精確度能確保女性對自己個人、身體、社群、環境都十分敏感,以便能替自己的幸福和利益做出最佳的決定。即便女性沒有懷孕,這些系統也能支持她成為所屬社群及世界中一個強壯又具協調力的領導者。」

學校並非用上述的說法來教導年輕男、女學生的這一個事實,是非常令人難過並且「不.正.確」的。我畢生研究的領域就是女性荷爾蒙的協調性,而我的工作則是致力於幫助女性與自身的生理週期同步,因此我能告訴各位一點,只要不是用讚嘆的語氣來描述女性身體的奧妙,就是與事實真相脫節—而且差得可遠的了!

許多年後,我才偶然發現女性生殖過程被低估、被輕易帶過的原因。此一發現讓我大為震驚。簡單來說,承認女性生殖過程的強大,會轉變我們整個世界文化的權力動態。若我們承認女性在生理上並非較弱的一方,幾乎我們所有的社會規範都必須改變,以騰出空間來讓女性得以平等立足,而父權主義者似乎對此一走向並不感興趣。數千年來女性在各個文化下所受到的壓迫不需我來多做說明,但甚至連我們所學的健康教育知識,從課本上的描述到醫學界的處理方法(也可能以貶義的方式呈現),全都支持並深化了這種壓迫;甚至變本加厲,讓女性成為同夥進行自我壓迫的這些狀況,至今仍令人大開眼界。若女性覺得自己是生來受苦的,認為不該期待自己的身體能毫無不適地運作,那我們就不會相信自己有能力改善荷爾蒙的問題。

要是生理運作方式成了我們的盲點,使我們不清楚自己身體正在經歷的過程,我們就沒有辦法站穩腳步,無法看清自己到底是誰。由於女性從小就不認為自己是大自然設計出來的恩典、不覺得自己具備完全的領導能力,正因如此,我們每天用數千種方式拋棄掉自己的的能力—從試圖融入男性至上的文化而否定自我天性,到承受不必要的荷爾蒙瘋狂失調所造成的痛苦,再到抑制自己強大的生命力,只因為從來沒有人教我們要如何正確地照顧自己這個美麗又複雜的身體系統。

面對現實吧,妳的性教育課程爛透了!媒體和廣告訊息深植妳的腦袋,說妳的月經是必須隱藏起來的髒東西,這個迷思再加上缺乏教育讓妳無法好好照顧自己。我們的文化說服女性她們的身體是還在進行中的未完成計畫;但男孩的身體卻能幫助他們掌握自己的人生。從這點來看,女性會與自己的身體狀態脫節有什麼好奇怪的?正因為女性學習了錯誤的成年期資訊,因而開始壓抑自己的生理特質,因為我們相信這樣一來更有助於取得成功;但這樣做其實是無效的,妳試圖擺脫掉的這些事物—多餘的體重、PMS、痘痘,只落得徒勞無功的掙扎;妳努力想在公司裡獲得升遷機會或自行創業,但反倒會對妳的健康造成預料之外的損害。除了無形和有形的工作、母親的角色讓人感到透支以外,我們還會鞭策自己要在健康上達到完美,但妳並不知道由於我們所追求的節食法、治療方案、時間管理工具都偏離了女性的生理週期方程式,因此我們的努力都是在做白工、都是在耗盡自己本該創造出來的能量。畢竟大部分妳所遵從的建議都是為了男性所設計的,並且假設(很過頭的一個假設)同樣的建議可以完全適用於女性;我要告訴各位一件事——這是不可能的。

我們的迷思教育紮根太深,必須現在就將其斬草除根才行!

最常見(且最有害)的經期迷思背後的真相

我們錯誤的教育要為關於月經極為常見的迷思負責,這些迷思讓我們對自己的荷爾蒙週期、自己的身體以及作為女性這件事情充滿負面感受,現在是時候來澄清事實了。

◎迷思一:PMS 就是經期的一部分

情緒波動、小腹悶脹、爆痘。我們被告知說這些經前症候群是正常的,但最新消息來了:這不正常。PMS 的迷思是有害的,它強迫妳去接受沒必要的痛苦,當妳相信這種痛苦和問題都是過程的一部分時,妳就無法去尋找解決方法。人們會用PMS 的迷思來反對女性表達自己的感情、意見與判斷,而對女性造成更大的傷害。人們把我們放在「被荷爾蒙影響」的框框裡(好像男性沒有荷爾蒙一樣!)來貶低女性的價值。

事實:科學顯示只有雌激素和黃體素於黃體期中分泌不平衡時才會導致PMS。這種不平衡可能是由於飲食選擇,例如咖啡、糖、牛奶、節食、果汁斷食、低脂飲食的流行,或是那些會暗中抑制女性能量變化的事物所造成的。根據美國國家衛生院的生理週期研究,PMS 拖得越久不去檢查和治療,更年期停經後得到癌症、心臟病、糖尿病、失智症的風險就越大。若女性能讓生活與自己的生理週期同步、吃正確的食物、培養女性能量的話,PMS 的症狀自然而然就會消失,經期前反倒能成為自省、整理思緒、找出未來方向的時間。我能讓妳充滿自信,覺得自己什麼都做得到、什麼都完成得了,並且擁有想大掃除的欲望—既想打掃家裡也想整理自己的心情。我已經將PMS 重新更名為「優先照顧自己」(prioritizing myself),若有更多女性跟著這麼做,經前症候群的發生率就會減少許多。

◎迷思二:經痛是無法避免的

超過半數的育齡女性都說她們每個月會經痛一到兩天。妳是否曾認為女性本來就會經痛,或女性註定要忍受經期的痛苦?當妳被告知這種經痛必須一輩子去「忍受」或「習慣」,只能接受這個現實,而不要去期待經痛會有所緩解,那妳現在該去做點事實查核了,因為女性其實是不必忍受經痛的。

事實:沒錯,妳的身體會產生一種前列腺素PgE2,導致子宮收縮,分泌過多的話則會導致經痛。但妳知道身體同時也會產生另外兩種能自然緩解收縮的鎮痙劑,也就是前列腺素PgE1 和PgE3 嗎?感謝有這些自然止痛藥,比起引起痙攣,妳的身體更能夠雙倍有效地緩解疼痛。好消息是當妳依照自身生理週期來攝取正確的食物時,妳就提供了身體製造好的前列腺素所需之基礎,可以順利減緩經痛。

◎迷思三:避孕藥有助於調節月經週期

大多數的女性可能會認為吃避孕藥還是會來經,畢竟許多吃避孕藥的女性每個月都還是會流經血。

事實:妳吃避孕藥時所產生的經血並非真正的月經,而是「戒斷性出血」,與每個月荷爾蒙週期結束自然產生的月經完全不同。妳可能會很訝異地發現多數避孕藥的安慰劑週(或停藥期)是一種行銷策略這個事實。在避孕藥剛生產出來時,藥廠認為女性無法接受完全不流經血這件事,覺得會影響她們使用避孕藥的意願,於是便設計出了安慰劑週(停藥期)讓妳來經。要來真正的月經首先得排卵,但避孕藥實際上抑制了女性生理週期中的這個關鍵階段。沒有排卵,妳美好的生理週期就只能停在低荷爾蒙階段,無法進行新的循環,而且避孕藥也不會修正妳的荷爾蒙失衡,只會抑制荷爾蒙功能,讓妳在服用藥物的那幾年或數十年間都不用對自身的症狀追根究底,而使得整體健康情況更加惡化。除此之外還有一堆嚴重的副作用要考量,我不是指避孕藥盒裡面附的那張小小的副作用清單喔,在後面的「生物駭客工具組」部分,妳將會發現更多婦科醫生沒告訴妳的壞處,例如避孕藥會使妳營養不良、擾亂妳體內的菌叢、增加罹患憂鬱症的機率。

◎迷思四:妳不「需要」有月經週期

每隔幾年就會有一篇文章出來宣稱現代女性沒道理還要忍受月經,而事實上沒有月經能讓我們過得更好、更健康。許多婦產科醫生同意他們的病人扔掉安慰劑(或跳過停藥期),以連續服用避孕藥的方式,無限期地抑制排卵並延經。

事實:沒錯,人類是很神奇的物種,我們發現了一些抑制生理週期的方法,但這並不代表我們就該使用它。大自然比人類有智慧多了,女性與生俱來的生理週期是一個禮物,能長久維持身體的健康。利用刻意跳過生理週期的方式來干預這個系統,會造成嚴重副作用並危害到自身。排卵、來經是重要的保護措施,能保障女性未來數十年的身體健康,使我們免於罹患骨質疏鬆、心臟病、乳房疾病以及失智症。每一次的排卵及生理週期都等於是在我們的「健康銀行」中存入保護費,讓女性在停經後持續獲得保障。女性的月經週期對我們的整體身心健康來說是如此重要,以致於美國婦產科醫師學會宣佈月經和脈搏、體溫、呼吸速率及血壓一樣,是第五個生命徵象。如果妳的月經不來了,就代表健康狀況出了問題,有可能是雌激素濃度太低,而這也會導致心臟疾病和骨質疏鬆。若妳因為多囊卵巢症候群(PCOS)而停經或亂經的話,就代表妳的荷爾蒙系統失去了平衡,並且很可能會伴隨著長痘痘、心情起伏大、體重增加等症狀。每個月準時來經就像是每年健檢時血壓數值正常一樣重要,我建議各位監測自己的經期,追蹤經血的顏色與稠度、天數、流量以掌握自己的荷爾蒙健康。在「生物駭客工具組」部分我們將會深入探討月經一事,幫助妳解讀每個月經血的顏色、解決妳具體的經期問題,讓妳能擁有更愉快的生理週期。

◎迷思五:若妳經期會不舒服,那也是無可奈何的

當妳感冒了,妳會讓它自己好起來,還是會採取行動來加快痊癒速度?當然是多吃維生素C、多休息、更加照顧自己才是合理的吧!但很奇怪的是,當我們遇到與經期相關的症狀時,像是經痛、大量出血、或點狀出血,卻傾向忽視這些問題。我們相信女性命中註定要有痛苦的經期,所以不會去想辦法改善。

事實:健教課根本沒教導我們正確的荷爾蒙知識,也沒告訴我們該怎麼提供自身協助,直接導致這類想法的出現。但事實上我們能做的事情可多著呢!妳能採取行動來調整荷爾蒙現況,讓經期變得更舒服。就像想讓感冒快點好起來一樣,妳也不必忍受經期問題。有一些簡單的週期生物駭客法,例如飲食、運動、營養補充品以及時間管理方式,最快能在下一個週期時就能讓妳看到成效。