史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感
作者：凱莉．麥高尼格（kelly mcgonigal） 出版社：方言文化 出版日期：2021-07-14 00:00:00

全美Kindle（運動健身榜）銷售TOP 1
《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」；
史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家
凱莉．麥高尼格最新力作！

►你也覺得越老越沮喪嗎？成年後，大腦感受快樂的受體，每10年流失13%！
►不是運動帶來的喜悅使你堅持；而是身體為了讓你堅持，本能供應這樣的獎勵刺激。
►神經科學、演化生物學皆證明，人體各項機能，原本就是被設計要你多運動、更開懷。
►從免於老祖宗飢餓，到拯救現代人的孤獨，運動持續帶來救贖，改善各種情緒障礙！

心情不好時，你都怎麼做？
運動是壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質，
更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的社交活動。

許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。
但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能；
無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅，
帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。

作者凱莉．麥高尼格是史丹佛心理學講師、知名TED講者及《富比士》欽點暢銷作家，
這回她要告訴你，運動可以很簡單，且可以（也應該）是快樂的來源。
這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動，而是從科學角度教你「如何」愛上運動。
（美國研究發現：對運動上癮的「最低接觸量」為：每週四次，並持續六週！）

麥高尼格透過自身最擅長的寫作手法，將「科學和故事」兩相結合，
引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述，
證明運動如何與人類最基本的快樂相關，包括自我表現、社會連結和精進技藝，
以及為何運動是威力強大的解藥，能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。
沮喪厭世時，每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了！

◎誰都知道運動能修復情緒，但到底為什麼？
當你持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss），
再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，引發腦內啡與多巴胺大爆炸。
跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。
同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂。
跟著音樂律動，可產生類似興奮劑的腎上腺素激增。
瑜伽伸展運動，甚至能把一個人的血液變成酒。

◎天生不愛運動？話不要說得太早！
你很可能只是還沒有接觸到，足以讓你成為運動者的劑量、類型、或社群。
當正確的劑量、類型、地點及時間同時到位，即使是終身戒斷者也會上癮。
你只需要持續操作中等強度的動作，堅持至少20分鐘就可以了！

◎保持節拍與模仿他人動作的能力，都與同理心有關。
所以運動能讓你更理解他人，召喚更多與人產生連結的機會，終結社交孤立。
這樣的集體快樂能使人我之間的界線消失，帶來自信與社交自在感。

本書收錄了許多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動，
獲得喜悅與成就感的真實經驗，由作者走訪世界各地蒐集而來，包括：

►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中，發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。
►健身夥伴組成志工團隊，提供獨居老人社區服務，於倫敦街頭狂奔。
►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班，透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。
►歐美運動員們於荒野競賽中，爭相挑戰人類極限，實踐團隊合作與自我肯定。

暢銷作家麥高尼格以洗鍊流暢的筆法，專業又不失幽默地描述了運動
這項突顯人類懷抱希望、通力合作和超越自我本質，
並以顛覆性的論述，描述為何運動是快樂與人性不可或缺的一塊。
除了各項以腦科學為基礎的理論、歷史故事、訪談實例外，
她還不藏私地提供了個人最愛，可減少不適、增進運動表現的音樂播放清單。

你可以靜靜地坐下來閱讀這本書；或者放下書，帶著燦爛的笑容去運動。
你將學到在日常生活和居住環境中，可再多做些什麼來激發運動的力量，
積極改善並修復自身情緒，創造更多快樂、意義與和諧的關係。

★本書特色：

◎史丹佛心理學講師、知名TED講者、《富比士》暢銷作家最新力作，亞馬遜4.5顆星推薦！
◎從科學角度教導我們「如何」愛上運動，藉此重塑大腦、精準表達；連結快樂、拯救孤獨。
◎列舉真實故事說明運動、心理健康，及利社會行為的關聯，字裡行間充滿反思和科學發現。

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