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2021-07-23 06:08:03PChome書店

大人的床邊故事:千萬次下載,助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想


大人的床邊故事:千萬次下載,助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想
作者:凱薩琳‧尼可萊 出版社:遠流出版 出版日期:2021-05-27 00:00:00

本書作者做到了一件其他作家都不樂見的事:
這些故事會讓人看到睡著。
──《出版者週刊》
全球百萬失眠焦慮者、亞馬遜讀者五顆星高度推薦!

你是否還記得兒時聽床邊故事、心滿意足入睡的感覺?
為什麼長大後,就沒有床邊故事可聽了?

看見周遭許多人為失眠所苦,教授瑜伽與正念冥想多年的作者,想到了為大人錄製床邊故事的點子。《大人的床邊故事》(Nothing Much Happens)Podcast上架後,迅速受到廣大睡眠障礙者喜愛,至今下載次數已破千萬,聽眾遍布全球70個國家。
本書精選Podcast中的故事,加上16篇為紙本書而寫的全新創作,並配上優美的插畫、食譜與冥想。作者將正念融入一篇篇甜美且撫慰人心的小故事,讓讀者在輕鬆的閱讀過程中,自然而然學會正念冥想與自我疼惜,藉以安撫緊張的神經、疲憊的大腦,安然入睡,良好的睡眠習慣也得以慢慢養成。
這些故事不只能幫助入睡,也有助於工作中抒壓,或撫慰鬧情緒、躁動不安的孩子,甚至能協助治療焦慮症或創傷後壓力症候群。是一份值得送給自己與親朋好友的絕佳禮物。
書中特別精選五篇故事,錄製成中文版「大人的床邊故事」音檔,掃描篇名下方的QR Code,即可體驗聽著床邊故事入睡的平靜感。

★名人推薦:

陳文茜╱資深媒體人
林嘉謨╱前睡眠醫學會理事長、新光醫院睡眠中心主任
吳家碩╱好夢心理治療所臨床心理師
洛桑加參╱身心靈預防醫學專家
Stacy╱SpaceYoga資深瑜伽老師、念‧覺‧旅身心空間創辦人
蘇予昕╱諮商心理師、作家
馮云╱生活好好創辦人

衷心推薦
‧若你希望將放鬆的「閱讀過程」設定成「睡前儀式」的一環,也希望透過合宜的「閱讀內容」讓「大腦訊號」切換成睡眠模式的話,這會是一本有趣且充滿許多附加價值的床邊故事書。
──吳家碩(好夢心理治療所臨床心理師)
‧開始使用本書一段時間後,除了助眠、舒眠,你還可能獲得額外的好處──學會靜心。
──洛桑加參(身心靈預防醫學專家、洛桑預防醫學集團創辦人)
‧透過最自然、最放鬆的方式重啟你的身心健康,我推薦你把這本書擺在床頭,每天睡前花一點時間閲讀到睡著……
──Stacy(SpaceYoga資深瑜伽老師、念‧覺‧旅身心空間創辦人)
‧這是每個想要睡好、吃好、變快樂、好好生活的人,都需要入手的一本床頭書。
-----馮云(生活好好創辦人)
‧ 由於3C影音產品盛行,除了讓人減少閱讀的機會外,也減少睡前與自己對話放鬆的機會,因此我非常推薦這本大人的床邊故事,它真的對睡前放鬆、冥想有幫助。
──林嘉謨(前睡眠醫學會理事長,新光醫院睡眠中心主任)

★讀者推薦:

★ 亞馬遜書店讀者好評 ★

‧凱薩琳的故事寫得真好又令人放鬆,我發現自己讀得很慢,仔細品味著每一個字,覺得很舒服、平靜……然後就安穩地睡著了。大推!我已經買了好幾本當禮物送人。
──Victoria

‧若可以的話,我會給這本書一百萬顆星!這是我很珍惜的一本書,我都把它放在枕頭下,好讓自己每天晚上可以讀到進入深沉安穩的睡眠中。這絕對是我最愛的書。
──BonnieBonBon

‧這本書很快就成了我們家的文化的一部分。我喜歡那些好好過生活的甜美故事,也喜歡在我孩子們入睡前唸給他們聽。那些故事讓我想要用新的方式去體驗世界。感謝這本書!
──Austin_Alias

‧本書是給靈魂「慢慢品嚐的食物」。全書隨處可見深刻的正念、在日常生活中尋找愉悅與美好──坦白說,這種心態幫助我熬過最難過的這幾年。好希望還有續集,因為凱薩琳是這些可愛、安撫人心的故事的泉源。
──Lili Finn

★內文試閱:

生活中新的一頁
我不是特別喜歡新年新希望。
畢竟,為什麼要等到日曆上的某一天,才開始新的嘗試呢?不過,我還是喜歡沉思,我喜歡花時間分析思想與感受,喜歡創造、構思、寫作,去閒逛、探索。一年之始,就是正好的時機。因此,當我展開生活中新的一頁,那不只是比喻,而是真的去做:翻閱一本新書、走一條新的小徑,或者聽一首新歌。
這一次,我的嶄新開始,就始於新的手帳記事本。我還是喜歡實體的紙質手帳,在精美書冊裡寫下計畫。我喜歡一次看一整個月、或一整個禮拜,安排我在某些日子預計要做的事。去年,我的手帳用到沒紙,一整年放在包包裡帶來帶去、拿進拿出的結果,書脊邊緣都磨損,原本的緞帶書籤也被扯掉不見了。
忙碌的耶誕節過後幾天,我就上街走到我最喜歡的一家店,看著櫥窗裡的手帳。那間小店裡的東西極其美好:架上滿滿的空白日記本、筆記本,等著你寫上大作,上百種圖案的信紙與搭配的信封,上百種顏色的封蠟、還有每個字母的印章。他們也有日曆,上面有些是貓咪做瑜珈的可愛圖片,有些是讓人迷失其中的袖珍世界插畫。他們也賣手帳。
我一從冷颼颼的室外踏入店裡,立刻注意到裡頭的味道,是一種混合圖書館與工藝工作室的氣味,聞起來跟我國小的圖書館真是一模一樣。你有沒有這樣的經驗:在路上突然聞到一股熟悉的味道,把你帶回往日時光,這股力量強大到你得甩一甩頭才能回過神來?我想起我們學校破舊的藍色地毯、堆得高高的書架,以及猜想那些書中內容的興奮感。記得有一次,我從後面角落的書架上抽出一本舊書,把封面內側紙袋裡的借書卡倒出來,想知道最後一次是誰、在何時借了這本書。我念的學校規模很小,跟我爸爸小時候念的是同一間,而那張卡片由上往下幾行,有個小孩的筆跡寫著他的名字。我猜,學校這麼小,我們拿起同一本書也不是什麼大不了的巧合,不過當時,我記得我楞楞地站在藍色地毯上,瞪大眼睛看看四周,懷疑宇宙是否剛對我眨了個眼。想起這個回憶,我不禁莞爾,決定在買手帳之餘,也買張卡片寄給父親。
我開始逛了起來,不知不覺就拿了一堆東西:給爸爸的卡片、掛在廚房的日曆、整捆全新的鉛筆(真是等不及要削這些鉛筆了)、一袋摺紙用的色紙,還有新的手帳記事本,包含所有我喜歡的功能,加上一個可以放一些紙條的收納夾層,後頭還附有幾頁貼紙。(我自問是否已經過了用貼紙的年紀了?才不會呢。)最後,是一本新的日記本。我已經有好幾本日記了,我向自己保證,除非舊的用完,否則不能再買新的,所以我只買一本。
親切的收銀員幫我結好帳,把我買的東西都裝進袋子裡。我回到冬天的街上,想著在新的一年可以嘗試的計畫,邊想邊走過了好幾個街口。我看到一家座位排在窗邊的快餐店,遠離門口處有一張空桌。太好了。我快速進門,指著那個位子,一名服務生帶我入席。我點了一杯咖啡,把新買的手帳放在餐桌上。我拿出舊的手帳、一支新的鉛筆和削鉛筆器。一年前,我也做過一樣的事,有如衛兵交接。我在新的手帳上寫下名字和電話、用手掌去撫摸新紙張、快速翻過每一頁,寫入一些生日、約定的行程與想法。
帶我入座的服務生過來替我加熱咖啡,看到我桌上散落的手帳,她笑了。她說:「我也喜歡在新年的時候買手帳!」我同意。她回去工作,我邊啜飲著咖啡、邊寫卡片給爸爸。我翻看了日曆,覺得裡面的插圖真美。我快速查看明年的感恩節與耶誕節,想知道是落在星期幾,好像我真的在計畫那麼久以後的事。我猜我只是在找理由幻想接下來一年會發生的事。
外頭天色漸暗,我開始收拾東西。服務生送來帳單,我拿出零錢要付帳時,突然想到多年前,在圖書館看到爸爸的名字出現在那本書裡,就好像是有人在我的手裡放了一個禮物。我拿出原本就不該買的那本空白日記本,在封面下塞進一頁貼紙,把錢跟日記本留在桌上,就離開了。我在帳單上寫了:「新年快樂。」
祝你有個好夢。

世外桃源
夏天要結束的時候,我們就把這個地方記在手帳上,因為知道,到冬至時,我們會需要一個避冬的地方。
若能從嚴寒、一片灰暗的天色中,跑到陽光普照、炎熱,有徐徐海風、野鳥叫聲、斜斜的棕櫚樹間掛著吊床的地方,將是一種解脫。在出發的前一週,我發現自己就像再過幾天就要放暑假的小孩,殷殷期盼著日子到來,晚上在月曆上劃掉日期數字,心情愉悅地做著家事,開始這裡打包一點、那裡打包一點,慢慢清空冰箱。
我們開始處理最後的食材,做了幾道東拼西湊的奇特餐點:一碗用每種剩餘的食材煮成的湯、幾盤用僅剩的一條麵包做成的法式土司,還有一碗幾乎都是小番茄的沙拉,我還以為這些番茄早就吃完了,還有甜點,我們努力吞了許多香蕉。我們毫不介意,嘲笑著這份好笑的菜單,互碰了一下酒杯,半滿的酒杯裡是我們剩下的最後一點酒。
出發日終於到來,我們起了個大早,眨眨眼、打了呵欠、安靜地穿上衣服,把行李放進車子。接著,是整天的旅途,我們偶爾對彼此眨眨眼,像是秘密暗號,意思是:「我們要去度假了!」也會開心地微笑。
不知不覺中,我們已經抵達目的地,踏上一個空氣溼熱的全新所在。這真是現代世界的奇蹟:醒來時是在地球上的某一處、某一個地點、某個季節,幾個小時之後,就到了幾乎完全相反的地方,跟出發地截然不同。
不久我們就在一間面海的房間安頓下來。房裡有一張大床,床上有厚實的枕頭、平整的白色亞麻床單,還連接著一個陽台,我們把陽台的門推開,讓海浪拍打的聲音充滿整個房間。我們靠著陽台傾身向前,手搭在彼此的肩上,打量了一下海灘的長度,身上還穿著在寒冷地區醒來時的牛仔褲與毛衣。在避冬之旅的一開始就覺得一切都很順利,感覺真美好。我們有好幾天的時間,只需要休息、玩耍、讀書,泡在海裡、在沙灘上散步。我興奮地拍了一下手,大聲說:「最後跑到海裡的是笨蛋。」我們蹦蹦跳跳地脫去身上冬天的衣物,在袋子裡找防曬乳、泳衣和夾腳拖。
沒多久,我們就建立了一套作息流程。能睡到多晚就睡多晚,點一壺咖啡、水果拼盤與土司,腳翹在陽台上享用早餐。然後換上衣服,到海灘上散步很久,從頭走到尾,手牽著手、赤腳沿著海水邊緣走,時而聊天、時而安靜。有時我們只是站著,看著碎浪,注視鳥兒向下俯衝,潛進海裡,魚兒跳躍,幾家人在散步、游泳。然後,我們會找個遮蔭處,找點喝的,接著沉浸在一本又一本的書裡。覺得熱了,我們就涉水到海裡,讓熱氣消散,玩水、漂浮,直到我們餓了、渴了,或準備好再回去晒太陽。下午,太陽逐漸沒入地平線時,我們就會拖著滿是鹽巴與沙子的身子回房間,沖個冷水澡,洗滌陽光輕吻過的皮膚,躺在乾淨、平整的床單上,再睡個第三或第四次的午覺。
偶爾,我們會稍微花點功夫。打扮一下,到個露天陽台吃晚餐,享受幾盤當地的美味佳餚、喝幾杯酒,或是在夜晚溫暖的空氣中、串串燈光下臉貼臉地跳個慢舞。有時候,我們也會樂意訂一些客房服務,躺在床上看電視,聽海浪拍打沙灘的聲音。
這一週接近尾聲時,我覺得自己恢復了精神。我的皮膚和頭髮受到陽光、海鹽的滋養,感覺很健康,能夠再迎接回家後還有幾週寒冷、下雪的日子,現在我已經儲備好滿滿的回憶,全身被太陽晒得快活、暖烘烘的感覺。回家後,我們很快就會看到鳥兒歸巢,隨著春雪融化,河水上漲,再一個月左右,光禿禿的黑土就會因水仙和番紅花的初芽而出現生氣。過沒多久,農夫市集上就會出現大黃,我們就會翻閱種子目錄,計畫在花園裡種點什麼。我想,我會很願意回到我們自己的床上,把衣服都洗乾淨、摺得整整齊齊的,感覺也一定很棒。
有一個世外桃源,讓你能夠暫時離開日復一日的生活,打破日常的規則,是多麼棒的事啊!而且之後,還有個雖然非常不同,但同樣令人喜愛的地方可以回去。
祝你有個好夢。

提早到瑜珈教室
我到瑜珈教室的時間滿早的,有點不可思議,因為我一整天的事情進度一直落後。
從醒來的那一刻,我就覺得有點累,情緒低落,整個早上和下午做工作和家事都笨手笨腳的。我一直忘東忘西、掉東西,覺得越來越討厭自己。我需要休息,想著到瑜珈教室,在安靜昏暗的空間裡躺在我的墊子上,就是我今天的動力。
現在我奇妙地提早到了,大概比上課時間早了半小時,但我知道教室是空的,也整理好了。我在距離教室一個街區的地方停好車,在車子裡坐了一會兒。我在車內的儲物箱拿出一本手記,翻找出一枝筆。我習慣在去練瑜珈之前,寫下心裡最緊迫的念頭。這似乎能讓我在腦中清出一些空間。因為它們就存在在手記裡,在外在的實體世界裡,就不用存在我的腦子裡。有時候,我的思緒像拽著我袖子的小孩,想得到關注,當我把這些思緒寫在紙上,就能夠喘一口氣。
我把手記收起來,拿了瑜珈墊與鑰匙,起身往瑜珈教室的方向走去。我邊走邊看著街邊的窗戶,留意在傍晚出現的景色與聲音。服裝店櫥窗內有一件橘色的洋裝。簡餐店裡有人在吃三明治,用馬克杯喝咖啡。小朋友在玩遊戲,在人行道上跑來跑去,對彼此大叫,他們的外套沒拉上拉鍊,在涼涼的晚風中飄啊飄。那天下了場雨,所以路面聞起來帶有溼氣,還有那種春天獨有的清新黑土味道。看到教室裡的燈光亮起,老師在前檯點蠟燭的時候,我已經覺得好很多了。我打開門,側身而入,輕聲地把鞋子脫掉,到櫃檯簽到。
老師問我:「還好嗎?」
我吸了一口氣,吐出來,說:「現在好一點了。」
她盯著我看了一下,說:「好,今晚能看到你真好,去牆邊抬腳吧。」
我點點頭,很感激我不需多做解釋。瑜珈教室暗暗的,是真的很暗,裡頭有些亮著的蠟燭,燈光則調到最暗。空氣是溫暖的,呼吸起來很順,我皮膚上冷冷的感覺便消失了。光線映在木地板上,讓房間帶著橘色的光,令我想起坐在營火堆前的感覺。雖然我早到了,但教室裡已經有一些學生,安靜地或坐或臥在瑜珈墊上。這讓我發覺,我不是唯 一一個當天過得有點累的人。房間內沒有人講話,也沒有人帶手機進來,因此非常安靜,今天我第 一次感到安全,好像不會有人再拿著顯微鏡看我。雖然我在那個空間裡不是獨自一人,但我感覺擁有隱私,很安心。
我在教室後方打開墊子,照著老師的建議,身體緊靠牆壁,後背貼在地板上,把雙腳往上舉、靠在牆上。我立刻嘆出一口氣。這個姿勢總是能讓我平靜下來。我知道這跟雙腳高過心臟、還跟淋巴液等等有關,但最主要是這個姿勢很舒服。時間一分一秒地過去。我繼續閉著眼。聽到小聲的鋼琴音樂。
我聽到腳步聲,接著老師在我耳邊輕聲地說:「整個人平躺到墊子上,我拿個東西輔助你。」我照著她的建議做,過了一會兒,我感覺到她蓋了一條厚重的毯子在我身上。毯子上有一些小口袋,口袋裡縫進了一些重物,可以輕柔、平均地把重量分布在我身上,似乎能把焦慮、緊張都擠壓出來。那就像是我體內有個汽車警報器整天都在響,而我太習慣那個聲音,要到它突然停了之後,我才會注意到。
「這是什麼?」
她說:「放寬心。」她輕撫我的頭髮,然後把雙手放在我的肩膀上一會兒。
我輕聲地說:「我可能會睡著。」
「很好,我最後會叫醒你。」
我聽到她的腳步聲離去,只感受到毯子的重量,還有房間裡的溫暖、靜謐。
祝你有個好夢。

夏夜螢火蟲
小孩子生來就相信魔法。
在我長大的過程中,也一直相信著。大人試圖告訴我,魔法都是假的,只會發生在故事裡,但我認為周遭有許多跡象,大人只是試著說服自己魔法不存在。當你在投幣式電話機的退幣格裡找到二十五分錢,或者翻一本書恰好翻到對的那一頁,你的視線又剛好落在對的字或插圖上,該怎麼說?如果你找到一顆符合自己手掌大小的石頭,握起來形狀居然剛好跟大拇指的曲線吻合呢?如果魔法不存在,那又該怎麼解釋螢火蟲呢?
在夏天的夜晚,我都會等待螢火蟲到來,可能從後門外的階梯上或臥房的窗戶裡,螢火蟲來的時候,我想他們是來找我的。我們能夠對話嗎?牠們以緩慢閃爍的微光,我則是以安靜的幻想。我踏進沾滿露珠的草叢中,邊看邊等。我從沒想過要把螢火蟲關在罐子裡,即使那時年紀小,我也知道沒有人喜歡遭到囚禁。我會伸出一隻手,看看是否有螢火蟲想要停在上面休息一下。當有螢火蟲停下來對我閃光的那一、兩分鐘,我就會想,這怎麼不是魔法呢?
我猜我就是堅持這麼相信,即使已經長大,我還是覺得到處都是魔法。譬如說,當你走在人行道上,突然跟公車上的某個陌生人對到眼,便互相凝視直到彼此消失在視線之外;當你在冷風大作時走進一家最喜歡的咖啡廳,發現只剩下一份餐點,剛好就是你最想吃的;當你得知人血液中的鐵,其實是來自地球誕生前就已存在的一顆星星;你是否曾在炎熱的夏天跳進湖裡,當你全然被水包圍,便忘記生命中所有其他的時刻?你還是要繼續跟我說,魔法只存在於書本裡嗎?
今晚,就是大量螢火蟲會聚集在樹林裡的夜晚,所以我想去找牠們。我光腳穿上涼鞋,輕輕地把我身後的門關上。我該看哪裡呢?花園嗎?還是棚屋後方的樹叢?不,我要去公園。我想,他們今晚會在公園裡。我大步走下車道,白天的暑熱還未散去,我慢慢往下走上街道。有些房子裡是亮的,在閱讀燈的燈光下,可以看到一個人頭與一本書的輪廓。有些房子安靜而漆黑,所有人都睡了。白天出太陽,晚上總是很好睡。有幾間房子前方有門廊,狗便躺在溫暖的木頭上,有一、兩個鄰居坐在鞦韆上,享受夜晚的空氣。我舉起手,回應鄰居小聲地道「晚安」。
到了公園,我慢慢地沿著小徑繞圈,對一位老婦人笑了笑,她的灰臉狗狗跟她一起坐在長椅上,我避開了噴泉旁邊卿卿我我的情侶,一直走到池塘邊。有一個很小的碼頭延伸到水裡,我往下走到盡頭處的長椅旁。空氣悶悶的,旁邊有蛙叫、夜晚的微風,還有昆蟲鳴叫聲。
在池塘的另一邊,我看到牠們了。在玉簪花的附近發光,也在高聳的楓樹樹幹前閃啊閃。我站起身,走到木質欄杆前,手肘靠在欄杆上。牠們發光、閃爍著。你是否發現有許多描述發光方式的詞彙?閃閃發光、閃爍、微光、有光澤、反光、光滑,以及可能是最棒的:暮光。此刻早已過了暮光時刻。夜色全黑,我手托著腮,看著這片螢火蟲。我聽說,尼羅河上有一英里長的螢火蟲同時閃著光。你能想像嗎?那該有多明亮、有多暗,又多麼像應該去理解的語言。當混亂中浮現秩序時,人們稱之為示現。或許這只是魔法的另一種說法。
過了一會兒,我往回走到碼頭的木棧板,經過噴泉、圓形小徑、長椅,回到我家附近的街道。鄰居的院子裡有人升起營火,椅子擺成一圈,朋友們在談天、說笑。改天我可能會加入他們,但今晚我想要獨自一人。聽著他們的聲音,我微笑著走在回我安靜小屋的路上。
我關上前門,在前廊坐了一會兒。夜空很澄澈,滿天星斗,火星的光清晰可見。我知道火星將在午夜過後的一小時內落下,不久之後,木星和土星將會升起。然後在黎明之前,金星會閃閃發亮,在它身後隱約可見的是水星。它們可以獨自升起、獨自落下。我想到我柔軟的床單、涼涼的枕頭沾了夜晚空氣的甜香。我起身走進屋裡,把門鎖上,緩緩地做了一個深呼吸。接著就是睡眠與夢境。還有更多的魔法。
祝你有個好夢。