接種後住院 & 喪葬費保險金 贊助
2021-06-21 06:38:02PChome書店

(重訓)肌群解剖X機能分析教練書:鍛鍊全體幹,有效塑形、避免傷害,增強肌耐力與爆發力!


(重訓)肌群解剖X機能分析教練書:鍛鍊全體幹,有效塑形、避免傷害,增強肌耐力與爆發力!
作者:馬克‧維拉(mark vella) 出版社:方言文化 出版日期:2021-05-26 00:00:00

<內容簡介>

重訓界絕世經典!狂賣超過20萬冊!
首度推出中文版!
解剖學×運動科學=運動機能學;
鍛鍊肌肉前,先搞懂肌肉機能!

●收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。
●涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,共75種以上訓練項目。
●以運動機能學為基礎,提供初階、中階、進階個人化訓練,有效塑形、避免傷害。
●全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動,協助你正確施力、有效增肌。

\為了維持健康和體態,你勤於運動、重訓,
\卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前,甚至一不小心就受傷。例如:

\?一週跑三趟健身房,不但肚子沒瘦、手臂還是很細,理想中的胸腹肌始終沒出現!
\?每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸,第二天必定鐵腿,說好的肌力和肺活量呢?
\?舉完槓鈴、擴胸器,當下明明沒事,隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂!
\?大家都說CrossFit適合所有人,為什麼只有我喘得要命?應該繼續嗎?怎麼調整?

\本書作者馬克.維拉(Mark Vella)為美國知名健身教練,
\擁有美國運動委員會(ACE)及運動教師學會(ETA)等多項專業資格認證。
\此外,馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域,
\他提出的肌群解剖及運動機能分析理論,已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。

\《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動,
\已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊,堪稱重訓界絕世經典!如今首度推出中文版。
\本書為增訂後的新版本,加入許多新時代訓練,包括CrossFit、TRX、Zumba等;
\同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練,集中介紹各種複合性、功能性動作,
以專業圖文說明,清楚拆解各式動作、分析運動機能,並依難度分級,提供訓練提醒。

本書分為兩部分:PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。

\PART 1:運動入門
介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作,以及相關指導概念和訓練原則,
包括動態熱身(RAMP)、全關節運動等,有助提高訓練計畫的安全性及成效。
同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表,包括強度等級與操作時間等。
可直接使用該表單安排個人運動計畫,或衡量現有的規畫是否需要調整。

\PART 2:正式訓練
正式訓練分成10個類別,收錄75種以上訓練項目,
包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練,
以及局部加強訓練,涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,
並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議,
可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。
更棒的是,每個小節都是完整獨立的教學,閱讀時可按照個人需求跳著看。

\運動時,肌肉會產生什麼變化?本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。
\懂得身體如何在安全的訓練下運作,不僅能激發健身動力,還能增加鍛鍊成效。
\不論你是健身初學者,或是專業健身教練,本書都能幫助你有效塑形、避免傷害!

\讀完這本書,你會更清楚如何以運動機能學的角度,
\正確鍛鍊全體幹,不再用錯力氣、練錯部位!
\全面提高訓練穩定度,有效增強肌耐力與爆發力!

★本書特色:

◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦!重訓界絕世經典,狂賣超過20萬冊!首度推出中文版!
◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。
◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練,提供初階、中階、進階個人化表單建議。
◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目,協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。

★專家推薦:

林頌凱/聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家
侯鐘堡/原力復健科診所醫師
程威銘/筋肉醫師
黃如玉/美加脊骨神經醫師
蔡奇儒/醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人
鄭旭輝/璞實生活-按摩學院創辦人
鄭雲龍/脊椎保健達人

★目錄:

獻詞
各界推薦
作者序

PART 1 運動入門
本書內容介紹.本書使用方法.快速入門指南:肌肉骨骼系統.快速入門指南:關節和動作.運動的概念和原則.訓練選項介紹.動作分級表

PART 2 正式訓練
1訓練前的熱身運動
深蹲推舉.站立式軀幹旋轉.體前彎.多方向弓步蹲.坐姿鋸式伸展.行走式雙臂搖擺.屈膝抬腿
.後踢臀

2腹部肌群與身體的穩定和平衡
姿態入門動作.腹部穩定肌群訓練.四肢著地平板式.抗力球前推.撐體棒式.側面棒式.雙腳橋式(伴肩屈曲).抗力球橋式.捲腹訓練.仰臥起坐.懸垂舉腿.站姿深蹲(BOSU球平衡訓練)

3複合性動作與爆發力訓練動作
體前屈早安運動.徒手全深蹲.後深蹲.前深蹲.過頭深蹲.站姿槓鈴肩推.借力推舉/瞬發上挺
槓鈴硬舉.藥球上搏.相撲式硬舉高拉.瞬發上搏.瞬發抓舉.戰繩訓練(低幅度交互甩繩).壺鈴擺盪

4腿部和髖部訓練
槓鈴弓步蹲.獨立式側弓步蹲.登階運動.獨立式槓鈴芭蕾深蹲.抗力球蹺蹺板式

5增強式訓練和爆發力體能訓練
垂直跳躍.跳箱訓練.丟牆球.四點波比跳

6胸部肌群訓練
伏地挺身.跪姿伏地挺身.啞鈴臥推.槓鈴臥推.平臥啞鈴飛鳥.雙槓臂屈伸

7背部和肩部肌群訓練
坐姿滑輪高位下拉.引體向上.站姿滑輪下拉.槓鈴屈體划船.屈體單臂啞鈴划船.坐姿啞鈴肩推.坐姿低拉滑輪划船.抗力球鳥狗式.羅馬椅背部伸展訓練.抗力球俯臥式背部伸展.啞鈴抗力球坐姿屈體.彎曲槓直立划船.彈力帶旋轉肌穩定度訓練

8手臂肌群訓練
抗力球坐姿啞鈴過頂三頭肌伸展.仰式槓鈴法式彎舉.槓鈴三頭肌臥推.站姿槓鈴彎舉

9有氧運動和代謝訓練
跳繩.有氧健身器材.慢跑和跑步

10運動後的舒緩和伸展
仰躺抱腿伸展.仰臥髖部扭轉.仰躺臀部伸展.仰躺單腳膕繩肌伸展.仰躺深層髖外旋肌群伸展.坐姿旋轉.跪姿髂腰肌伸展.站姿胸肩伸展.肩頸伸展.站姿三頭肌伸展.抗力球坐姿單側伸展.抗力球肩部伸展.全身伸展.抗力球背部伸展.抗力球腹部伸展.棒式至下犬式伸展.嬰兒式伸展

參考資料
詞彙表
索引

<作者簡介>

馬克‧維拉(Mark Vella)
馬克‧維拉出生在一個能包容不同事物和觀念的家庭,成長環境中充滿了書本,同時被6種不同的語言圍繞。他從很小的時候,就對解剖學和生理學產生濃厚的興趣。1991年,他開始了個人健身指導員和生活顧問的工作,也開始在健康和運動科學領域中長期授課。
獲得包括美國運動委員會(American Council on Exercise)和運動教師學會(Exercise Teachers Academy)等多項專業資格認證後,維拉進一步鑽研神經肌肉和自然療法領域。之後,他繼續精進專業,指導人們如何在職場、家庭和生活中做出更好的選擇,實踐理想生活。身為一位行為專家,他也運用健康和商業背景,將思維領導結合情商、生活醫學、管理原則、創業家思維以及策略思考。
維拉也是南非聯合健康專業委員會(Allied Health Professions Council)的合格註冊自然療法醫師。他擁有開普敦大學商學院的商業管理榮譽學位,撰寫和設計了30多項健康計畫、課程、認證標準,以及世界上第一個自然療法的網路和客服資料庫。
維拉始終熱愛解剖學,他提出的肌群解剖及運動機能分析等綜合功能方法,已被廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。此外,他也在國際知名的皮拉提斯BASI教育學院(Body Arts and Science International)授課。

譯者:吳欣穎
東吳大學英文系畢業,迄今已在文字工作中打滾7年。曾任職出版社編輯,經手各類型書籍,包括商業、健康、人文和童書等。相信文字具有改變世界的力量。
聯絡信箱:hsinyingwu.tw@gmail.com

審訂者:吳順堯
現任:
漢銘基督教醫院復健科主任
彰化基督教醫院復健科主治醫師
經歷:
第八屆亞洲冬季運動會國家代表隊醫
第三屆青年奧林匹克運動會國家代表隊醫
Lamigo桃猿職業棒球隊醫
台灣運動醫學醫學會理事