前言
直排溜冰是一項時髦又好玩的運動,直排曲棍球更是ㄅ一ㄤ到最高點的遊戲，小朋友們學會溜冰之後如果只讓他們溜著逛來逛去無所事是，恐怕很快的就失去了興致，這時候帶著他們打打曲棍球，不但可以將其溜冰技巧提昇至更高境界，還可讓他們享受另一種遊戲的樂趣。
曲棍球像籃球和足球一樣是一種結合個人技巧與團隊默契的遊戲, 值得一提的是它並不怎麼受體形高矮的限制, 小朋友只要技巧好, 即使和大人對抗也不見得會吃虧喔! 所以也蠻適合親子一起同樂, 是健康又聰明的活動, 試了您就知道,,小心上癮!!

直排輪曲棍球非常容易上手, 只要你有最基本的溜冰技巧—前溜, 滑行, 轉彎, 煞車, 就可以開始玩了. 首先買一枝球棍和一顆球練習帶球控球及射門,接著就可以下場分組較量了









1> 如何準備一枝適合自己的球棍?

a. 決定自己適合左桿還是右桿

想像一下自己拿拖把拖地時是怎麼拿順手? 握在棍身, 離地面較近的那隻手如果是右手, 那你就是習慣持右桿, 反之亦然. (右桿的桿頭弧面凹部朝左)
b. 挑選一枝合適的桿子

選桿子的時候要考慮的是— 重量, 硬度(或稱彈性), 桿身與桿頭的角度(lie), 及桿頭弧面的曲度.

重量: 輕一點的球桿控球時較靈活, 對球的觸感較好, 有時單手控球撥球時能搶得先機. 缺點是做 Slap shot(舉桿射球)時, 因重量輕撞擊地面時擊球路徑容易偏離而喪準度.　

硬度: 壯一點的人可以選擇硬一點的桿子, Slap shot時桿子被壓彎後彈出去的力量會比較強, 可藉此增加射球的力道.小孩可以選擇硬度(Stiffness) 50 的桿子, 大人可試試 85 或 100, 100以上的可能只適合非常強壯的人。　

桿頭的角度: 桿頭的角度由 4—9, 數字越大角度越小, 溜冰的姿勢決定桿頭角度的選擇, 溜冰時腰部較直立的人要選擇數字較大的桿頭,腰部越向前彎的人則適用較小數字的桿頭. 以基本姿勢站立的時候, 將球桿輕觸地面, 桿頭的底部應完全平貼地面. (NHL的球員中退休的Gratzky用的是大角度, 企鵝隊的Titov用的則是小角度, 這是兩個比較明顯的例子)(圖1-1)


圖1-1: 溜冰的姿勢是直立點或前曲點決定所使用的桿頭角度

　

桿頭的曲度: 初學者使用的桿頭曲度要平點, 較好控球, 熟了以後再改用曲度彎點的, 射球時善用握在桿尾的手的腕力和桿頭的曲度, 可以射出較強的球.

※ 了解了挑選球桿的注意事項之後實際挑選的時候該怎麼做呢?

拿到一枝球桿先看看桿身, 好一點的桿子桿身上都會有標明桿子的重量和硬度, 如果沒有, 就用一支手握住桿尾像掃地一樣在地上左右撥一撥看看手腕會不會太吃力, 如果有配上桿頭, 拿顆球撥一撥更好, 感覺撥球時球撞擊在上面的震動, 觸感好不好. 然後將桿子斜靠在牆上用手於桿子的中段壓壓看, 要有彈性不能硬梆梆的.(圖1-2,1-3)



圖1-2: 桿身上所標示的硬度及重量

圖1-3: 將桿子靠在牆上用手壓壓看是否有適當的彈性

　

再來挑選適合你的桿頭曲度和角度(lie), 將握桿尾的手握在適合你的球桿長度上, 閉上眼睛以曲棍球持桿的基本姿勢(兩腳與肩同寬, 膝蓋微彎, 腰向前傾, 雙手握桿)站立, 感覺很舒適的時候睜開眼睛看看, 桿頭的底部是否平貼地面.(圖1-4 )



圖1-4: 自然的以基本預備姿勢站立, 觀察桿頭底部是否平貼地面,以評斷桿頭角
度是否正確

圖1-5: 按身高及鋒位調整球桿長度

　

附註

球桿適合的長度:

穿上輪鞋後將桿子豎直於前方, 高度應該在胸骨上緣(左右鎖骨間的小凹)到下巴之間, 如果沒有穿鞋應該在鼻尖與下巴之間, 打前鋒的位置可以取短一點, 帶球較靈活, 打後衛可取長一點防禦的範圍較廣.(圖1-5)


c. 球桿使用前的處裡

首先依照前面附註的描述將桿子裁到適當的長度, 木桿直接於桿尾處鋸短即可, 其它的鋁桿, 碳纖桿等則應先將 桿頭/或桿尾握木, 利用瓦斯或吹風機加熱後拆下(這些地方都是用熱溶膠黏住), 把桿身處鋸短再將桿頭/或桿尾握木 黏回.　

接著到西藥房買一卷寬的布膠帶(約有6-7公分寬), 於一半寬度的地方撕開, 將桿尾處纏出一顆適合你握住的大小的”球”, 其作用是使你控球或射球時手腕方便施力, 如果桿子掉在地上也容易拾起.(圖1-6)



圖1-6: 桿尾握柄的纏法

　

2> 球或球餅?

原本冰上曲棍球是打球餅的, 旱地曲棍球因場地路面粗糙, 球餅滑動不易很容易像輪子一樣亂滾, 所以現在幾乎都打”球”, 這種球最早由”Mylec”這家公司出產, 所以就稱它為”Mylec ball”, 好一點的球, 製造時會在裡頭灌注一些低流動性的液體, 防止打的時候亂彈; 我們也可以變通, 買便宜的球再用針筒灌一些自來水進去(約30-40.CC), 效果也不差.

如果想試試球餅, 目前要以”Jofa puck”及”Z-puck”的風評較好, 打起來比較不會亂滾.(圖1-7)

有了球棍和球就可以準備上路, 好玩極了! 你決不會後悔的!






第二課 帶球與控球

前言
曲棍球這個遊戲最終的目的就是要射門得分，必須要能帶球、控球才有機會射門，因此這項技巧跟下一課要講的”傳球/接球”同樣是玩曲棍球最先要學習的部分，只是帶球、控球一個人就能練習，所以先介紹讓大家練習。
　



1> 帶球

所謂帶球就是利用你的球桿”撥或推”這個球，讓它隨著你溜行一起移動而到達你所要去的地方。在沒有對方球員干擾下，你要以最簡單的運桿動作（即不要左右的撥動球，只要單純的推送動作），能以最快速度的移動位置。所要熟悉的動作包括直行、轉彎、前進、退後、甚而帶著球做前溜/後溜的互換等，單手雙手持桿都要會，而且要做到像你一般溜冰時一樣的迅速流暢。





前言
傳球是移動球最快速最有效的方式
曲棍球是一項速度最快的球類運動，時機--Timing非常重要，機會在眨眼間出現、消失，球員彼此間的傳球接球要達到球速快、準確、流暢的要求才能在高速的情況下搶到出手射門的先機。因此，黃金原則─有傳球的機會絕不帶球。
觀念建立
好的傳球必須要做到以下三點─
1.精準
以接球員的”球桿頭”為目標精確的傳過去。要達到這個要求，要能夠將對方的速度，你的速度，球的速度都掌握得很好，使球到達目標位置的時候對方也剛好到，如果做不到完全的精準，則寧願傳得稍前了一點也不要傳得太後面。
2.把握時機
當隊友的位置、機會比你好的時候立刻傳出去，不要帶球硬想過人，或持球過久等到防守方很逼近你的時候才很急迫的傳出去，如此常常會傳不準，甚至被對手斷球。所以傳球的時機寧願早了也不要太晚，有機會傳出去的時候立即出手。
有兩個時機不能傳球─
@ 對手洞悉你要傳球的意圖正全心全意的要截你的傳球時，這
個 時候你反而可以出奇不意的突破過人。
@當對方防守球員非常接近你傳球目標的時候。
3.不要讓對手洞悉你傳球的意圖
隨時把握全場的動態，用”餘光”注意隊友的跑位，寧可用斜眼偷瞄一下接球的隊友也不要抬頭看，好像告訴防守的對方你要傳球過去了。如果對手已經意識到你的意圖時，稍微做個假動作幌過對手再傳出去。傳球要像射門一樣的專注、精確，因為你傳得越好給隊友製造的機會就越好。

附加一點 ─ 要 ”跟進” Stay in the play
傳完球之後趕快跑位，對手的注意已被球引開，這時是你突破的最佳時機，準備接回傳的球，或搶點幫隊友卡位。


接球方的任務─
1.跑位、移動到有利的空檔位置
進攻跑位時，利用假動作擺脫對手的防守，並調整你的速度和方向，使傳球的機會很從容的出現在控球的隊友前面，基本上移動的方向是以進攻的方向為主。
接應跑位時則以”接應”為主，讓控球的隊友很容易的將球傳給你，化解他被包夾超截的危機，這個時候你的位置並不一定有利進攻，反而常常是與控球隊員的行進方向相反的位置。接球之前先環顧全場，如果發現別的隊友有很好的機會，接到球之後不要停球第一時間將球傳出去，使化解危機的同時，展開進攻，可以將對手殺個措手不及。
2.跟控球的隊友聯繫
@喊對方的名字或綽號 → 最簡單的方法，但也最容易被對手察
覺。
@以桿子敲打地面 → 比叫喊名字稍稍的不易被發覺。
@以動作示意 → 跑位的過程中舉桿示意，或以桿子指向你要去
的空檔位置。這是最高明的方式。


第四課 射門與得分

前言
進攻的最終目的 → 得分

這是一項較為困難的任務，因為這也是對方竭盡全力阻止你的一件事，所以你必須天時、地利、人和樣樣俱到才能完成。

天時─是不是能把握到可以出手射門的那一剎那而沒有耽擱？

“快速的出手”常比力道還要重要，這一點目前NHLStars的主力射手Brett
Hull曾經明白的表示過，也因此他最喜歡的射門方式為“One-timer”，殺
對方個措手不及；許多球員因為沒有把握，想把球帶得更接近球門，或者
為了調整射球的姿勢，而耽誤了時機，給了對方的後衛和守門員有更多防
守和準備的時間。【圖一】

地利─出手的位置是不是“得分機率”很高的區域？『稍後文章中
會有說明』。

人和─有沒有紮實的射門技巧？包括：射門方式、精準度和力道。
這一部份屬於基礎，多練習就好了，所謂技巧不外是“一些
經由練習而發展出來的習慣動作”倒是觀念的養成格外的重要。
　



(圖一) 同一位置和角度，多給守門員半秒鐘移動，射門機會就沒了。

　

射門得分四大守則
一：迅速確認、鎖定目標

一些專家觀察了許多的守門員的動作，及對歷來進球點進行了統計分析之後
提供一些進球機率比較高的打點讓球員參考。【圖二】如果得以選擇的話，目
標的優先選擇順序是：膝部以下優於膝部以上，拿棍子側勝過戴手套側。


(圖二)腳比手遲鈍，拿棍子的手比帶手套的手動作慢。

　
◎ 眼睛和射門後桿頭的指向─ “送球”(follow through)，是射門精確性的依據，要養成出手時眼睛盯住目標，出手後桿頭自然的指向目標的習慣。初學者射門，看到目標後，出手之前可以先低頭瞄一下球是否在桿頭的中央，當桿子開始向前推動的時候，眼睛就應該鎖定在目標上，然後很自然的將桿頭揮向目標。比較進階的球員幾乎整個過程眼睛都在選擇、鎖定目標，不需要低頭看球；想學會這本事先要將你射球的動作“規格化”，讓每一次射球動作都有同一個起點，這個起點是要讓球、桿子、和你的身體保持固定的相關位置。

◎為了能更專注的鎖定目標，冰球偉人Wayne Gretzky說，他的做法是只瞄準於
守門員身後目標區的網目，而不去理會守門員的遮擋。

◎許多人懷疑“要射向哪裡就要將桿頭指向哪裡”→ “送球”(follow through) 的說法，而且發現用起來並不靈光，原因在於他們射球的時候沒有把握“加速度”的要領 ，也就是說整個射球過程力量要越加越大，使桿頭的速度比 球速快，一路推著 球向目標移動，桿頭和球接觸的時間越長就越能控制球的去向，這一點打網球的人必定有很深的認知。記得！是推球，千萬不要擊球。

◎選擇目標的大原則： 距離球門遠 → 射低
射手距球門遠時守門員多以蹲姿防守，射高容易被接住
或擋掉，射低被腳擋掉的球，如果你有很好的跟進習
慣，常常可以撿到這反彈球，獲得再次射門的機會。

距離球門近 → 挑高
射手距球門較近時守門員多半會蹲得更低甚至跪下來防
守，這時他的肩部以上會出現較大的漏洞。

二：迅速出手

越快越好，不要讓守門員有反應的機會。雖然射球有所謂最舒適最標準的動作，一位好的球員要訓練自己在其他不利的姿勢下也能出手，像打籃球的Michele Jordan一樣，對方就守不住你了。

◎要使守門員來不及防備的射門方法有兩種：

一種是 one-time shot ( 第一時間射門 ) → 應用時機多半是由球門後方傳過來的
球，和橫越球門前方由對側傳過來的球。

另一種是利用動作掩護，讓守門員不知道你要出手 → 練習雙腳還在交替推進
的狀況下出手(shoot in stride)；一般較舒適的出手姿勢是兩腳停止推進而在滑
行的時候，守門員常會藉此判斷這為射球的前兆，不過爾虞我詐，也可以藉
此假動作騙一騙守門員。

三：搶點、佔位

搶佔有利的射球位置，做好射球的準備動作，桿頭要輕輕的接觸地面做為隊友傳球方位的引導，所在的位置和方向必須能同時接到隊友的傳球並能立刻出手射門；簡單的說就是“於可以射門的位置，以方便射門的姿勢接球”

據統計，大部分的得分射球是來自球門前方5至25尺的位置，各區進球的機率也有統計的數據。參考下圖，儘量挑選射球角度較寬的位置佔位。