2005-11-19 22:50:58奧林匹亞健身中心
曲身地板運動(腹部)
起始姿勢：
在所有號稱可以給你一個堅實、「性感」腹部的最新流行運動器材中，我相信沒有一種可以媲美最簡單的腹部平坦運動，就叫做曲身地板運動。
你只要躺在地上（最好是地毯，或有一塊墊子），雙手放在腦後，屈膝併攏，腳平放在離臀部一呎的地方。
在所有號稱可以給你一個堅實、「性感」腹部的最新流行運動器材中，我相信沒有一種可以媲美最簡單的腹部平坦運動，就叫做曲身地板運動。
你只要躺在地上（最好是地毯，或有一塊墊子），雙手放在腦後，屈膝併攏，腳平放在離臀部一呎的地方。
運動：
開始時先將下背部往下壓，像想在地上壓出凹痕一樣。然後，將肩膀抬起向上，膝蓋和臀部不要動。下背部仍然在往下壓。
這個運動中的動作幅度非常有限。肩膀實際上只離地幾吋。維持該姿勢，儘量彎曲腹部肌肉，數一；然後慢慢放低肩膀，恢復平躺，但下背部下壓的動作不要停。
花時間做這個運動。這不是比賽，也不是看看誰做的仰臥起坐最多次。如果做的姿勢適當的話，我保證等你做完12次時，腹部已經像燃燒一樣熱。
訣竅
不要把手鎖在腦後。
手應該呈杯狀，放在頭的兩側，而不應該當成槓桿。
開始時先將下背部往下壓，像想在地上壓出凹痕一樣。然後，將肩膀抬起向上，膝蓋和臀部不要動。下背部仍然在往下壓。
這個運動中的動作幅度非常有限。肩膀實際上只離地幾吋。維持該姿勢，儘量彎曲腹部肌肉，數一；然後慢慢放低肩膀，恢復平躺，但下背部下壓的動作不要停。
花時間做這個運動。這不是比賽，也不是看看誰做的仰臥起坐最多次。如果做的姿勢適當的話，我保證等你做完12次時，腹部已經像燃燒一樣熱。
訣竅
不要把手鎖在腦後。
手應該呈杯狀，放在頭的兩側，而不應該當成槓桿。
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