大家會不會覺得，身邊的胖子很多，即使在學校里還是身材纖瘦或健碩的帥哥，工作幾年就變成了大肚男。

另外，好多胖子都說要減肥，但事實上大家都是用口說的。

說這麼多，那麼胖子該如何減肥呢？以下開始正題！

首先，我們必須要知道，減肥除了運動之後，還要控制飲食，如果你只運動，不注意飲食的話，你的減肥基本上是失敗的。所以先討論食的問題。

簡單總結幾個減肥飲食的方法：

1、必須吃早飯，早飯是我們三餐中最重要的一餐，如果早餐不吃，你一天的代謝都會很低，這樣你的脂肪燃燒率也會很低。而且如果早餐中攝入一些蛋白質，對減肥也是非常有好處的，例如吃一個水煮雞蛋的雞蛋白。（蛋黃脂肪含量比較高）

2、控制正餐營養比例，正餐我們也是必須要吃的，但如果我在減肥期，可以儘量吃得少一些，吃得健康一些。平時注意少油脂，少主食，多吃蔬菜。吃肉以瘦肉、雞胸肉等為主。

3、少吃多餐，可以把平時的一日三餐，變成一日五餐，讓身體一直處於非飢餓狀態，這樣身體對食物的攝入慾望就沒那麼大，你的代謝也能達到最高效的狀態。

4、禁止甜食和飲料，我們長胖的很大原因是因為攝入了各種的糖，零食里就有很多的糖，飲料裏面就更不用說了，含糖量都是超大的，這些必須要禁止。