2020-12-15 15:15:23kenyi1234

用多小時間運動時間最好

運動能保持身體健康,可是運動時間越長就越好嗎?不一定好


運動量過大同樣不利於身體健康。


運動少又唔得,運動多又唔得,


咁即係點呢?

 

根據統計顯示,要想保障健康,最低的活動量是這樣的:

 

5-18歲青少年時期:

 

青少年正是長身體的時期,需要多多運動,這樣可以促進身體新陳代謝,幫助青少年長高,每天至少有60分鐘的身體鍛煉。

 

但注意不宜進行太多負重運動,容易影響學習及身體發展

 

20-40的年輕人時期:

 

通常年輕人生命力旺盛,效率更高,但是由於工作,家庭等原因,大多數人都極度缺乏運動,有的甚至連續幾天的活動時間都很少,建議有人至少一次運動3次,每次運動時間控制在1-2小時為宜​​

 

60歲以上老年人時期:

 

老年人身體狀況相對較差,不需每天進行的活動,一般以散步,太極等延遲的運動為宜。



可以在晚飯半小時後散散步,以身體微微發熱,不喘氣為宜。

 

當然,自問身體機能強壯,或長期受訓者,可以跟20 - 40歲年輕人的模式特訓。

 

經常會聽到有人說到底是早上鍛煉好還是傍晚鍛煉好,其實只要是適合自己的,並堅持鍛煉,都能達到一個理想的狀態。

 

下面是一些鍛煉的小知識:

 

1,找一個陪伴,通常和一個伴侶一起鍛煉是很有趣的,可以共同努力,相互監督並提高,進行您隨時有一個積極的狀態。

 

2,確定鍛煉時間並堅持下去,不要讓其他事情分心而放棄鍛煉。

 

3,如果在戶外鍛煉,一定要注意個人安全。

 

4,夏天鍛煉時要多喝水,防止中暑和脫水。

 

強身健體 關鍵字:堅持!

 

我們每一位都要加油!