# 🌱 **「重新建立自信與身體連結」7日微行動計劃**

**目標：** 用非常小、非常溫柔的步驟，幫你鬆開自我否定，重新感覺到「我其實可以，慢慢來也沒關係」。

你不需要努力表現、不需要跳給誰看，這是**你和你自己**之間的練習。

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## ✅ 每日練習架構（約 10 分鐘以內）：

1. **☁️ 簡單覺察：** 提問 1 題，寫或想都可以

2. **🧘 小行動：** 做一件與身體連結／自我接納有關的小事

3. **💬 自我語言：** 對自己說一句支持的話，取代平常的批判聲音

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## 📅 7 天計劃內容

### 🔹 Day 1｜停止說「我很差」，試著說「我還在走路」

* ☁️ 覺察提問：我今天對自己最常說的一句話是什麼？它對我溫柔嗎？

* 🧘 小行動：寫下一件你過去有完成的事，哪怕是很小的（例：撐過某段低潮、安慰過朋友、準時起床過）

* 💬 自我語言：**「我不是沒能力，我只是還在學而已。」**

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### 🔹 Day 2｜看見自己的樣子，不評論

* ☁️ 覺察提問：我多久沒好好看自己了？我平常是怎麼看自己的？

* 🧘 小行動：站在鏡子前 10 秒，不要批評、也不用稱讚，只是靜靜看著自己的臉或身體一部分，練習「只是看」。

* 💬 自我語言：**「我正在學習用溫柔的眼睛看我自己。」**

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### 🔹 Day 3｜讓身體動一下，不為了表現

* ☁️ 覺察提問：我什麼時候最容易忽略我的身體？（緊張、難過、被批評時？）

* 🧘 小行動：放一首你熟悉或喜歡的歌，閉上眼睛動個 2 分鐘，不跳舞也行，只是擺動、搖晃、抖肩都可以。

* 💬 自我語言：**「我不需要跳得好，只需要讓我自己動起來。」**

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### 🔹 Day 4｜拆解「我不夠好」的信念

* ☁️ 覺察提問：「我不夠好」這句話，我是從誰那裡學來的？那個人說得真的準嗎？

* 🧘 小行動：寫下 3 個你欣賞自己（或別人曾欣賞你）的地方，小到不行也沒關係（例如：我會傾聽／我堅持下來了）

* 💬 自我語言：**「我身上其實已經有值得喜歡的地方。」**

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### 🔹 Day 5｜穿一點「為自己」的樣子

* ☁️ 覺察提問：我穿衣服是為了遮掩？還是為了表達我？今天我可以讓自己「表達」一點什麼？

* 🧘 小行動：穿一件你平常不太敢穿，但其實有點喜歡的衣服（哪怕只穿在家）。感受你穿上時的樣子。

* 💬 自我語言：**「我開始允許自己展現我喜歡的模樣，不為誰，只為我。」**

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### 🔹 Day 6｜允許「現在這樣的我」也值得被愛

* ☁️ 覺察提問：我一直以為，要怎樣我才值得被喜歡？那個標準真的合理嗎？

* 🧘 小行動：寫一句「我希望有人對我說的話」，然後**自己唸給自己聽**（看著鏡子也可以）

* 💬 自我語言：**「我現在的樣子，已經值得被接納，不需要等變完美。」**

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### 🔹 Day 7｜選擇溫柔收尾，給自己一份感謝

* ☁️ 覺察提問：這七天，我有哪怕一個瞬間對自己好一點了？那個改變是什麼感覺？

* 🧘 小行動：寫一封小信給這七天努力過的自己（可以只是一兩句），謝謝自己沒放棄。

* 💬 自我語言：**「我還在，這就是勇敢。」**

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## 💡 特別提醒：

* 你**不需要做得完美**，哪天忘了做、沒力氣也沒關係，**這不是打卡活動，而是一份心意**。

* 如果你在某天哭了、覺得有點情緒冒出來，不是壞事，是代表你開始在「感覺你自己」了。

* 如果你願意，我可以幫你做一份 **簡單的打勾式紀錄表** 或語音引導，你會想要哪一種？

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你願意從今天就開始嗎？還是想從明天安排第一天也可以。

你想好開始的話，我們就從 **Day 1** 一起走 👣💛