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腰圍變粗都是脂肪惹的禍?研究:這個吃太多更容易發福!
【華人健康網記者韋冠宇/台北報導】拒胖有理,抗脂無罪!肥胖已成一種文明病,減重也逐漸成為全民運動,但是用錯方法,卻可能愈減愈肥!為了減少身體厚重的脂肪,很多人都認為要少吃油脂,「減肥=減脂」成為普遍的觀念,少油、低卡也成了減重者最常採用的飲食方式;但是,美國研究指出,碳水化合物可能才是影響體重的狠角色。
醣類、脂肪皆為重要營養素,缺一不可
「少吃」是控制體重的重點之一,但不宜選擇單一類食物,需均衡攝取各類營養,才能瘦得健康。日常飲食分為六大類,每類食物提供不同的營養素,因此衛福部國健署建議國人,各類食物都要儘量攝取滿足建議量,才能達到營養均衡。醣類與脂肪皆為保持身體健康不可或缺之營養素,其功用及建議攝取量如下:
1. 醣類:
醣類主要的功能在提供身體所需要的能量,當身體中的醣類不夠時,身體會以蛋白質做為能量來源,而使蛋白質無法進行讓身體生長發育、修補組織的功能,所以適量的醣類可以節省蛋白質的消耗,讓蛋白質可以進行主要的功能。醣類的攝取量隨個人熱量需求而定,建議醣類的熱量佔總熱量的56~68%,進行體重控制時,不宜多吃精製醣類的食物。
2. 脂肪:暢銷排行 網路人氣產品top10
脂肪的主要功能是提供生長及維持皮膚健康,脂肪的攝取量隨個人熱量的需要而定,建議不超過總熱量的30%,其中不飽和脂肪酸攝取量要大於飽和脂肪酸攝取量。而為了避免脂肪攝取過量導致健康亮紅燈,宜採取低脂飲食型態,例如以白肉(雞、魚)取代紅肉(豬、牛、羊)、以傳統豆腐取代油豆腐,或是在烹調方式上以涼拌、汆燙取代煎、炒,都能避免身體「爆油」。
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玉山盃青棒冠軍戰 高雄市奪冠超嗨 (圖)
107年玉山盃全國青棒錦標賽冠軍戰2日下午在天母球場開打,高雄市隊(圖)終場以5比3擊退新北市隊摘下冠軍,球員們難掩興奮,場中開心潑水慶祝。
中央社記者謝靜雯攝 107年6月2日
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