我親身體驗過...生理期減肥法真的很有效哦~~~


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西醫算法:


● 1-6天-福利期 (月經時)

1.多吃紅肉，如鮭魚、鮪魚、旗魚等，可多吃瘦牛肉、雞蛋、海藻、蓮藕、菠菜、南瓜、草莓、葡萄。

2.忌食生冷食物及蔥、辣椒、咖哩等，也不要吃太鹹，以避免水分滯留。

3.可從事溫和的運動這段期間是生理期，故減重計畫不宜太劇烈。


● 7-13天-加速期

1.多吃白肉魚，如比目魚、鯛魚等，並可食用瘦豬肉、豆腐、豆漿、青花菜、甘藍、萵苣、番茄等。

2.不吃零食、少吃澱粉。

3.每天做15分鐘有氧運動。加速期和平快期是最適當的減肥時機。


● 14-20天-平快期

1.多吃貝類海鮮、低脂牛奶、優酪乳、蔬菜、蘋果、芭樂。

2.少吃脂肪過高的食物。

3.持續有氧運動 。


● 21-28天-緩慢期

1.多吃紅肉魚、雞肉、冬瓜、薏仁、柳橙、苜蓿芽。

2.不可吃消夜，晚餐的澱粉攝取量要少。

3.從事溫和的運動，容易有水腫情況發生，要特別注意。





中醫算法:


● 1-7天-生理期 (月經時)

1.多補充鐵質及纖維素食物，如小魚乾、葡萄乾、菠菜、紅棗、蘋果。

2.不宜吃生冷，或是太酸、太辣的食物。

3.可從事柔軟體操、氣功等溫和的運動。


● 8-15天-濾泡期

1.要多補充氣血，喝點四物飲、四物湯都可以。

2.避免攝取過多的熱量，禁止油炸的食物。

3.可從事稍微劇烈的運動，如跑步、游泳、有氧舞蹈等，是進行減重計畫的最佳時機。


● 16-28天-生理周期後半段

1.多吃綠豆、紅豆、薏仁等預防水腫的食物。

2.飲食要盡量清淡，太鹹的食物容易有腫脹的現象。



想要利用生理周期來減肥的人要注意了！
如果你的月經周期不規則，那就不適合使用這個方法，否則是很容易算錯的；還有，在生理期間，常會有腹部疼痛、不舒服的狀況，醫師說，如果情況不嚴重，仍可繼續減重計畫，只是不能進行太劇烈的運動；倘若疼痛不已，就先別急著減肥吧！趕快找醫師治療！