許多人認為睡前吃東西對身體不利，

尤其是注意身材的女性，

更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，

其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量。

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，

它除了含有豐富的複合胺和N-甲氧基色胺之外，

還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，

主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，

因為牛奶中包含一種色氨酸，

它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

 將溫和的牛奶盛在奶瓶中，

那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，

輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，

但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫)，

這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5、馬鈴薯

一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道的，

相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

如果混合溫奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加的棒哦！

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的甲氧基色胺。

煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。

所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，

不妨試著在你的舒睡燕麥粥上洒上兩大匙的亞麻籽，

也許會產生意想不到的效果。

9、全麥麵包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，

這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

10、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，

這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。

但是這也只是現代民間傳說而已。

當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，

有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，

色氨酸就會開始工作了。

深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，

也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，

也許你得檢查一下你的睡眠習慣，

到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。