從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫? x、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月

瘦1-2公斤

跳蠅減肥法

每日跳繩一千下
每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!

保持24腰法

只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天

就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐

一天20次每日增2次一直到66次
每天

可減6公斤，且肚子就不見了。

減小腹的方法

挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
每天

即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。

減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天

減2-3公斤